Vrlo je važno da trudnica ima zdravu težinu, Da biste to učinili, morate uzeti u obzir pravilnu prehranu i dobre navike kako biste izbjegli neaktivan životni stil. Prekomjerna težina ili pretilost tokom trudnoće mogu uzrokovati majku kao i zdravstvene probleme, kao i beba. Ali prekomjerna težina ili pretilost tokom trudnoće jednako je važno kao i prekomjerna težina.
Mala težina takođe može uzrokovati zdravstvene probleme majci i bebi. U tom smislu, neophodno je da trudnice budu svjesne zdrave težine tokom trudnoće. Ako ne znate kako to postići, ne propustite sljedeće savjete kako biste imali što zdraviju trudnoću i da se ne debljate ili gubite na težini na opasan način za vas ili vašu bebu.
Razgovarajte sa svojim doktorom
Prvo što ćete morati učiniti je razgovarati sa svojim liječnikom i imati dobru kontrolu težine u prenatalnim posjetima koje imate. Vaš liječnik može vam savjetovati i pomoći vam da održite zdravu težinu i ako je potrebno, Može vas staviti na dijetu tako da se dobro hranite i da ni vašoj bebi ništa ne nedostaje.
Pratite težinu od samog početka
Nemojte čekati da napunite 8 mjeseci trudnoće da biste počeli imati dobru kontrolu tjelesne težine. Težinu treba kontrolirati od trenutka zatrudnjenja. Imajte na umu da je svaka trudnoća različita i da količina kilograma koja se dobija svake sedmice neće biti ista. Zabilježite težinu koju dobijate ili gubite svake sedmice kako biste imali dobru kontrolu i po potrebi razgovarajte sa svojim liječnikom.
Održavajte zdravu prehranu
Već ćete znati da je „jesti za dvoje“ mit koji ne biste trebali slijediti. Tijekom prvog tromjesečja, energetske potrebe dijete (mjerene u kalorijama) tek su malo veće, pa bi količina pojedene hrane trebala biti približno ista kao prije trudnoće. Ali povećavaju se potrebe za hranjivim sastojcima, posebno za folnom kiselinom, jodom i gvožđem, tako da žene moraju biti svjesne nutritivnog kvaliteta hrane koju svakodnevno jedu.
Tijekom drugog i trećeg tromjesečja možda će vam trebati više energije iz hrane, ali količina dodatne hrane je mnogo manja od one koju ljudi misle, to bi bilo ekvivalent sendviču ili jogurtu i banani. Ako imate pitanja o tome šta biste trebali jesti tokom trudnoće, obratite se svom liječniku ili specijaliziranom dijetetičaru.
Redovno vježbajte
Potrebno je da po svaku cijenu izbjegnete previše neaktivan život. Preporuke savjetuju da vježbate 150 minuta tjedno, raspodijeljeno uravnoteženo. Postoje vježbe koje su sigurne tijekom trudnoće, kao što su; hodanje, plivanje ili satovi vježbanja specifični za trudnoću. Ako želite raditi određenu vježbu, razgovarajte sa svojim liječnikom kako bi vas savjetovao o onim koji su najbolji za vas.
Budite blizu svog partnera i porodice
Zdrav zdrav način života uključuje zdravu prehranu i aktivnost. Ali takođe je vrlo važno da se osjećate dobro i da budete bliski ljudima koji vas vole i koji se brinu o vama.