Navikli smo da mislimo da žene uvijek žele smršaviti kako bi izgledale lijepo, da su višak kilograma norma i da je utopij u dijetu kako bi se udebljali. Ako ste jedna od žena koje pate jer morate gladni da biste smršavile i bile u svojoj liniji, normalno je da mislite da su žene koje moraju dobiti na težini sve sretnice.
Ali stvarnost je takva da se oni ne osjećaju toliko sretno (ili možda ne svi). Debljanje nije uvijek tako lako kada metabolizam ima tendenciju da bude rijedak, a žena koja se želi udebljati kako bi izgledala ljepše može otkriti da to može biti teže nego što je prvo mislila. A i nije da se sve zasniva na jedenju lepinja ili picaDa biste se udebljali, to morate činiti raspoređeno i zdravo. Ako ne, moguće je da je zdravlje previše negativno utjecalo.
Iako većina žena traži učinkovite metode za gubljenje suvišnih kilograma, postoje mnoge druge žene koje se trebaju udebljati i za njih je također vrlo teško dobiti te kilograme i biti zdrave težine. Evo nekoliko savjeta za pokušaj debljanja.
Ove savjete morate primjenjivati dok ne dobijete težinu koju tražite. Kad ih dosegnete, preporučujemo vam da započnete uravnoteženu prehranu kako biste se prehranili dobro. Imajte na umu da će dobra prehrana i vježba uvijek biti zdravi za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.
Vježbanje za aktiviranje gladi
Vježbanje vam budi apetit i zato ćete biti gladniji za ručak ili večeru. To ne znači da morate jesti sve, samo će vas vježbanje prije jela učiniti gladnijim i pojesti više. Potrudite se da ne jedete sve što imate na vidiku samo zato što se morate udebljati, pazite i na svoje zdravlje.
Stoga pronađite rutinu koja vam pomaže da se bavite sportom neposredno prije obroka, na primjer ujutro ili prije večere.. U tom smislu, možete se brinuti o svom tijelu jačajući ga, a imat ćete i više gladi. Žena na dijeti, čak i ako vježba nakon toga, trebala bi jesti razmišljajući o kalorijama koje unese, u vašem slučaju imate slobodu pojesti dio ili dva zdravog tanjura.
Jedite 5 obroka dnevno i grickajte između obroka
Kao i one žene koje moraju smršaviti, i kad se morate udebljati, takođe je važno da jedete između 5 i 6 obroka dnevno. Ovi obroci su: doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera. Ali u vašem slučaju, ako između obroka želite prezalogajiti, nemojte se suzdržavati.
Ali kad kažem grickanje, ne mislim da pojedete prvu krafnu koju imate u smočnici. Mislite da je potrebno voditi računa o svom zdravlju a za ovo je najbolja stvar što jedete zdravu hranu. Nekoliko orašastih plodova ili malo kruha može biti dobro rješenje da pojedete nešto između obroka.
Razmislite o kaloričnoj hrani
Većina žena treba puno da se kontrolira kada jede kaloričnu hranu, a ako žele smršaviti, treba pažljivo pogledati količinu koja jede tjedno. Ali u vašem slučaju možete koristiti ovu kaloričnu hranu i uvrstiti je u svoju prehranu, vodeći računa da su zdrava. Možete ga jesti između obroka i pomoći će vam da unesete male kalorije tijekom dana. Te namirnice mogu biti: orašasti plodovi, jogurti ili punomasno mlijeko, žitarice sa šećerom, voće poput banana ili grožđa itd.
Kao što sam rekao u prethodnoj točki, zaboravite na hranu koja šteti vašem zdravlju (i bilo kome), poput industrijskog peciva ili rafiniranog šećera. Ovu hranu možete jesti, ali umjereno i nekoliko puta mjesečno.
Kontrola kalorija
Kao što se događa kada žena želi smršavjeti, u ovoj fazi morate kontrolirati kalorije, ali obrnuto. Da biste mogli postepeno debljati, morate ostvariti prihod od kalorija između 2000 i 2500 dnevno. Normalna stvar u ženskoj prehrani je obično oko 1200 ili 1500 kalorija ... kao što vidite porast je znatan, ali jedenje kalorične hrane između obroka (kao što sam gore spomenuo) to je lako postići.
Jedite domaću hranu
Činjenica da se morate udebljati ne znači da morate jesti stvari koje će dugoročno štetno utjecati na vaše zdravlje. Izbjegavajte prejedanje hrane iz pekara, poslastičarnica, grickalica ili gotove ili brze hrane. To će vam samo pomoći da povećate loš holesterol. jer vaše zdravlje nije u dobrom stanju. Zdrava prehrana je na prvom mjestu.
Uzimajte dijetetske suplemente
Konzumacija ovih dodataka, praćena rutinom vježbanja, pomoći će vam da povećate mišićnu masu i apsorbirate neke hranljive sastojke. Dakle, dodaci prehrani mogu biti dobra opcija za vas i kako biste mogli postepeno debljati bez ugrožavanja zdravlja.
Morate ići kod nutricionista
Kako bi se udebljalo i izgubilo kilograme, postupak mora pratiti i nadgledati nutricionist koji može pratiti razvoj tretmana. Takođe, ako konzumirate dijetetske suplemente, morate biti pod većim nadzorom kako biste znali kako vaše tijelo reagira na ove elemente.. Uvijek ne zaboravite da se posavjetujete sa svojim liječnikom, budući da vam prehrana bogata kalorijama ili zlouporaba lijekova može nanijeti kilograme koje tražite, ali nikada ne mogu biti zdravo rješenje.
Dakle, ako razmišljate o debljanju bez da vas prati nutricionist ili bez prethodnog odlaska liječniku po smjernice, maknite to s uma. Prvo što trebate učiniti je otići liječniku i objasniti mu zašto želite dobiti na težini, reći mu koliko želite dobiti na težini i je li to prikladno za vas ili bi trebalo biti manje ili više u skladu s vašim BMI (Body Indeks mase).
Pozdrav, želim znati možete li mi reći s kojim proizvodima mogu konzumirati 2751 kal dnevno, a neki meni koji će ga slijediti i brže se udebljati zabrinjava me jer već osjećam da moje kosti kuka i prsa pokazuju više, Ovo me plaši i ne želim imati bolest poput anoreksije ili slično, volio bih da mi možete pomoći, hvala
Zaista mi se svidjelo što na mreži mogu pronaći nešto što nije dijeta za mršavljenje, jer sam super mršava i voljela bih se udebljati. Volio bih da je moguće da me natjeraju da dođem do težine koju bih trebao imati, imam 5.5 kilograma i imam 99 kilograma. hvala ti
Udebljam se samo u dijelu trbuha za koji će se naći
biti par
Željela bih znati koji proizvodi ili neki vitamini da bi mogli udebljati najmanje 6 kilograma molimo odgovorite brzo
Pozdrav Andrea, vidim da ste ovaj komentar slali godinama, želio bih znati jeste li ga uspjeli postići i kako? hvala ti
Ova se stranica činila vrlo dobrom, a konzumiranje određene količine kalorija dnevno izgleda vrlo dobro, ali volio bih znati može li biti popraćen dodatkom vitamina ili zdravim lijekom ...
Da, mogu vam pomoći u tome, puno vam hvala
Pozdrav, želio bih znati koju hranu ili vitamine jesti, jer želite da se udebljate. Imam 30 godina i težinu 105 kilograma. Već sam se umorila od reči da sam jako mršava. Hvala ti.
Pa kažem vam, čini se da su ovi savjeti praktični ... onda ću ga slijediti, reći ću vam ako je stvarno djelotvoran, ne treba biti krava. ali želim još nekoliko kilograma. sretno svima ...
Želim se ugojiti, ali ne želim da mi trbuh raste, ali ovo je dobro
Pozdrav, hitno mi trebate da mi pomognete, jer gubim kilograme sve više i više, umjesto da idem gore, jako sam zabrinut, a hlače mi postaju labavije i želim znati zašto nemam apetita, a jedem samo malo jer je to zahvaljujem vam biti ću zahvalan na vašoj pomoći.
Pozdrav, bio bih vam vrlo zahvalan, možete li mi pomoći, jako sam mršava, zdrava i činim sve da se udebljam, ali više od toga nisam u mogućnosti, mjerim 1.68 m i samo težina 45k, hvala.
Pozdrav, trebate mi da mi pomognete, htio bih reći što bih trebao učiniti da se više ne debljam, samo od struka prema gore, ruke trbuh mi podebljavaju, ali noge ne, imam ih jako mršave i također imam nemam bokove Ne sviđa mi se moj izgled zbog onoga što vidim ramena ili vrlo široka leđa.
Hvala na savjetima. Imam 42 kilograma i imam 17 godina i ne znam kako da se ugojim bez obzira na to koliko previše pojedem. -Hvala
Pozdrav, smatram da je savjet objavljen na stranici vrlo zdrav, iako je moj problem što bih želio da se udebljam, ali zadržavam struk da imam težinu od 58 kilograma što mi je za sada nemoguće. Moje pitanje je koliko dugo rezultat bi bio!
Pozdrav, ova stranica je dobra, nadam se da ćete mi dati savjet za debljanje 52, a ja sam 1.54, čekam vaš odgovor
Smatram da je vrlo poučno ... Ja sam 16-godišnjakinja i moja težina dramatično varira između 43 i 47 od jedne sedmice do druge ... vrlo mi je lako smršavjeti .. ali kad treba doći do toga vrlo je teško .. Mogu potvrditi da morate jesti 5 do 6 puta da biste se popeli .. jer je to bilo ono zbog čega ste se udebljali!
Bok, imam 29 godina, a cijeli sam život mršav i umoran sam i želim se udebljati, trenutno imam 63 i 1.79 i izgledam vrlo mršavo, zato želim udebljati ako neko zna šta mogu učiniti da se udebljam, već stavljam serum vitaminiziran kompleksom od drugih stvari za koje kažu da me debljaju i ništa više nije isto. Cijenio bih ako mi pomognete hvala
Pozdrav, trebam pomoć, želim se udebljati, imam 1.56 godina i imam oko 20k. Ne želim biti debela, samo imam normalnu težinu. Teško mi je jesti 40 puta dnevno. neki drugi način ?? Čekam odgovor
Pozdrav, imam 25 godina i imam 2 prekrasne bebe i istina je da sam uvijek bila mršava, a onda nakon trudnoće nisam uspjela da se ugojim i očajna sam !!!! Kako da se ugojim, a vitamini koje sam koristio nisu mi uspjeli, želim li udebljati najmanje 5 kilograma ??? pomoc !!!!
Pozdrav ... htio bih da mi preporučite nešto za debljanje, imam 1.57 i imam 43 kg ... istina je da mi je već dosta da mi govore da sam jako mršava ili da sam anoreksična 🙁
Pozdrav, želim tražiti podršku za debljanje, mršava sam i obično mi je teško udebljati se, ali prije 2 mjeseca sam imala hepatitis A i puno sam izgubila, sada ne znam šta da radim jer ne mogu vježbe s velikim utjecajem koje zahtijevaju puno truda, pa bih želio znati možete li mi preporučiti dijetu s malim utjecajem ili pasivnu vježbu koja mi može pomoći u debljanju i mišićnoj masi.
Pozdrav, jedem vrlo malo, ali to nije zato što se zbog te činjenice osjećam debelo i anoreksično, već zato što su mi usta na želucu ... Želim udebljati nekoliko kilograma da vidim hoće li se, osim debljanja, debljati težina u donjem dijelu vrata.primijetite kosti, gležnjeve butine stražnjicu i poprsje očajna samaaaaaa !!!!!!!!!!
Bok, imam taj problem što jedem i jedem, ali ništa što se debljam ... dobro moje tijelo je dobro, ali želim biti malo bucmastiji .................
Pozdrav, ja sam 19-godišnja djevojčica, uvijek sam bila mršava, ali u ovom trenutku svog života željela bih se udebljati za dobrobit. Imam 1.58 i imam 50 godina, kažu mi da moram teže najmanje 55 kilograma.
Pozdrav, imam 23 godine i imao sam dvoje djece kad sam bio mali patio sam od astme i uzimao lijekove i od tada ne mogu dobiti kilograme, premršav sam i očajnički želim izgledati dobro Ne sviđa mi se moj izgled Želio bih da imam lijepu siluetu, pomozite mi nečim efikasnim da se brzo ugojim ..
Pozdrav, imam 19 godina i jako sam mršava, ljudi mi govore da ne izgledam kao da sam stara i voljela bih prestati sebe doživljavati kao maloljetnicu, htjela bih znati kako dobiti noge, rep i poprsje , također da se malo ugojim, ali ne i trbuh, ako biste mi dali dijetu ili nešto za piće ili možda rutinu vježbanja, bio bih vam vrlo zahvalan
Imam 33 godine, imam dvoje djece i traumatiziran sam jer za svoje godine i visinu imam samo 2 ili 48 kilograma ponekad i manje, pomozite mi dobrim savjetom za povećanje težine i mišićne mase, idem i u teretanu, ali ne vidim da išta rezultira, ako u tjedan dana dobijem kilogram, potrošim 49 mjeseci da ga oporavim, hvala
Bok, imam 20 godina i svi kažu da izgledam 16, mršav sam, imam 45 kilograma i imam 1.62, želim da se ugojim, pomozite mi, šta da jedem?
Kada vježbam ... odmah smršavim ... osim što mi se smanjuje apetit ... ali slijedit ću savjet da jedem između obroka
Bok, bio sam pomalo, ali barem sam bucmast to predložio i sad sam se jako mršavio, slabo se hranim, apetit mi je oduzet i tri sam mršava, ara izgleda loše, prijavila sam se u teretanu poput više, ali još uvijek se ne debljam istina Što sam možda pogriješio sa prehranom i sada se želim vratiti malo bucmastiji
Bok, ja sam 19-godišnja djevojčica, moj problem je što želim izgubiti još nekoliko kilograma, imam 1, 70 i imam 57 godina
Moram raditi više i ne mogu mi pomoći da se osjećam bolje prema sebi, molim vas, bilo bi jako dobro za mene, hvala
Pozdrav, ja sam 22-godišnja djevojčica, ove godine sam se odlučila malo udebljati, ali vrlo brzo gubim stres zbog univerziteta, ne dopušta mi što više jedem niže, malo je uznemirujući cfomer i ne dobiti ono što se traži, ali to će se dogoditi i ja ću to postići. Znam da.
Zdravo, ja sam 19-godišnja djevojčica i hitno moram da se udebljam, vrlo sam mršava, šta mogu učiniti?
Želio bih da mi pošaljete e-mail s dijetom za debljanje, hitno moram znati koju hranu jesti da bih se udebljao
Istina je da mi je teško udebljati se, svaki dan izgledam mršavije, koju hranu trebam jesti ili mogu konzumirati neki dodatni lijek za debljanje nadam se `mogu mi pomoći nadam se odgovoru ...
Moram se udebljati, ranije sam bila mršava, ali proporcionalno, kasnije sam imala dijete, a nakon toga bila sam jako mršava, sada se osjećam loše zbog sebe, zašto inače što radim da se udebljam jednostavno ne mogu i to čini mi se jako loše Samo mi recite mršavog i osjećam se loše traumatiziram, molim vas, šta mogu učiniti? Preporučite mi nešto što je efikasno, hvala.
Očajna sam, imam 25 godina, imam 1.55 i imam 44k i učinila sam sve da se popnem na oko 5k i ništa mi ne uspijeva. Šta mogu.
Pozdrav, ja sam Maria iz Ekvadora, dobri prijatelji, primijenite oko 3 Kon vitamina seruma iz kompleja b + bit c +3 amp iz Karoline, sve je riješeno i vidjet ćete da nećete dobiti puno sreće ..
Već tri godine vidim vaše poruke, volio bih znati da li biste to mogli postići ...
Imam 24 godine i težim samo 103 kilograma, samopoštovanje mi se spušta ... Bio bih zahvalan na vašem savjetu 🙁
Dobar dan, preporučujete mi da se udebljam otkad dojim, previše sam izgubila.