Znate da postoji mnogo vitamina s kojima svakodnevno živimo. Svi oni imaju niz prednosti koje treba otkriti, pa sada fokusiraćemo se na vitamin B3. Možda a priori nije jedno od onih o kojima najviše razmišljamo, ali je potrebno, i to mnogo, uzeti u obzir.
Stoga, ništa nije poput otkrivanja koje su njegove koristi za naš organizam, kakvu hranu nosimo i isto tako, šta bi se dogodilo ako to imamo u nedostatku. Od sada ćete znati kako ga uvrstiti u svoju prehranu tako da brine o svakom pedlju vas. Želite li saznati?
Šta vitamin B3 radi u našem tijelu?
Ako znamo da nam je potreban, vrijeme je da se zapitamo šta vitamin B3 zaista čini za nas. Takođe, Poznat je kao niacin i jedno je od sjajnih pomagala koje tijelo ima jer je odgovoran za pravilno funkcioniranje probavnog sistema kao i živce, pa čak i kožu. To je jedan od osnovnih načina koji je odgovoran za pretvaranje hrane u energiju. Oni su zaduženi za iskorištavanje i proteina i kalcija, uz bolje funkcioniranje hormona. Dakle, za sve ovo već znamo da se suočavamo s još jednom od glavnih osnova našeg tijela.
Koje namirnice sadrže vitamin B3
Zahvaljujući ovom vitaminu možete napraviti vrlo raznolik meni, jer se pojavljuje u različitim vrstama hrane. Nešto što volimo jer na taj način možemo uživati u više mogućnosti.
- Među ribama, one s najvećom količinom vitamina B3 su tunjevina kao i inćuni i bez zaborava na sabljarku.
- Ako idemo na meso, imate i raznolikosti jer ako želite bijelo meso onda piletinu i njen dio prsa će imati ovaj vitamin. Budući da u njemu imate gotovo 63% preporučene dnevne količine. Ali naći ćete ga i u teletini, za koju ćete za 100 grama dobiti i sličnu količinu ovog vitamina.
- Naravno orasi su također još jedan važan dio naše prehrane, u umjerenim količinama. U ovom slučaju ostaje nam kikiriki. Oni sadrže minerale pored vitamina, poput E ili folne kiseline.
- Pirinčane ili pšenične mekinje takođe sadrže vitamin B3. Iako je istina da će, ako razmislimo o iznosima, prvi dati najveći doprinos.
- Jaja imaju beskrajne vitamine. U ovom slučaju, vitamin B3 koncentriran je u bijeloj boji.
Šta uzrokuje nedostatak vitamina B3
Istina je da, prisutna u mnogim namirnicama, nije baš uobičajeno da se pojavi njen nedostatak. Ali da, kod nekih bolesti ili ako govorimo o alkoholizmu, može se pojaviti. Čak i tako, Nedostatak ovakvog vitamina uzrokovat će umor, kao i bol u trbuhu vrlo česti pa će se pojaviti čak i neki čirevi na koži ili povraćanje, jer kao što smo već spomenuli, istina je da se fokusira na pomoć našem probavnom sustavu, ali ako ga nema, ostaje nezaštićen. Iako je istina da su proljev i slabost dva najizraženija simptoma kada nam nedostaje vitamina u tijelu. Ne zaboravljajući da se spominje i kognitivni gubitak poput demencije. Dakle, kao što uvijek ukazujemo, najbolje je jesti uravnoteženu prehranu u koju može ući velika većina namirnica i na taj način moći upiti sve njezine prednosti i sve što nam nude.