Ako ste jedan od onih koji se bave sportom prije spavanja, savjetujemo vam da pročitate naš članak. U njemu ćemo objasniti je li poželjno baviti se sportom ili ne prije spavanja, koje nam aktivnosti pomažu da se bolje odmorimo a koje ne bi trebalo vježbati.
U idealnom slučaju, uzmite u obzir niz prigovora, ostavite najmanje jedan sat između igrati sport i idite spavati i taj zadnji trening u danu traju ne više od 35 minuta.
Fitnes stručnjaci se uvijek slažu oko istog aspekta: održavajte sportsku rutinu koja se uvijek podudara s istim vremenskim terminom, tj. ako ste navikli na trening ujutro, nemojte prestati to raditi, jer je to jedini način da stvorite zdravu naviku.
Međutim, oni razumiju da se ovaj raspored ne može uvijek ispuniti, koliko je to moguće, vježbu ćemo uvijek morati prilagoditi svojoj svakodnevnoj rutini.
Šta se događa ako treniramo noću?
Kao što smo rekli, naše radno vrijeme onemogućava nam da odaberemo kada ćemo posvetiti trenutak vježbanju, pa lični treneri upozoravaju na jedan od ova dva aspekta:
- tijelo se aktivira i san nestaje.
- da nas umor od treninga tera ravno u krevet spavati i duboko spavati.
Do 90-ih se govorilo da je bolje izbjegavati sve sportove prije spavanja, jer nas sport aktivira i noću bismo teže spavali. Ipak, godinama su ove tvrdnje odbijane a sport se može baviti u bilo koje doba dana.
Da li je dobro baviti se sportom noću?
Trenutno, porodica, prijatelji, posao, nekoliko mogućnosti koje nam ostavlja slobodno vrijeme ili barovi, natjeraju mnoge ljude da se više bave sportom kako bi iskoristili svoje dane. Ponekad nemamo vremena posvetiti se vježbanju, a ponekad na kraju to i učinimo sport noću.
Prema određenim studijama, pokazalo se da je vježbanje korisno u sportu prije spavanja Iako će to ovisiti i o vrsti vježbe i utrošenom vremenu.
Ako vježba koja se izvodi u vrijeme vrlo blizu spavanja, može nam otežati smirivanje dok ne zaspimo, pa ako se vježba preblizu spavanja, to će najvjerojatnije učiniti početak spavanja kasni, ali kad zaspi, Sigurna sam da je kvalitet sna vrlo koristan i dobar.
Prednosti bavljenja sportom noću
Zapravo bavljenje sportom pomaže nam da se bolje odmorimo, koristi nam dubljim snom, pomaže nam da smanjimo stres i samo 3% ljudi koji se bave sportom prije spavanja, koji su patili problemi s pretjeranom aktivacijom ili problema sa zaspanjem.
Moramo naglasiti da će, ako je trening vrlo jak, i na fizičkom nivou, djelo snage, to će dovesti do povišenja naših pulsacija i do izlučivanja više adrenalina, što bi nas moglo previše uzbuditi i biti kontraproduktivno.
Treba imati barem jedan sat kako noć ne bi utjecao na san, i ako se postigne, san postaje dubok san. Trebali biste pričekati ovo vrijeme kako biste smanjili brzinu otkucaja srca i smanjili izlučivanje adrenalina, pa se preporučuje raditi umjerene aktivnosti ne duže od 35 minuta.
Dalje, kažemo vam koje su prednosti koje možete dobiti od vježbanja prije spavanja.
Uklonite stres
Bavljenje sportom prije spavanja nije štetno po zdravlje, premda bi nas, ovisno o tome, moglo aktivirati. Idealno je to učiniti kako bi se iskoristile njegove pozitivne karakteristike.
Izlučivanje serotonina čini da osjećamo manje stresa, pomaže nam da se više koncentrišemo i tjera nas da eliminiramo loše misli dana i bolje se suočimo s problemima koje nosimo na jastuk.
Poboljšava koncentraciju
S druge strane, vježbanje nam također pomaže da imamo što manje distrakcija i što kasnije to bolje.
Vežba pomaže nam da oslobodimo napetosti i tjeskobe a takođe da razbistri um. Tako ćemo bolje spavati i bolje se ponašati sljedeći dan.
Bolje ćete se naspavati
Iako se zbog sporta osjećamo aktivnije, nakon bavljenja moći ćemo bolje spavati.
U idealnom slučaju, ostavite najmanje sat vremena između vježbanja i spavanja. Zbog ovog odmora adrenalin koji se luči tokom sporta nestaje i tijelo ima dovoljno vremena za odmor da se oporavi nakon aktivnosti.
Sav nakupljeni umor pomoći će vam da se odmorite nakon što ste ga imali eliminirao stres i cirkandske ritmove.
Manji rizik od ozljeda
Bavljenje sportom noću takođe će vam pomoći da izbjegnete ozljede, kao mišići su se zagrijavali tijekom dana, jer nakon što rade cijeli dan, ovi zglobovi će biti fleksibilniji, što smanjuje vjerojatnost ozljeda.
Dakle, tokom noći, nakon treninga oporavak je mnogo veći i trajniji.
Savjeti za mirno spavanje nakon bavljenja sportom
Ako želite znati koji su najbolji savjeti ako želite baviti se sportom noću, uzmite u obzir sljedeće savjete.
- Ne zaboravite pojesti nešto prije treninga, poput proteinskog šejka ili nečega s visokim udjelom ugljikohidrata koji se brzo asimiliraju.
- Morate pojesti nešto da biste se oporavili nakon vježbanjaPokušajte da ne nabreknete previše jer će uskoro doći vrijeme za spavanje.
- Ostavite najmanje sat vremena da prođe između sporta i spavanja, jer će na taj način vaše tijelo postati opušteno i bit ćete spremni čvrsto spavati tijekom cijele noći.
- Morate izvesti vježbu koja traje između 30 i 45 minuta, ne prelazite previše ovog vremena da ne biste bili jako umorni.
- Možete se tuširati vrućom vodom nakon vježbanja, tako da možete sniziti krvni tlak, koji će nam pomoći da se opustimo prije spavanja.
- Možete vježbati i raditi tehnike opuštanja da vam pomogne da se dobro naspavate.