Savjeti za mršavljenje trčanjem

Kada vježbamo, možemo imati jednu ili više motivacija za to: za Salud, da postignemo cilj ili cilj, da se osjećamo dobro prema sebi, da smršamo, vodimo aktivniji život itd. Koji god bio razlog za vježbanje, držite se toga. Sport je zdravlje, sve dok se to radi glavom i postupno.

Ako je vaš glavni razlog bavljenja sportom upravo sada gubitak mase, ovaj vam članak može biti vrlo koristan. Predstavljamo niz savjeta za mršavljenje trčanjem. Ne propustite ih!

Ako želite smršaviti, trčite!

Dobar i zdrav način mršavljenja je trčanjem. Ako volite trčati i želite početi to raditi, između ostalog i zbog mršavljenja i mršavljenja, slijedite ove savjete koje preporučujemo u nastavku:

• Redovno trčite: Uzalud je ako izlazimo na trčanje jedan dan u sedmici. Ako želite izgubiti kilograme trčeći, trebali biste to raditi redovno. Sta to znaci? Da bi trebali trčati najmanje 3 do 4 puta sedmično.
• Počnite trčati tri puta sedmično i postepeno povećavajte izlaze. Na taj ćete način to učiniti na zdrav način, izbjegavajući ozljede uslijed pregrijavanja, neće vam biti dosadno ili dosaditi prvih tjedan dana zbog pretjeranih sportova.
• Trčite trčanje vježbama snage. Na taj ćete način izgubiti na težini trčeći, ali istovremeno ćete mišiće tonirati vježbama snage. Nije potrebno imati oprema težine kod kuće, ponekad je jednostavno dovoljno koristiti vlastitu težinu za izvođenje ovih vježbi (čučnjevi, iskoraci, trbušnjaci, skokovi itd.).

• S vremena na vrijeme radite setove. Šta to znači? Umjesto da samo izađemo na trčanje, možemo napraviti serije od 300 ili 400 metara i pokušati to učiniti svaki put za manje vremena. Na taj ćete način imati fiksniji i stabilniji cilj i uvijek ćete pokušati poboljšati svoj brend.
• Neka interveniraju, 'sprintovi' y 'fartleks'.
• Barem jednom sedmično možete povećati intenzitet treninga. Pokušajte trčati malo brže (učinite isto za manje vremena) ili povećajte udaljenost trčanja.
• Dajte si pauze. Oni su neophodni kao i dani treninga. Napredak je postignut dobrim oporavkom
• Vodite računa o prehrani. Ako želite smršavjeti, beskorisno je vježbati gotovo svaki dan ako tada zloupotrebljavamo slatkiše, masti i ugljene hidrate. Vodite računa o prehrani, jedite pomalo svega i izbjegavajte onu hranu koja je teška i deblja. Svi znamo šta su!
• Uz sport kojim se uvijek bavite morate sagorjeti više nego što pojedete.

Nadamo se da su vam ovi zdravstveni i sportski savjeti bili od pomoći. Primijenite ih u praksi i provjerite kako ste svakodnevno zdraviji.