Želite li trenirati na otvorenom? Pa, možete i vi, uživajući u svim njegovim prednostima, kojih nije malo. Pošto smo posle cele zime i poslednje sezone bili zatvoreniji kod kuće, najbolje je izaći i uživati. Iskoristite prednost dobrog vremena, ništa kao odabir manje vrućeg doba dana za uživanje u treningu na otvorenom.
To je savršen način da upijete sve te prednosti, a da u isto vrijeme možete svom tijelu dati malo kretanja. dakle, Ako ga želite nastaviti održavati, bolje je da se kladite na vježbe koje vam sada ostavljamo. Jer imaju sve da ih uvedu u vaše rutine i uživaju u njima. Ne propustite ih!
Prednosti treninga na otvorenom
Prije nego što krenete na trening, nema ništa kao da znamo sve prednosti koje nam trening na otvorenom donosi. Jer nam pomaže da opustimo um, da razmišljamo pozitivno i kao takvo da se oslobodimo stresa koji nam donosi samo negativan naboj. Osim što nam pomaže da se ne osjećamo tako umorno i da na prirodniji način opskrbimo tijelo kisikom. Dakle, širokim potezima možemo reći da će fizičko i psihičko blagostanje biti prisutno svaki dan. Naravno, kada treniramo na otvorenom, također smo skloni da obraćamo više pažnje i imamo onu koncentraciju koju u drugim područjima možda nemamo.
Vježbe za treniranje na otvorenom: trčanje
Siempre moramo se zagrijati prije nego počnemo raditi vježbe sebe. Dakle, možete trčati vlastitim tempom, trčati ili naizmenično skakati. Naravno, možete i hodati, ali na brz način, ako želite. To je uvijek vaš izbor, ali važno je da to radite oko 8 ili 10 minuta. Jer na taj način se aktivira cijelo tijelo. To znači da se zagrijavanjem opraštamo od mogućih ozljeda koje bismo mogli zadobiti.
step ups
Sigurno ćete u parku pronaći neke stepenice ili stepenice. Pa, već ćete imati materijal da možete izvesti takozvani 'Step-up'. To je savršen način za početak i rad na cijelom donjem dijelu tijela. Samo treba da stavite jednu nogu na stepenicu i da se penjete sa uvek ispravljenim telom. Naravno, iako izgleda vrlo jednostavno, što i jeste, već znamo da to uvijek možemo zakomplikovati. Kako? Pa, sa višom stepenicom i bržim na svakom usponu. Ne zaboravite naizmjenično s drugom nogom.
Skokovi
Pošto imamo korak u kojem smo uradili 'step-up', možemo ga koristiti za novu vježbu. Radi se o skokovima, koji takođe oni će vježbati naše noge, ali također rade na jezgru. Jedna od oblasti koja nam je uvijek potrebna jaka i koju ćemo na ovaj način postići. Dakle, sada treba da skočimo i stanemo obe noge na stepenicu. Kada se podignemo, moramo se istegnuti da bismo se vratili dole i ponovili.
Sklekovi
To je još jedna od osnovnih vježbi, da, ali može se raditi bilo gdje. Možete raditi sklekove na klupi u parku bez dodirivanja tla ili u pijesku ako ste na plaži. Naravno, uvijek treba imati na umu da leđa držite uspravno, izbjegavajući ih savijati. Da biste ih učinili lakšim za izvođenje, možete se osloniti na nešto više područje. Naravno, ako želite da se intenzitet lagano poveća, onda je najbolje da područje na koje se možete osloniti bude niže.
zmaj-zastava
Ako vježbu ne znate po imenu, kada vam je opišemo, sigurno ćete je shvatiti. U ovom slučaju ćemo uključiti i abdominalni i donji dio leđa, stražnjicu, pa čak i bicepse.. Tako da je savršen za rad cijelog tijela. Moramo ležati na leđima a u visini glave je ograda ili nešto otporno. Jer ćete zabaciti ruke unazad i držaćete se za to. Sada je vrijeme da podignete noge i spustite se malo po malo. Treba ih držati zajedno, a tijelo uspravno. Kada ste paralelni sa tlom, vraćate se gore.