Bole li vas leđa ili vrat svaki dan?. To je jedan od najčešćih problema koji danas imamo. Stres, loš položaj tijela i dizanje velike težine mogu biti neki od faktora koji utječu na bol. Danas ćete naučiti kako izvoditi samo-masažu cerviksa.
Nesumnjivo, u ove svrhe na raspolaganju vam je fizioterapeut. Iako vam je potrebno brzo rješenje za ublažavanje vrtoglavice ili određenog bola, sada možete izvesti a cervikalna samo-masaža ugodno kod kuće. Neće potrajati dugo, ali ostavit će vam velike prednosti koje morate uzeti u obzir.
Prednosti samo-masaže cerviksa
Masažom ove vrste možete u nekoliko minuta ublažiti razne tegobe. Kako malo ublažiti kontrakture u cervikalnom dijelu glavobolje uzrokovane nagomilanom napetošću. Sva ova poboljšanja su zahvaljujući činjenici da masažom uspijevamo povećati protok krvi. Oslobodit ćemo endorfine, a stimulirat ćemo i područje, čineći da bol nestane. Moći ćemo poništiti takozvane okidačke točke, koje su uzrok ovih bolova i kontraktura. Napokon ćete se moći opustiti, što je također vrlo potrebno. Dakle, bez obzira imate li problema na ovom području, samo-masaža nikada ne škodi.
Koraci koje treba slijediti u samo-masaži cerviksa
- Počnimo s masažom stavljajući svaki palac iza odgovarajućeg uha. Lagano ćete pritiskati slijedeći ravnu i vodoravnu liniju dok ne dođete do zatiljka. Odnosno od ušiju do glave.
- Sada ćemo krenuti suprotnom rutom. To će reći, počinjemo od središnjeg dijela glave, prema ušima. U tom ćemo slučaju, pored pritiska vrhovima prstiju, pokušati i nokte malo ukloniti i lagano potrgati. Ne povrijedi se! Proći ćete nekoliko puta, ali u ovom području morate pokušati ne proći pored nas, jer ga prelazi živac.
- Stavite obje ruke na potiljak. Lagano ćete stisnuti i otvorit ćete ih, kao da ste istezali kožu. Ovaj pokret će se prenositi niz vrat. Pomoću nje možete raditi i na području ramena. Možete si pomoći lagano naginjanjem glave u stranu ili unatrag.
- Nešto niže od ramena, naići ćete na lopatica. Tamo ćete napraviti masažu naprijed-natrag, prelazeći kratku udaljenost i ponavljajući nekoliko sekundi.
- S prednje strane stavit ćemo prste na kralješci koji se spuštaju s vrata. Odnosno, u bočnim dijelovima. Laganim pritiskom pažljivo klizite unatrag po trapezu. Zapamtite da sa svakim pokretom ruke morate pravilno i mirno disati. Budući da će nam to pomoći da opustimo tijelo.
Kada izvoditi cervikalnu masažu
Kao što smo već spomenuli, to se može učiniti kad god želimo. Odnosno, nije potrebno imati bolest. Ali ako ga imamo, to bi trebalo ponoviti svaka 4 dana. Kao što vidite, neće vam trebati više od 10 minuta po sesiji. Ako imate bilo kakve ozljede, sljedeće će zvučati:
- Loše držanja: Pokušavamo pravilno sjediti, ali ne uspijevamo uvijek. Stoga se pojavljuju problemi s leđima i vratom maternice.
- Bol u vratu: Kada imamo bolove u ovom području, koji se ponavljaju, možemo govoriti o bolovima u vratu. To nije nešto što se rješava na brz način. Ali postoje tretmani i koraci koje treba uzeti u obzir. Morate znati da je to područje živaca, pa će svaka vrsta napetosti utjecati na nas. Masaža je jedan od najzdravijih načina ublažavanja bolova i bolova. vrtoglavica koji proizvodi bol u vratu.
- Ponekad bol nije koncentriran samo zbog problema u cervikalnom području. Ali može doći i od drugih dijelovi leđa. Stoga će biti potrebna i opsežnija masaža.
Dakle, kao što vidimo, masaže su ključne za opuštanje tijela. Na taj ćemo način osloboditi napetosti i čvorova koji se obično nastane u nama i koji nam ostavljaju puno boli. Sada znate kako to smanjiti na jednostavan način.