El bolovi u leđima su nešto što gotovo svako pati u nekom periodu života iz mnogih razloga. To je vrlo osjetljivo područje o kojem bismo trebali voditi računa kako bismo izbjegli probleme koji se pogoršavaju s vremenom i godinama. Postoji mnogo načina da se brinete o leđima svakodnevnim gestama koje će vam pomoći da izbjegnete bol.
Uzmi a zdrava leđa je stvar rada na tome. Ako ste skloni bolovima u leđima, trebali biste se zapitati u čemu griješite i koje stvari možete poboljšati kako biste izbjegli one bolove koji vas brinu.
Pazite na držanje tijela
Stav koji imamo i kada sjedimo i kada stojimo je nešto vrlo važno, jer ako se naviknemo imati loše držanje tijela jako će boljeti leđa a takođe se naviknemo biti u ovom lošem držanju. Važno je uvijek pokušati držati leđa uspravna, a ramena leđa.
Vježbajte pilates ili jogu
Ova dva sporta mogu vam biti spas ako vas bole leđa oni će vam pomoći da istegnete mišiće, da ga ojačate i budete svjesni položaja svog tijela. I u pilatesu i u jogi jezgra se puno vježba, a to su mišići koji nas održavaju. Uskoro ćete primijetiti razliku i da će vam biti puno lakše ostati uspravni i u dobrom držanju. Uz to, ove vrste istezanja i vježbi pomažu u ublažavanju bolova i sprječavaju nas da povrijedimo leđa.
Prijavite se za plivanje
Mogli bismo to reći nema sporta koji je bolji od plivanja, jer ima mnogo prednosti. Radimo na cijelom tijelu, ne trpimo udarce, tako da je rizik od ozljeda minimalan i puno vježbamo leđa. Svi oni ljudi koji imaju neke bolove u leđima trebaju se baviti ovim sportom.
Izbjegavajte stres
El stres nam donosi brojne zdravstvene i fizičke probleme. Među njima može biti i činjenica da imamo više mišićnih kontraktura zbog napetosti. Potrebno je naučiti se opuštati svaki dan uklanjanjem problema. Pokušajte meditirati, leći, kontrolirati disanje ili jednostavno raditi nešto što volite. Ako nismo napeti, lakše nam je ne imati te kontrakture straga.
Izbjegavajte prekomjernu težinu
El prekomjerna težina ima mnogo posljedica na naše zdravlje i trebali bismo ga izbjegavati po svaku cijenu. Jedna od tih posljedica je oštećenje leđa, jer ako naši mišići podržavaju preveliku težinu, oštetit će se. Uobičajeno je da ljudi s prekomjernom težinom zbog ove težine trpe češće bolove u leđima i zglobovima. Dakle, vježbanje i uravnotežena prehrana su neophodni.
Budite oprezni sa štiklama
Štikle biste trebali nositi samo u posebnim prilikama, posebno ako su prilično visoke. The stručnjaci kažu da ova vrsta obuće utječe na zdravlje naših leđa, kao i stopala i gležnjeva. Prisilno držanje može izmijeniti prirodno poravnanje naše kičme uzrokujući bol. Zato pokušajte što više nositi udobne cipele.
Pravite pauze od položaja
Ako radite sjedeći, trebali biste ustajte s vremena na vrijeme a ako radite stojeći, trebali biste se pomaknuti i sjediti. Potrebno je povremeno praviti pauze u položajima, posebno ako smo prisiljeni biti u ovom položaju duže vrijeme.
Nanesite toplotu i gel
Ako primijetite da bolovi u leđima počinju, nemojte čekati da se pogoršaju. Ono što biste trebali učiniti je podnijeti toplinu na područje i koristite gel za ublažavanje bolova da ublaži bol. Nježno masirajte područje kako biste se opustili i ublažili bol, a toplina i gel neka djeluju.