Proteini za mršavljenje i definiranje mišića

Da biste izgubili kilograme, neophodno je nekoliko premisa: vodite računa o prehrani, radite konstantno i umjereno vježbanje tijekom cijelog tjedna i imajte snagu volje. Jedan od načina za postizanje našeg cilja je konzumirajte više proteina.

Proteini se koriste za mršavljenjeMeđutim, moramo znati koji će nam biti najbolji za gubitak više kilograma i masnoće. 

Ako je ono što tražite gubitak kilograma nije bitna samo količina ali i kvalitetu hrane i sastojaka svakog vašeg jela. Iz tog razloga, prilikom odabira proteina morat ćete odabrati one s najmanje masnoće.

Najbolji proteini za mršavljenje

U nastavku ističemo hranu koja će vam pružiti najbolje proteine.

• Bjelance: ova hrana nema masnoće, ima mali unos ugljikohidrata, a prije svega izvor kvalitetnih proteina. Kalorije koje nam daju vrlo su niske i pomažu u zadovoljavanju našeg apetita.
• Obrana: idealni su za lako povećanje unosa proteina. Nemaju toliko količine kao bijelo jaje, međutim, na isti način masnoće su malene i pružaju nam vrijedne minerale i vitamine za tijelo.
• Posno meso: sve vrste mesa imaju svoje najdeblje ili najmanje masne dijelove. Meso osigurava puno proteina i željeza vašoj prehrani, uz to će biti jedan od vaših saveznika za mršavljenje.
• Povrće: oni pružaju proteine ​​biljnog porijekla. Oni ne sadrže masnoće i sadrže puno vlakana, oni nam mogu pružiti taj dodatni protein koji možda ne biste željeli dodavati sa komadima životinjskog porijekla.

To su proteini koje vam savjetujemo da uvedete u svoju prehranu. Možete ih čak i kombiniratiSvakodnevno možete malo više razvijati svoju maštu u kuhinji, tako da postupak mršavljenja ne bude težak.

Potrebna količina proteina

Uvijek komentiramo i sjetimo se da ne znam kako zloupotrijebiti hranu, ma koliko ona bila zdrava. Sve što je višak je štetnoIz tog razloga vam kažemo koliko je proteina dovoljno za naše tijelo.

Na relativno visokoj proteinskoj prehrani, koji je onaj kojeg moramo slijediti, svakodnevno unosimo 2000 kalorija i 112 grama proteina. Da bismo smršavili, moramo održavati onu količinu nemasnih proteina bez masti, što znači 22% moje svakodnevne prehrane činiće bjelančevine, od kojih će morati biti visoke biološke vrijednosti i vrlo kvalitetne.

Šta proteini pružaju

Proteini su vrlo važni, posebno u fazama rasta, sportisti ili trudnice. Ne bi trebali propustiti nijedan dan s našeg dnevnog jelovnika, morali bismo modificirati količinu proteina i nagraditi ih više od ugljikohidrata, na primjer.

• Izbjegavajte progib muskulature i kože.
• Zadržava njegovana kosa, koža i nokti.
• Održava zdrave kosti.
• Sprečava zadržavanje tečnosti.
• Doprinosi energije, izdržljivosti i vitalnosti.
• Podignite našu odbranu.
• Pospješuje sagorijevanje masti.
• Sprečava zatvor ako je protein biljnog porijekla.

Životinjski protein

Dalje ćemo vam reći koji su najbolji proteini životinjskog porijekla.

• Jaja.
• Crveno meso: govedina, janjetina i svinjetina.
• Bijelo meso: piletina i ćuretina.
• Morski plodovi: kamenice, kozice i školjke.
• Bela riba: oslić, đon, grdobina.
• Plava riba: tuna, losos, sabljarka.
• Mlijeko i njegovi derivati: jogurti, sirevi, maslac, bilo od krava, ovaca ili koza.

Biljni proteini

Biljni proteini jednako su važni kao i proteini životinjskog porijekla, mada ih pored proteina često daju i mnogi vitamini, minerali i vlakna. Tako ih gotovo čine cjelovitijima od mesa na primjer.

Idealno bi bilo kombinirati dvije vrste proteina u našim prehrambenim jelovnicima.

• Žitarice: izdvajamo pšenicu, ječam, raž i pšenični griz.
• Povrće: slanutak, grašak, grah ili leća.
• Matice: bademi, pistacije, kikiriki, pinjoli, lješnjaci.
• Voće: Iako voće ima malo proteina, ističemo avokado ili banane, kojih ima najviše.
• Bijeli luk.
• Gljive i gljive namirnice.
• Kvasac od piva.
• Sjeme klijao.