Jaki gluteusi za brigu o leđima

Jaki gluteusi za brigu o leđima

Iako možda ne vjerujete, jaka zadnjica ima više prednosti nego što možete zamisliti. Jer ne radi se samo o nečemu fizičkom ili estetskom, već idemo korak dalje. Jer vježbanje ovog područja nam također može pomoći da brinemo o leđima. Dakle, vrijeme je da se bacite na posao s najboljim vježbama.

Već znate da danas, zbog posla koji imamo, može uticati na naše mišićno zdravlje. Leđa su jedna od najvažnijih i zato ih trebamo brinuti najboljim vježbama. Ne samo da ćemo za nju tražiti specifične vježbe, već, kako ćemo vidjeti, svoju glavnu ulogu imaju i gluteusi.

Zašto su mi potrebni jaki gluteusi da brinem o leđima?

Prije svega, moramo znati zašto će jaka zadnjica utjecati na naša leđa. Pa, istina je da ćemo, ako radimo u ovoj oblasti, postići velike koristi. Među njima, jače jezgro i smanjićemo moguće povrede leđa. Jer kao što dobro znate, gluteus medius je taj koji je zadužen za stabilizaciju karlice. Dakle, kada budemo radili na njima, ovaj prostor će biti pažljiviji kao i bolje kretanje. Jer ako dugo sjedimo, leđa će oslabiti i zato treba raditi na njima. Dakle najindikativnije je vježbanje psoasa, jer je zaduženo za spajanje donjeg dijela tijela sa trupom a kada primijetimo bolove u leđima, oni mogu doći iz tog područja.

Vježbajte gluteuse kako biste imali jaka leđa

Kada imamo slabu zadnjicu, to čini da naše držanje nije ispravno. Što nas i dalje navodi da pričamo o problemima u donjem dijelu leđa i to će utjecati na ostatak. Od trenutka kada budemo mogli stabilizirati trup, tada ćemo moći bolje kompenzirati pokrete i ostaviti povrede iza sebe. Da vidimo koje su to prave vježbe!

Najbolje vježbe za jake gluteuse

sve vrste čučnjeva

Ne možemo ih gurati predaleko jer će se na kraju uvijek vraćati. Čučnjevi su jedan od osnovnih dijelova svakog treninga i više, ako želimo imati jake gluteuse. Možeš li osnovni, duboki i utegnuti ili bočni čučnjevi. Osim toga, možete si pomoći i elastičnom trakom da završite vježbu.

Most preko ramena

To je još jedna od jednostavnih vježbi, ali ih uvijek možemo zakomplikovati malo više nego što je potrebno. Čak i u disciplinama kao što je pilates, ovakva vježba se također obično provodi. Radi se o tome da se postavimo ležeći na leđima i savijenih nogu. Sada je vrijeme da počnemo se penjati kako bismo ostali oslonjeni na tabane i dio ramena. Udahnut ćemo i vratiti se dolje. Moramo zategnuti gluteuse pri svakom usponu.

glute kick

U četveronožnom položaju morate ispružiti jednu nogu unazad, ali uvijek stisnuti gluteus. Osim što možete zabaciti nogu unazad, možete je i savijati i praviti pokrete prema gore. Vidite da sve vežbe uvek imaju niz varijacija, kako biste mogli da izvedete raznovrsniji posao.

Potisak kuka

Jer to je jedan od velikih saveznika kada govorimo o jakim gluteusima. U ovom slučaju to je i podizanje karlice ali je praćeno malom težinom u obliku šipke. Leći ćete na klupu licem prema gore, uvijek podupirući gornji dio leđa kao i glavu. Noge se drže savijene pod uglom od 90º. Šipku morate postaviti na karlicu i napraviti brzi pokret prema gore. Zatim ćemo se spustiti kao da ćemo sjesti na zemlju i ponovo se popeti, postavljajući tijelo kao što smo ranije spomenuli. Počnite s malom težinom i malo po malo možete je povećati.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.