U novije vrijeme nismo se mogli baviti sportom na mjestima kao što su teretane, pa je čak postalo teško baviti se sportom na otvorenom, jer morate koristiti masku i nisu svi sposobni za to. Zbog toga postoji mnogo ljudi koji Razmišljali su da se bave sportom kod kuće da dođu u formu.
Dat ćemo vam malo ideje za bavljenje sportom kod kuće s vježbama da vam pomognu da se pripremite i izgubite kilograme. Moguće je doći u formu baveći se sportom kod kuće s jednostavnim materijalima koji nam pomažu iz dana u dan.
Kupite potreban materijal
Jedna od stvari koju morate učiniti je zapitajte se imate li zaista opremu potrebnu za bavljenje sportom kod kuce. Možete kupiti neke osnove koje su vam zanimljive za bavljenje sportom. Vrlo potrebna stvar je prostirka za izvođenje vježbi na podu. Pored toga, možete kupiti neke utege s raznim utezima prilagođenim vašim mogućnostima. Još jedna stvar koja je vrlo korisna za vježbanje su gumene trake, jer nam pomažu u izgradnji otpora i na taj način poboljšavaju mišiće povećavajući silu koja se mora učiniti za pokrete. S druge strane, možete kupiti i drugi pribor kao što su ručni tegovi ili različite vrste utega. Takođe možete kupiti neke kardio sprave poput bicikla ili trake za trčanje.
Razmislite o prednostima
Nećete samo poboljšati svoje tijelo, vidjevši kako se ono mijenja vježbanjem. Postići ćete bolje kardiovaskularno zdravlje, smanjiti kolesterol, masnoće i povećat ćete mišiće. Uz to ćete poboljšati imunološki sistem i mentalno zdravlje. Vježbanjem se također poboljšava kvalitet spavanja i smanjuje stres i povezani problemi. Dakle, postoji lista dobrih razloga za početak vježbanja.
Počnite svojim tempom
Ako ćete vježbati kod kuće, potražite reference koje vam se sviđaju. Odnosno, neki blogeri koji rade vježbe koje su dobre za vas. A) Da njihove videozapise možete vidjeti na Youtubeu i pratiti ih da treniram sa njima. Danas možete vidjeti mnoge od ovih videozapisa, što nas čini svojevrsnim daljinskim osobnim trenerom koji nam pokazuje dobre vježbe za različite svrhe. U idealnom slučaju potražite razne vježbe pilatesa, joge, fitnesa ili HIIT-a.
Alternativne vježbe
Ne biste trebali uvijek raditi isto ili s vremenom nećete primijetiti poboljšanje. Važno je raditi vježbe snage nekoliko dana u sedmici fokusirajući se na različite dijelove tijela. Jedan dan, na primjer, na nogama i trbuhu, a drugi na rukama i trbuhu. Možete ostaviti još jedan dan za razgibavanje uz jogu i pilates. Takođe je važno raditi kardio. HIIT je intervalni trening visokog intenziteta u kojem se rade intenzivne vježbe i pauze kako bi se održao visok puls, a također i potrošnja energije. Općenito, moramo raditi i nekoliko dana sa kardio da bismo poboljšali ovaj kapacitet, od brzog hodanja do trčanja ili vožnje biciklom.
Pratite napredak da biste se motivirali
Ako želite ostati motivirani jer vam je teže da se sami počnete baviti sportom kod kuće, imat ćete dobru priliku ako planirate i zabilježite poboljšanja i ono što radite. Ako sigurno vidite poboljšanje nastavit ćete se fokusirati na izvođenje više vježbi ili u njihovom povećanju. Shvaćanje da se poboljšavate i držite duže ili duže ili veći broj ponavljanja je nešto što vam pomaže da nastavite raditi vježbu kao rutinu. Pored toga, trebali biste pronaći dobro mjesto na kojem možete instalirati svoju malu teretanu, s ormarom za odlaganje posuđa i prostorom na podu za vježbanje.