Lijepo vrijeme pritiska, a ljeto je pred vratima. Predlažemo vježbanje svaki dan kako bismo dobili tijelo deset. Postoji mnogo vrsta ljudi, ali ako ste jedan od onih kojima je teško otići na trčanje ili provesti nekoliko sati u teretani, želimo da otvorite oči za nove horizonte i pružite šansa za plivanje.
Plivačka vježba je aktivnost koja ide od umjerene do intenzivne, ovisno o vježbama koje se izvode. Pomozite sagorijevajte kalorije i bez napora kontrolirajte svoju težinu. Plivanje je jedna od najkompletnijih vježbi koje postoje. Jačajte mišiće svugdje, i gornje, donje i trbušne mišiće.
Kao i svaki sport, bilo koja fizička aktivnost treba raditi na kontroliran način i još više ako se radi o sportu koji karakterizira stalni kontakt s vodom, a nije stručnjak u tom području. Morate uzeti u obzir mnoge vrijednosti.
Za plivanje vam je potreban mali komplet da biste dobili najviše koristi. Neki osnovni za učenje i obuku, a drugi za vašu sigurnost. Vrlo je važno biti svjestan kapaciteta koji imate u vodi. Kako se držiš i kako plutaš. Nije potrebno skočiti bezglavo u bazen ako mjerači dubine nisu poznati i svi se znakovi moraju poštivati unutar bazena, kao i vrijeme probave.
Prije početka fizičke aktivnosti postavićemo ciljeve želimo postići. Ako se među njima osjećate dobro, gubite kilograme i tonirate tijelo, plivanje bi trebao biti vaš sljedeći sport.
Postoji mnogo vježbi u ovoj disciplini, Dalje ćemo analizirati svakog od njih i vidjeti koje su njihove prednosti i koje dijelove tijela stiliziraju.
Slobodni stil ili puzanje
Slobodni stil je najbrži, pokreti su vrlo okretni. Ovaj stil tonira trbušnjaci, gluteusi, ramena i leđa. Da biste dobro radili trbušnjake, morate srcem stabilizirati jezgro i držati torzo ravnim.
Leptir stil
Leptirski stil takođe tonizira mišiće abs, prsa, ruke obje biceps kao u triceps i leđa. Leptir pokret kombinira udarac dupina uz istovremeno kretanje ruku stvarajući širok udarac. Trbušni trbuh služi za podupiranje trupa dok se brada podiže iznad vode da bi se disalo.
Prsno
Prsni stil je, zajedno sa stilom puzanja, jedan od najpopularnijih jer je jednostavan za naučiti i zbog lakoće vježbanja. Prsanje koje se takođe naziva i prsno je sporiji stil jer je oporavak nogu u obliku žabe sporiji od ostalih. Prsno prsno je podijeljeno na 50% po snazi nogu i ruku, u toj snazi će naša brzina i ostati.
Manje kalorija
Plivaj okolo jedan sat mogu izgorjeti 500 kalorija za odraslu osobu od 72 kg, 630 kalorija za odrasle od 90 kg i 760 kalorija za odrasle od 108 kg.
U slobodnom stilu gore 100 kalorija svakih 10 minuta a leptir 150 kalorija svakih 10 minuta. Jednostavno pravilo je jednostavno: što ste duže u vodi isprobavajući svaki od stilova, to više kalorija sagorijevate.
Pogodnosti plivanja
Plivanje je uglavnom aerobni sport, pa tako i jesteManji rizik od ozbiljnih povreda. Aerobne vježbe su najkorisnije za naše zdravlje. Minimalna tri sata aerobnih vježbi tjedno pomažu nam da smanjimo rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, dijabetesa i nekih vrsta karcinoma.
Plivanje reguliše nivo energije, raspoloženje i kvalitet spavanja. Biti u bazenu i baviti se sportom u njemu pruža vježbe bez utjecaja na kosti i zglobove.
Posljednjih godina u plivanju je poznato više praksi, uključujući vježbe za ljude koji pate od odstupanja u kičmi: hipersifoza, skolioza, hernija diskovaitd. Takođe koristi svim onima koji pate bolesti srca i krvotoka kao što su artritis, osteoartritis i gojaznost.
El akva-teretana nametnuto je u mnogim bazenima. Vrlo zabavna aktivnost koja se radi u grupi i pruža mnoštvo blagodati kako fizičkih tako i mentalnih.
Plivanje nudi brojne profita koje ostatak sportova ne nudi, među najistaknutijima nalazimo:
- Povećava kardiopulmonalni otpor
- Održava krvni pritisak stabilnim
- Razvija i pokreće više od dvije trećine svih mišića u našem tijelu.
- Eliminiše bronhijalne sekrecije
- Razviti fleksibilnost
- Poboljšava držanje tijela
- Ublažava tenzije
- Poboljšava psihomotorni razvoj
- Promovira samopoštovanje
- Stvorite pozitivna raspoloženja.
Plivanje je idealno za vježbanje i u grupama i samostalno. Pogodno je imati dobru opremu za plivanje koja je ugodna za nošenje i zbog koje se osjećate dobro. Plivanje tri puta nedeljno primijetit ćete sve ove blagodati i bit ćete na korak bliže dobiti dobru cifru za ovo ljeto.