La voće je jedna od najkorisnijih namirnica koji se mogu dodati u bilo koju prehranu, a također imamo velik izbor. Iako postoje kulture u kojima je voće važnije u prehrani, istina je da je dobro za sve i da bismo ga svi trebali uključiti u svoj svakodnevni život. Vidjet ćemo koje su prednosti uključivanja voća u prehranu i načine na koje to moramo učiniti.
Čuli ste da postoji uzimajte najmanje pet komada voća dnevno imati uravnoteženu prehranu korisnu za zdravlje. Izvrstan je savjet jer nas voće opskrbljuje vitaminima u velikim količinama vode, pa je sjajna ideja uključiti ih u svakodnevne obroke.
Količina voća dnevno
Se preporučuje jesti najmanje pet komada voća dnevno. Za neke ljude to je malo pretjerano jer mogu pojesti samo jedan komad nakon ručka ili doručka. Kako obroke dijelimo na oko pet porcija dnevno, pri svakom obroku možemo jesti voće. Dovoljni su komadi srednje veličine. Ako ih nismo navikli često ugrađivati u svoje obroke, lako ćemo jesti pet ili više komada dnevno. Ovo voće treba biti raznoliko, jer ćemo na taj način uzimati različite hranljive sastojke i vitamine.
Prednosti voća
Jedenje voća dnevno daje nam mnogo stvari. Jesu hrana koja ima vrlo malo kalorija, tako da su korisni za dobro održavanje težine jer zasićuju zahvaljujući količini vode i vlakana koje sadrže. Najkaloričnije voće su banane i grožđe, pa se u ovom slučaju moramo umjeravati. Voće sadrži fruktozu i slatkog je okusa. Agrumi su manje slatki i zato imaju manje kalorija. Ali u svakom plodu nalazimo različite stvari. Dobri su za zadržavanje holesterola, a svojom količinom vode i vlakana čine nam dobar crijevni prolaz.
u vitamini koje nam daje voće vrlo su važni, jer ih je potrebno unijeti u prehranu radi dobre ravnoteže u našem organizmu. Vitamin A, na primjer, ima puno voća i daje nam dobar vid. Citrusni vitamin C pomaže nam u sintezi kolagena kako bismo bili mlađi. U banani nalazimo minerale poput kalijuma kako bismo održali ravnotežu vode u našem tijelu. Proučavanje onoga što svako voće doprinosi našoj prehrani dobra je ideja da saznamo šta nam doprinosi.
u voće takođe ima veliku količinu antioksidansa. Ovi antioksidanti su ti koji se bore protiv slobodnih radikala u našem tijelu i pomažu nam da ostanemo mlađi. Biti mlađi nije samo stvar genetike, već i okolina i prehrana imaju puno veze s tim. Antioksidanti prisutni u prehrani pomažu tijelu da se kloni oksidativnih procesa, a voće ih je puno.
Kako uključiti voće u svoju prehranu
Ako ne volite voće, postoji nekoliko načina da ga uvrstite u svoju prehranu. Upotrijebite blender ili mikser da napravite bogati smoothie koji možete piti. U ove smoothieje možete uključiti malo obranog mlijeka kako biste mu dali više okusa ili prirodni jogurt koji će vam se više svidjeti. Koristite različito voće, pravite mješavine i otkrijte koje su vam najdraže.
Drugi način da to učinite je dadodavanje voća na kraju svakog obroka. To je način da se jede kao da je desert, a time se izbjegavaju i druga iskušenja, poput jedenja slatkiša za desert. Mali komad voća više je nego dovoljan i tako možemo uzeti pet preporučenih komada.