Kaže se da će više od 80% stanovništva imati lumbalni bol u nekom trenutku vašeg života. Jedna je od najčešćih i dok nema dodatnih problema ili komplikacija, može se ublažiti ako slijedimo niz navika ili savjeta koje danas predlažemo.
Iako se može pojavljivati progresivno, to može postati problem za naš život. Problem zbog kojeg moramo izostati s posla ili svakodnevnih zadataka. Stoga moramo slijediti niz smjernica i ako se to ne popravi, obratite se našem liječniku ili specijalistu.
Svakodnevno fizičko vježbanje
Uvijek se preporučuju fizičke vježbe. Ali ne kada imamo bolove u križima, već mnogo ranije. Svakodnevno moramo naći malo vremena za obavljanje nekih aktivnosti koje nam se sviđaju. Budući da ćemo s njima postići da se naše tijelo opusti i napunimo energijom opraštajući se od stresa. Neke discipline poput joga ili pilates mogu se toplo preporučiti. Ali da, uvijek prije svake sumnje, poželjno je da se posavjetujete sa svojim liječnikom.
Kontrolirajte položaj tijela dok sjedite
Jer bez obzira provodite li puno vremena sjedeći na kauču ili ispred računara iz radnog razloga, morate kontrolni stav. Nije nešto jednostavno, jer toga ne možemo biti svjesni cijelo vrijeme, ali je neophodno. Dio zaslona trebao bi biti u razini očiju, stoga je naše tijelo malo uspravno i naslonjeno na naslon stolice. Stopala ih također moraju podupirati o tlo i izbjegavati previše ukrštanja nogu. Ne škodi staviti jastuk na lumbalni dio, jer ćemo se bolje odmoriti.
Kako hodaš?
Možda je to pitanje koje možda zvuči pomalo čudno. Ali ako smo razgovarali o kontroli položaja dok sjedimo, hodanje neće zaostajati. Pokušajte ne nositi ramena prema naprijed. Moramo uzeti u obzir uspravan položaj, ali bez forsiranja ili savijanja vrata. Uvijek birajte udobne cipele i zaboravite na previsoke potpetice. Na isti način, nemojte nositi veliku težinu u torbi, najbolje je lagano hodati, jer ovo više kontrolira tijelo.
Najbolji način spavanja
Najbolje je da kontrolirate bol u križima ne ostanite predugo u krevetu. Bolje je sjediti sjedeći i steći dobro držanje tijela, kao što smo rekli. Prije spavanja stručnjaci kažu da je bolje spavati na boku, lagano savijajući koljena i stavljajući jastuk ispod njih. Za ljude koji spavaju na leđima, također je poželjno postaviti drugi jastuk, ali u donji dio leđa.
Nanesite toplotu
U većini slučajeva bolovi u križima ublažit će se kada dođu u kontakt s vrućinom. Stoga to moramo pokušati nekoliko puta svaki dan. Moramo pronaći malo vremena da to izvedemo. Mogu biti sesije od oko 20 minuta sa električnim pokrivačem, na primjer, ili boce s toplom vodom. To je način da opustite područje i oprostite se od boli koja nas toliko prati. Bez sumnje, ne škodi savjetovanje s liječnikom ili fizioterapeutom. U ozbiljnijim ili intenzivnim prilikama mogu propisati neke protuupalne lijekove.
Budite oprezni s utezima kako biste izbjegli bolove u križima
Svi znamo teoriju, ali ponekad je najgore primijeniti je u praksi. Stoga, za sve one ljude koji jesu noseći pezos svaki dan, sigurni da su bolovi u križima nešto više nego obično u njihovom životu, čak i uz posljedice koje mogu biti i ozbiljnije. Stoga, kad god se to dogodi i moramo nositi tegove, to činimo lagano savijajući koljena i držeći leđa uspravljenijima, bez previše savijanja.