La nedostatak sna je problem Zahvaća raznim faktorima na mnoge ljude. U današnje vrijeme lošija je kvaliteta sna i više problema s nesanicom, pa je važno zaustaviti se i razmisliti o tome što nam može dovesti do laganog i nesigurnog sna.
Neke stvari možemo učiniti boriti se protiv nesanice i poboljšati kvalitetu spavanja. San se može poboljšati ako tražimo neka rješenja i povoljno okruženje. Otkrijte savjete koje vam dajemo kako biste povećali svoje sate spavanja i njegov kvalitet.
Postavite fiksni raspored spavanja
Jedna od stvari koju moramo učiniti je uspostaviti a fiksni raspored pred spavanje. Teško je ako imamo smjenske poslove, ali moramo se potruditi da rasporedi budu što fiksniji, jer to puno utječe na naše zdravlje. Morate ići u krevet u određeno vrijeme i istovremeno ustati kako bi se tijelo prilagodilo. Uz to, važno je izbjegavati drijemanje danju, jer mogu ometati san noću jer im ne treba toliko sati.
Stvorite dobru atmosferu
Atmosfera u sobi mora biti pogodno za opuštanje. Potrebno je stvoriti odgovarajući prostor za odmor. U sobi ne biste trebali imati podražaje poput svjetla, televizije, računara ili stvari koje nam odvlače pažnju. Takođe, možemo pomoći jedni drugima uz opuštajuću muziku. Temperatura također mora biti odgovarajuća, izbjegavajući prekomjernu vrućinu ili hladnoću.
Izbjegavajte naporne aktivnosti
Intenzivno vježbanje pola sata prije spavanja samo nas aktivira. Idealno je učiniti sport popodne ili ujutro. Dakle, kad dođe noć, odmorit ćemo se i moći ćemo dobro spavati. Tijelo povećava svoju aktivnost prilikom vježbanja, pa to ne bi trebalo raditi prije spavanja ili nećemo zaspati i trpit ćemo nesanicu.
Lagana večera
Mora biti večerati najmanje sat vremena prije spavanja. Važno je da su večere lagane, jer ako nisu, na kraju ćemo imati nelagodu u stomaku koja nam neće dopustiti da spavamo. Alkohol i duhan takođe ne pomažu u tom pogledu. Drugim riječima, da bi se tijelo osjećalo bolje i odmaralo, morate imati zdrave životne navike.
Vježbajte meditaciju i opuštanje
Meditirajte i opustite se Održavanje kontakta s dahom može nam pomoći da kontroliramo negativne misli i svoje raspoloženje. Radi se o tome da budemo svjesni sada i kako te loše misli utječu na nas. Naučiti ostavljati um praznim, opuštenim, može nam pomoći da zaspimo ranije kad moramo spavati.
Otkrijte šta vas brine
Ponekad smo pod stresom i patimo od anksioznosti, ali gotovo ne znajući to. To shvatimo kad ponovo ozdravimo. Zbog toga ponekad moramo zaustaviti ovaj životni ritam i zapitati se što nije u redu s nama. Dobra je ideja napraviti popis stvari koje nas se tiču i pokušati vidjeti imaju li rješenja ili su zaista toliko važna. Svemu morate dati važnost koju zaslužuje i ne razmišljati previše.
Radite nešto što vas svakodnevno čini sretnim
Dobre emocije čine nas opuštenijima, tjeraju tjeskobu i depresiju koji nas udaljavaju od sna. Eto zašto svaki dan moramo učiniti nečim posebnim. U tom smislu dobra je preporuka da svakodnevno možemo raditi nešto što volimo. Od šetnje s našim ljubimcem do gledanja poglavlja te serije koje volimo ili čitanja dobre knjige.