Vjerovali ili ne, sa zidom već imamo sve što nam je potrebno da počnemo tonirati svoje tijelo. Dakle, nema izgovora da ne dođete u formu od kuće. Danas vam predstavljamo pilates na zidu, način vježbanja sa manjim učinkom, ali odličnim rezultatom koji nam je zaista potreban.
Kao što mu već ime govori, radi se o niz vežbi koji imaju ravnotežu kao temeljnu osnovu, ali i disanje i koordinaciju. Da bismo mogli opskrbiti tijelo kisikom dok ga toniziramo. Dakle, nemojte više čekati i dopustite da vas zanese sav ovaj trening koji vam predlažemo.
Zagrijavanje prije pilatesa na zidu
Siempre moramo zagrijati tijelo kako bismo izbjegli ozljede i stoga, kada govorimo o ovakvoj rutini vježbanja, ona je također neophodna. Da bismo to učinili, možemo stajati leđima okrenuti zidu, podupirući lopatice i ispruženih nogu, stati na prste, udahnuti i ponovo osloniti stopala na tlo. Ponavljamo to nekoliko puta, uvijek usklađujući se s onim ispravnim disanjem koje će nam mnogo pomoći.
U istom položaju možete malo otvoriti stopala i spustite se u čučanj, ali ne skidajući leđa sa zida. Naravno, možemo učiniti i suprotno i okrenuti se prema zidu, osloniti dlanove na njega i napraviti isti pokret podizanja i spuštanja stopala. Ali kada dođe do uspona, lagano ćemo pritisnuti rukama.
sklekovi sa zida
Ovo je savršen način za rad cijelog tijela, ruku i grudi. Zbog sklekove na zidu One su jedna od najboljih opcija za primjenu u praksi. Da biste to učinili, ustanete i suočite se sa zidom, dodirujući ga dlanovima i ispruženim rukama. Sada sve što treba da uradite je da savijete laktove da biste se približili i ponovo ih ispravite da biste se udaljili. Upamtite da se ostatak tijela ne savija, čak ni noge, koje uvijek ostaju ispravljene.
Bočna daska
Još jedna od vježbi koje dobro poznajemo su bočne ploče. Ali u ovom slučaju oni će biti jednostavniji, iako će ono o čemu moramo voditi računa biti balans. Podlakticu oslonimo na zid i okrenemo se na bok dok ispružimo suprotnu ruku i podignemo jednu nogu. Kada ga uspostavimo u ravnoteži, možemo ga otvarati i zatvarati malim pokretima. Naravno, možemo mijenjati ruke i noge.
Most preko ramena
Zahvaljujući pilatesu na zidu možemo izvoditi beskrajne vježbe, što znači da možemo kreirati vlastitu rutinu treninga. U ovom slučaju ostaje nam još jedna od osnovnih vježbi gdje postoje: most na ramenima. Da bismo to uradili, ležimo na leđima, savijamo noge pod uglom od 90º i stavljamo tabane na zid. U ovom trenutku ćemo natjerati naše tabane da se penju uz kuk i tjelesni pršljen po pršljen dok se ne oslone na lopatice. Udahnemo i siđemo da se vratimo gore. Možete si pomoći medicinskom loptom i provesti kompletniji trening.
zadnji korak
Vrijeme je da ustanete ispred zida i vrlo blizu njega. Vraćamo se da podupremo dlanove i ruke savijene. Udahnemo i zabacimo jednu nogu unazad, savijajući je. Onda ćemo se izmjenjivati. Ako želite, da bude malo potpunije, nakon što napravite korak unazad, uvijek se možete vratiti sa savijenom nogom, ali naprijed. Kao da ste kolenom hteli da dodirnete grudni deo. Vidjet ćete kako će vam ovakva rutina biti mnogo bolje.