Od njihovih prvih meseci života, djeca bi trebala slijediti zdrave prehrambene navike. Zdrava prehrana pomoći će vam da održavate a odgovarajuća težina i normalan rast. Pored toga, pravilne prehrambene navike koje se nauče od malih nogu pomoći će im u zdravom načinu života u budućnosti.
To su savete da predlažemo da vaša djeca dobro jedu:
Kladite se na mediteransku prehranu
Mediteranska prehrana uključuje potrebne hranjive sastojke kako bi mališani imali pravilan rast. To uključuje hrana visoke nutritivne kvalitete: maslinovo ulje, riba, žitarice, mliječni proizvodi, mahunarke, voće, povrće ... Najbolji dodatak uz ovo: piće, voda.
Pet obroka dnevno za zdravu prehranu
Španski pedijatri i nutricionisti preporučuju raspodjelu unosa kalorija na pet obroka dnevno. Oni se sastoje od a Potpuni doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera. Na taj način osiguravamo da djeca dobiju sve hranjive sastojke i izbjegava se grickanje između obroka.
Izbjegavajte hranu koja vas deblja, ali se ne hrani
Hrana koja sadrži prekomjerni šećer, zasićene masti i puno soli, treba da čini a izuzetak u prehrani mališana. I još više ako ne sadrže mikrohranjive sastojke. Ove namirnice uključuju: prženo, slatkiši, peciva i grickalice. Ni prehrana brzom hranom ne bi trebala postati rutina.
Vodiće vas kroz piramidu hrane
Prehrambena piramida je vrlo koristan instrument za upoznavanje odgovarajuće porcije i koliko često treba jesti hranu. Može biti zabavno objasniti to svojoj djeci i zajedno dizajnirati jelovnike koji ispunjavaju postavljene kriterije.
Budite kreativni u kuhanju i uključite svoju djecu u ovaj zadatak
Djeca će vjerojatno jesti veću raznolikost hrane ako ih pripremate na različite načine i ne uvijek s istim okusima. Ako ih također uključite u zadatak kuhanja, vjerojatno će se puno više uključiti. Učinite hranu raznovrsnom i kreativnom navikom te ih od malih nogu naučite važnosti dobre prehrane. Puno im pomaže naučiti ih jednostavnim receptima ili zatražiti da pomognu oko ukrašavanja jela!