La svakodnevna hrana to je jedan od najvažnijih čimbenika za naše zdravlje. Zato se moramo usredotočiti na neke smjernice na kojima ćemo temeljiti odgovarajuću prehranu. To će nam pomoći da održimo mnogo zdraviji život, izbjegavajući probleme poput holesterola, prekomjerne težine i drugih stvari povezanih s prehranom.
Ima nekih zdrave smjernice za dobru prehranu svakodnevno koje možemo pratiti. Iako se možda možemo prepustiti sebi, istina je da svoju prehranu uvijek možete kontrolirati tako da bude zdrava i uravnotežena.
Pijte puno tečnosti
Jedan od stubovi dobre prehrane sastoji se od pijenja puno tečnosti. To nas održava zdravima i hidratiziranima. Kaže se da morate piti najmanje dvije litre vode dnevno, iako se tekućina unosi i hranom, sokovima ili infuzijama. Ako osjetimo žeđ, to znači da smo već počeli dehidrirati, stanje koje moramo izbjegavati.
Pet obroka dnevno
Da zadržim nivo šećera u krvi bolje je razmjestiti obroke i napraviti do pet obroka. Doručak bi trebao sadržavati ugljikohidrate kako bi nam dugoročno dali energiju, usred jutra trebali biste imati zdrav i lagan međuobrok, hrana bi trebala biti raznovrsna, kao glavni obrok u danu. Popodne ćemo imati još jedno predjelo i završit ćemo večerom u kojoj obiluje povrće i hrana s malo kalorija, ali velikim nutritivnim doprinosom. Na taj način ćemo izbjeći osjećaj gladi i moći ćemo uživati u energiji tokom cijelog dana.
Izbjegavajte ugljikohidrate i zasićene masti
u jednostavni ugljeni hidrati i zasićene masti to su namirnice koje treba izbjegavati, jer pružaju mnogo kalorija i malu hranjivu vrijednost. Općenito, moramo se voditi premisom konzumiranja prirodne hrane tijekom obroka, izbjegavajući prerađenu hranu koja ima visoku razinu šećera, soli ili zasićenih masti.
Zdrave grickalice
Između obroka obično prigrizamo kaloričnu hranu jer smo gladni i vrlo su apetitni. Međutim, moramo se naviknuti na pripremu zalogaje koji su potpuno zdravi. Na primjer, uzimanje komada voća sa šakom orašastih plodova može biti dobra ideja. U međuobrocima moramo odabrati hranu koja zadovoljava, ali ne sadrži puno kalorija. Za to je voće idealno, iako možemo uživati i u sirovom povrću poput mrkve, orašastih plodova umjereno ili u nekim mliječnim proizvodima poput obranog jogurta.
Prehrana na zdrav način
Jedna od stvari zbog koje nam je najteže jesti zdravo je jesti vani. U tim se slučajevima dogodi da se odlučimo za jelovnike s puno masnoća i kalorija ili za hranu koja nije previše zdrava. Uz to, kako ne kontroliramo pripremu hrane, oni mogu dodati previše umaka ili soli. Međutim, ima ih sve više zdrave opcije na jelovnicima da biramo obroke koji nam ne fakturišu. Odabir salata, jela sa roštilja, bijele ribe i tradicionalne kuhinje uvijek su dobre ideje.
Obratite se profesionalcu
Ako ćemo provoditi bilo koju vrstu dijete ili modificirati našu prehranu, vrlo je važno imati na umu da moramo prepustite se profesionalcima. Lako se hranimo uravnoteženo i zdravo ako smo u savršenom zdravlju, ali ako to nije slučaj, trebat će nam nadzor stručnjaka. Bolje je otići kod obiteljskog liječnika kako bi nam ponudio neke smjernice ili preporučio posjet nutricionisti. Bilo kako bilo, nijedna dijeta u kojoj je hrana ograničena ne smije se započeti bez prethodnog nadzora, jer to može imati dugoročne posljedice na naše zdravlje.