Nažalost, ne možemo odabrati tijelo s kojim dolazimo na svijet, moramo naučiti voljeti sebe takvi kakvi jesmo, puno radimo na našem samopoštovanju i brinite o tijelu sve dok je ono u našim rukama.
Naoštri gležnjeve to može biti složen, ali ne i nemoguć zadatakStoga ćemo vam reći koje su vježbe najbolje za postizanje vaših ciljeva.
Mnogi ljudi pretražuju naoštriti gležnjeve ili teleDa, nije im ugodno sa njihovim, jer djeluju debelo i pomalo neugledno. Možete postići smanjenje centimetara u tom dijelu tijela, samo morate pronaći prave vježbe, prehranu i navike.
Uzroci otečenih zglobova
Da biste mogli odabrati najbolji "tretman" ili slijediti određene smjernice koje treba završiti s debelim gležnjevima moramo biti načisto sa uzrokom da imaju deblju telad ili gležnjeve.
Ovdje ćemo vam reći koje su najčešće:
- Iz genetskih razloga. Jedan od najpopularnijih razloga je nečije genetsko nasljeđe.
- La Ustav Kost osobe, ona takođe određuje širinu gležnja ili ima veću telad.
- Pati od gojaznosti ili neke prekomjerne težine.
- Zadržavanje tečnosti ozbiljno.
Kako pročistiti gležnjeve u svakom slučaju
Na prvom mjestu, ako imamo široke zglobove i mršavi smo, naša genetika je vjerojatno "krivac", stoga je jedino rješenje izvodite specifične vježbe za poboljšanje i pročišćavanje područja.
S druge strane, ako imamo malo prekomjerne tjelesne težine ili smo pretili, to mogu biti široki zglobovi izgledati ovako zbog te prekomjerne težine. Podrazumijeva se da je najbolji način da razrijedite gležnjeve općenito mršavljenje, prehrana siromašna masnoćama, rafiniranim brašnom i šećerima za poticanje gubitka kilograma.
Konačno, ako imamo zadržavanje tekućine, gležnjevi nam mogu nateći, pa da stavimo rješenje moramo vježbati, smanjiti unos soli i jesti biljne čajeve preslica, na primjer.
Specifične vježbe za oštrenje gležnja
To je vjerovatno najvažnija vježba na koju se moramo usredotočiti kako bismo uredili gležnjeve i telad. Važno je imati dobru rutinu specifičnih vježbi, biti dosljedan i kombinirati je sa zdravom i uravnoteženom prehranom.
Uz sport nećemo se brinuti samo za svoje tijelo, posebno ćemo oblikovati gležnjeve i telad. Moramo odabrati vježbe koje favoriziraju područje i tonirati ga, obratiti pažnju na sve što možete učiniti da postignete svoj cilj.
- Lezi na pod i podignite noge i izvoditi masaže od gležnja do prepona.
- S podignutim nogama pomičite noge u krugovima za ponovno aktiviranje venskog povratka i povećanje cirkulacije krvi.
- Dobra vježba je stajanje ispred zida udaljenog pola metra. Vratimo desnu nogu natrag i postavimo laktove na zid. The stres koje ćemo osjećati u tele Normalno je, morate ponavljati vježbu sa svakom nogom po 30 sekundi.
- Ustanite na prste i polako spustite.
- Izvodite čučnjeve skokom. Izvodi se poput uobičajenih čučnjeva koje svi znamo, međutim, kad se popnete morate napraviti veliki skok prema stropu. Kada padnete, morate iskoristiti silu da spustite i savijete noge, a zatim se odgurnite natrag prema stropu. Možete izvesti 3 ili 4 serije po 20 ponavljanja. 3 puta nedeljno.
- Ako želite iskoristiti lijepo vrijeme ili napustiti kuću da vježbate, možete brzo prošetati. Hodanje je idealno za mršavljenje na zdrav način svi dijelovi tijela, uključujući i gležnjeve.
- Aerobna vježba je vrlo zdrava, možete plivajte tri sata tjedno, prijavite se na satove pilatesa ili vozite bicikl.
- Ako želite teretane, ne ustručavajte se skočiti na užad, koristite eliptičnu mašinu ili traku za trčanje. Sa ovim mašinama morate raditi najmanje 30 minuta, tri puta sedmično kako biste postigli poboljšanje fizičkog stanja.