Ponekad to mislimo vežbe sa malim uticajem nisu toliko efikasni ili nemaju preporučeni intenzitet. Ali ništa od toga nije ono što vidimo u praksi jer se mora reći da su vježbe s niskim udarom one koje će najviše brinuti o našim zglobovima, jer neće vršiti toliki pritisak na njih. Iako imaju mnogo više prednosti koje biste trebali znati.
Prije svega moramo spomenuti da je to među vježbama niskog učinka imamo hodanje, pilates, jogu ili plivanje, pa čak i golf, između ostalih. Svi oni će postepeno povećavati broj otkucaja srca što je uvijek korisno za vaše tijelo. Otkrijte sve što oni mogu učiniti za vas!
Način da se radi kardio
Jer kardio možemo raditi na različite načine, istina je. Jedan od najboljih načina za početak je hodanje. definitivno, jedna je od najpreporučljivijih vježbi za sve uzraste jer će značajno poboljšati zdravlje. Uvek ćete početi sa malim i kada se telo navikne, uvek možete pojačati vreme kao i ritam. Moći ćete izvoditi intervale i upravo u njima ćete sagorjeti više kalorija nego uvijek hodajući istim tempom. Naravno, to je besplatna vježba s brojnim prednostima za vaše tijelo i um.
Jača mišiće
Bez straha da će biti povređeni, oni će biti ojačani. definitivno, Kada izvodimo vježbe sa malim udarom, donji dio tijela je jedno od područja koja imaju koristi od ove vrste discipline.. I područje kvadricepsa i gležnjevi, kao i zadnjica, će raditi stalno, ali bez pritiska ili udara. Tako da je taj rad 'čišći' i sigurniji. Ali zapamtite da možete ojačati i leđa i jezgro, ovisno o vrsti vježbi koju radite. Dakle, možemo reći da se korist proteže na cijelo tijelo.
Sagorjet ćete kalorije
Već smo to ranije spomenuli, ali vraćamo se da razgovaramo o tome. Jer iako su to vježbe malog učinka, to ne znači da su niskog intenziteta. Budući da ih uvijek možete prilagoditi svojim potrebama. Možete imati kontinuiraniji ritam ili ga kombinirati ovisno o vašem tijelu ili vašim ciljevima. Takođe, postoje vežbe sa malim uticajem, ali visokog intenziteta. Na primjer, vježbe koje uključuju poznate kettlebells ili ruske tegove. Iako nemaju veliki uticaj, istina je da imaju visok intenzitet.
Oni će poboljšati pokretljivost vašeg tijela
Ako je tako ponekad ne vodimo računa o svemu što mogu učiniti za naše zdravlje i naše tijelo. Ali vježbe s malim utjecajem omogućuju nam da se krećemo na prirodniji način, postižući veću mobilnost bez potrebe da forsiramo bilo koje područje. Stoga su savršeni da se mogu oporaviti od nekih ozljeda. Pošto svi ovi pokreti čine brinemo o zglobovima a samim tim i da cijelo naše tijelo može bolje funkcionirati.
Ostavićete stres po strani
Uvek živimo prilično preopterećeni, trčimo s jednog mesta na drugo, bez vremena ni za sebe ni za disanje. Pa, vježba sa malim utjecajem će nam pomoći da se oslobodimo tog stresa koji nam ne donosi nikakvu korist. Hodanje je već jedna od najboljih vježbi za to, jer se um opušta, smanjenje visokog nivoa hormona koji dovode do toga. To je i način da kontrolišemo emocije i učinimo da se naše tijelo osjeća mnogo bolje, opuštenije i zadovoljnije, nakon što je ispunilo svoju rutinu. Dakle, više nemate izgovora da ne počnete uživati u vježbama niskog učinka i odlučiti se za zdravije tijelo i um.