Sigurno ste čuli za TRX vježbe. Jer uključuje ono što je poznato kao trening suspenzije. Obično je savršen za sve uzraste i naravno, za njegovo provođenje nije potrebna osnovna priprema. Jednostavno mogućnost računanja na malo snage gornjeg dijela tijela.
Polazeći od ovoga, istina je da su mišljenja najrazličitija, ali čak i tako uvijek možemo potražiti najbolje vježbe koji se prilagođavaju našem fizičkom stanju. Znate li koje su osnovne TRX vježbe? Zatim nastavite čitati, jer ovdje ćemo vam ih spomenuti.
TRX vježbe, čučanj
Ne rješavamo ih se, čak ni ne želeći! The squats oni će uvijek biti tu da nas prate, htjeli mi to ili ne. U ovom slučaju, to je na nešto drugačiji način od onoga što mi znamo. Jer se radi o hvatanju konopa ili kaiša. Dakle, moramo stajati, s malo odvojenim i laktima oslonjenim na tijelo. Ruke drže konope i izvodit ćemo pokrete čučnjeva. Naravno, primijetit ćemo kako stabilnost i ravnoteža također igraju glavnu ulogu u svemu tome. Napravite oko 10 ponavljanja i ne zaboravite pravilno disati.
Veslanje na TRX-u
Prvo mala noga sa čučnjevima, a sada je red na rukama i s njima veslanje. Obje noge malo odvojimo i držimo se za konope. Moramo pokušati dobro poravnati leđa i u tom ćemo trenutku ispružiti ruke puštajući se da malo padnemo unatrag. Zatim ćemo smanjiti ruke kako bismo laktove mogli približiti tijelu. Proširenje i savijanje je proces. To je dobar način vježbajte obje ruke i leđa. Zapamtite da će intenzitet biti veći što približavate stopala i što se više zavalite unazad.
Trbušna daska u suspenziji
U tom slučaju moramo noge postaviti na konope, licem prema dolje i dlanovima se držati za zemlju, dok su ruke ispružene. Ovdje je također važno biti u stanju dobro poravnati tijelo i da ne trpi donji dio leđa, kao ni vrat. Vježba sastoji se od skupljanja i istezanja nogu. Nakon nekoliko ponavljanja primijetit ćete kako vuče područje trbuha i bit će da to radite vrlo dobro.
Rad na prsima
Prije smo spomenuli veslanje gledajući prema užadima, ali sada ćemo im okrenuti leđa. Ali postupak vježbanja je najsličniji. Moramo rukama držati konce i lagano se naginjati prema naprijed. Vrijeme je da savijete ruke, laktima unazad. Ali uvijek imajte na umu da moramo poravnati tijelo kako bi vježba bila ispravna i cjelovita.
Snaga povucite TRX
Jednim hvatom otuđit ćemo tijelo osnovnom vježbom. Stoga se za konop moramo držati jednom rukom, stojeći i stopala zajedno. Tada ćemo ono što ćemo učiniti okretati tijelo, ali zadržavajući ga poravnato, prema drugoj strani. Lagano se zavalite i ispružite slobodnu ruku. To će reći, čineći neku vrstu križa, ali malo unazad. To je savršen oblik moći rotirati tijelo i izvesti punu vježbu.
Čučanj, ali u suspenziji
Počeli smo s njom i naravno da smo morali i TRX vježbe završiti s njom. U ovom slučaju, radilo bi se o tome da napravimo čučanj koji smo već spomenuli, ali podizanje jedne noge. Savijemo jedno koljeno kako bismo vježbali sam čučanj, dok istežemo suprotnu nogu. Dok si pomažemo konopcima u obje ruke, savladaćemo ravnotežu. Jeste li već radili sve ove vježbe?