Održavanje forme nakon 40 godina ključ je dobrog zdravlja i jakog imunološkog sistema. Suočavanje s ovom novom fazom zrelosti ključno je, jer tijelo se mijenja vrtoglavom brzinom i to ne primjećujete uvijek. Kad ste prije vježbali i izgubili višak kilograma, sada vam je potreban veliki napor ne samo da smršavite, već i da ga održite.
Ako želite imati zategnuto, vitko tijelo, a radite to i na zdrav način, neophodno je ugraditi zdrave navike koje će vam pomoći da se stalno brinete o sebi. Jer biti dobar iznutra prevodi se u dobrog izvana, a za ovo morate biti konstantni. Četrdesete nisu nove dvadesete, još su bolje jer imate više iskustva, više mudrosti i vaša ljepota je mnogo više od vašeg tijela.
Navike će biti u formi nakon 40
Prednost ovog doba je što se općenito stiže s njim zrelost i inteligencija neophodni za samostalno poboljšanje. Sa 40 godina svjesniji ste nego ikad koliko vrijedite kao osoba, izvan svog fizičkog oblika. Stoga je uvjerenje da se želite poboljšati i ostati u formi odluka koja uključuje samo i isključivo vas.
Sada, kako smo već napredovali, tijelo sa 40 godina usporava i teže sagorijeva kalorije. Stoga je potrebno napraviti neke promjene u pogledu prehrane i drugih navika koje će vam omogućiti da budete odlični i u vrhunskoj formi bez obzira na godine.
Koju vježbu raditi
Unutrašnje stanično, mišićno i tkivno starenje je u tijeku, pa je potrebno suprotstaviti se odgovarajućim vježbama. Ako trebate smršati, vaš veliki saveznik je kardio, iako ne možete zaboraviti rad na snazi jer je to onaj koji će vam omogućiti da mišiće držite u dobroj formi. Od 40. godine života preporučuje se 70% kardiovaskularne vježbe sa 30 snage.
Najbolje doba dana za kardio u ovoj fazi je prvo ujutro. Zato kad god možete odvojite 25-30 minuta za kardio natašte. Možete voziti bicikl, šetati, plivati, raditi čučnjeve, imate mnogo mogućnosti. Za vježbe snage koristite elastične trake, radite dasku za trbuh ili vježbe s utezima.
hranjenje
Izbacite prerađenu hranu iz svog života jer osim što mogu naštetiti vašem fizičkom stanju, mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje iznutra. Ako želite biti u dobroj formi, jedite prirodne proizvode, voće, povrće, plavu ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili orahe. Takođe je dobro vrijeme da svoje tijelo pripremite za budućnost premenopauza, vaši veliki saveznici su izoflavoni soje.
Što se tiče načina na koji jedete, poželjno je da jedete nekoliko malih obroka tokom dana. Zaboravite provesti cijeli dan uz obilan obrok. Da bi vaš metabolizam radio cijeli dan, morat ćete jesti 6 obroka dnevno se distribuira na sljedeći način. Puni doručak, zasitan obrok, lagana večera i 3 male zalogaje tokom dana.
Zaboravite na zabrane
Nemojte biti opsjednuti svojim tijelom, veličinom ili postavljati nerealne ciljeve. Svako tijelo je potpuno drugačije i možda imate vrlo zahvalnu genetiku koja vam pomaže da lako dođete u formu. Ali najčešće je to što nije tako i ništa se ne događa. Ne pokušavajte smršavjeti s neostvarivom idejomRazmislite o pronalaženju najbolje verzije sebe.
Čuvajte sebe, da biste bili zdraviji, jači i uživali u životu sa svom dobrom energijom svijeta. Zaboravite zabrane, nemojte drastično eliminirati sve što vam se sviđa, zapravo, radi se o izboru onoga što je najbolje i što više volite. Umjesto da se s vremena na vrijeme prepustite slatkišima i prerađevinama, uživajte u dobroj čaši vina ili piva s prijateljima. Iako to ne treba zloupotrebljavati, u životu treba uživati I ti mali užici pomoći će vam da budete veliki, sve dok su povremeno.