Razlozi zašto morate snažno doručkovati

Oduvijek se govorilo da bi doručak trebao biti glavni obrok u danu. I to nije laž, doručak je vrlo važan za dobar početak dana, trebamo energiju, a doručak je prvi obrok to prekida naš "post".

Dobar doručak donosi velike koristi i želimo da ih znate. Stoga nastavite čitati da biste saznali koje su to prednosti.

Jedna od popularnih izreka kaže: «Doručkujte kao kralj, jedite kao princ, a večerajte kao prosjak«, Moramo znati kako organizirati obroke kako bismo ostali zdravi i ne pretjerali s hranom.

Prednosti jakog doručka

Kažemo vam šta su to prednost, Svakako neke znate, a druge ne, međutim, svaki će vas zanimati.

Izbjegavat ćete grickalice između obroka

Jesti jak doručak svibanj osigurajte stanje sitosti tokom jutra. Ljudi koji zbog svog rada trebaju više energije ili su duže bez mogućnosti uvođenja hrane, trebali bi jesti jak doručak.

U ovaj doručak morate uključiti hranu koja zadovoljava koji se fokusiraju na: hranu bogatu zdravim mastima, proteinima, jajima, masnom ribom, sirom, jogurtom, punomasnim mlijekom, avokadom ili orašastim plodovima.

Ako ste jedan od onih koji samo doručkuju kafu s mlijekom, počnite uvoditi puni doručak kako bi zadovoljili vaše potrebe tokom jutra.

Moći ćete izbjeći žudnju tokom jutra

Još jedan važan aspekt koji treba uzeti u obzir jeste da će jak i cjelovit doručak omogućiti svim onim ljudima koji imaju određenu tjeskobu da izbjegnu ujutro pokupiti nezdravu hranu, posebno slatkiše obrađene rafiniranim brašnom.

Doručak će vam pomoći da održavate ispravan unos energije tokom dana. Ako jedete zdravu i zadovoljavajuću hranu, sporo gori, moći ćete ostati jaki i ne želeći satima ništa kljuvati.

Poboljšaće vaš metabolički odgovor

Generalno, ljudi su najaktivniji tokom dnevnog svjetla, što se tiče hrane i metabolizma. Stoga nije isto jesti određenu hranu danju nego noću.

Iz tog razloga je vrlo povoljno jesti dobro ujutro, a ne toliko noću, kada ljudi kasnije idu direktno na spavanje. Tačno je da je svaka osoba drugačija I ne kažemo da moramo jesti samo kad sunce izlazi, mi možemo odabrati trenutak, međutim, zgodno je da je prvi napravljeni obrok jak.

Pozitivnije je jesti dobru količinu ujutro nego noću, to će pogodovati metaboličkoj fleksibilnosti i sagorjeti više masti.

Pomoći će vam da pokrijete prehrambene nedostatke

Možda je to jedna od najvažnijih blagodati snažnog doručka. Oba mikro Kao makronutrijenti koji se ne unose kad neko preskoči doručak, vrlo ih je teško oporaviti tokom dana sa ostatkom obroka.

Zbog toga se preporučuje da u našu prehranu uvrstimo sljedeće namirnice kako bismo pokrili sve potrebe:

• Prirodni jogurti bogati zdravim masnoćama i punomasnim mlijekom. Bogat su izvor kalcijuma, fosfora i vitamina D.
• Voće, cjelovite žitarice ili integralni hljeb. Unos vlakana i vitamina je neophodan.
• Povrće: eVažno je dodavati povrće u naš doručak da bismo ostali zdravi, možda je to najteže postići. Međutim, ne bi škodilo dodati salatu, paradajz, avokado ili papar u neke tostove tijekom doručka.
• Jaja, orasi ili tofu, savršeni su za dodavanje proteina.

Povećat će naše zdravlje

Tačno je da ljudi koji imaju jak doručak, imaju tendenciju da imaju niži indeks tjelesne mase (BMI), pa imaju manju tendenciju pretilosti, nižem krvnom pritisku, kontroliranim trigliceridima i nižem holesterolu u krvi.

Ne kažemo da je to uzrokovano doručkom, Međutim, činjenica je koju treba uzeti u obzir da biste postali svjesni da je ovaj prvi dnevni obrok dobar što doprinosi zdravim životnim navikama i poboljšanju zdravstvenog stanja općenito.

Pomoći će vam da dobijete mišićni volumen

Sada prelazimo na fazu odraslih, dobro je doručkovati kako bi se pokrile energetske potrebe. Ljudima koji imaju tanak sastav tijela i kojima je teško dobiti na težini i volumenu, vitalno je da obrate pažnju na doručak.

Treba iskoristiti svaku priliku da dobijete taj volumen mišićar, da unose i kvalitetne kalorije koje bi im omogućile da dobiju taj volumen u svojim mišićima. Zbog toga koriste ovaj doručak kako bi ga dobili.

Mogu Jesti doručak obilno, što može podijelite u nekoliko unosa jer imaju puno kalorija. IMeđu hranom koja se nalazi u njemu izdvajamo orašaste plodove, mliječne proizvode, jaja, voće, cjelovite žitarice i kvalitetne proteine ​​životinjskog i biljnog porijekla.