Vježbajte donji dio tijela kod kuće jer vam to može postati najbolja rutina svakog dana. Jer nemamo uvijek potrebno vrijeme za odlazak u teretanu, ali sigurno nekoliko slobodnih minuta kod kuće da sprovedemo svaku od ovih ideja koje predlažemo. Ovo će vam dati snažniji donji dio tijela.
Svakodnevno vježbanje ima odlične rezultate u našem tijelu, ali iu našem umu. Stoga, uvijek moramo biti jasni oko toga i birati za to. Nema izgovora da kažete ne! Jer ćeš dobiti trenirajte gluteuse i četvorke ili listove. Koje su također jedan od dijelova tona. Hoćemo li početi?
Vježbajte donji dio tijela čučnjevima
Istina je da o čučnjevima uvijek govorimo kao o jednoj od najkompletnijih vježbi. Zato u ovom slučaju on neće biti zaostao. Ali da to malo promijenimo, reći ćemo vam to odlučili smo se za poskakujuće čučnjeve. Da, vrlo je jednostavan, ali nam barem omogućava da se malo razlikujemo. Radi se o izvođenju osnovnog čučnjeva, spuštanju kao i obično, ali prije podizanja morate napraviti dva ili tri odskoka u tom položaju. Kratki odskoci, ali će biti intenzivni za vaše tijelo, a posebno za donji dio tijela. Kada završite, ponovo ćete ići gore-dolje da biste mogli ponoviti istu radnju. Sigurno ćete primijetiti trud u svakom od njih!
Korak takođe sa odskokom
Čučnjevi i iskori obično idu ruku pod ruku, tako da ih sada nismo hteli ostaviti po strani. U ovom slučaju to već znate Koraci su jedna od onih osnovnih vježbi za noge. Dok stojimo, jednom nogom ćemo se morati odmaknuti i izvršiti spuštanje ili savijanje koljena. Umjesto da se vratite u početni položaj i ponovite pokret s drugom nogom, morat ćete napraviti nekoliko kratkih odskoka s tom nogom unazad. Sigurno ćete primijetiti kako se četvorci aktiviraju. Dakle, znamo da radimo pravu stvar. Moraćete da uradite isto sa obe noge i svakim danom sve više pojačavate, praveći više odskoka.
Izometrija na zidu
Vježbajte donji dio tijela izometrijom. Čini se da nam čučnjevi daju dosta igre, ali je da će u svemu biti ono što želimo postići. Stoga su oni još jednom protagonisti u našim ciljevima. To izvesti izometriju na zidu, morate u potpunosti nasloniti leđa na zid. Sada ćete morati samo malo razdvojiti stopala i pomaknuti ih naprijed kako biste se mogli udobnije spustiti i duže odolijevati u tom položaju. Moramo dobro poravnati tijelo i moći ostati oko 20 sekundi bez kretanja. Naravno, kada imate malo vježbe, vrijeme se uvijek može zbrojiti. Iako je generalno cijela noga ta koja se aktivira, jasno je da su opet kvadricepsi protagonisti.
Podizanje pete
Kladićemo se na listove i ukupni zadnji deo noge sa ovakvom vježbom. Ni mi nismo mogli ostati bez njega. Dakle, trenirajte donji dio tijela podizanjem pete. Da bismo to učinili, moramo stajati sa blago savijenim koljenima. Vrijeme je da podignemo pete dok više ne budemo mogli. Ali da, moramo uskladiti tijelo i na pravi način 'rasti' zahvaljujući vježbanju. Nema nikakve komplikacije, istina, ali iako se možda ne čini tako, ujedno je još jedna od onih vježbi koje su nam vrlo zgodne. Sada možete malo više aktivirati donji dio tijela, gotovo a da toga niste svjesni!