Kad slavimo rođendan, naše se tijelo počinje mijenjati i naš organizam prolazi kroz nekoliko faza, u ovom slučaju, kada dosegnemo 50, naše tijelo počinje usporite metabolizam i teže je izgubiti kilograme.
Ako tražite način za mršavljenje i imate blizu 50 godina, sigurno ste to primijetili teže je postići svoje ciljeve.
Povremeni i uredni postovi mogu biti vrlo efikasni za mršavljenje kada pređemo 50-godišnju prepreku. Takođe bi ga trebalo pratiti vježba i adekvatan odmor.
Gubitak kilograma je uvijek moguć, bez obzira na našu dob, međutim, ovisno o tome u kojoj smo fazi možda će nam biti složenije. Vrlo je važno dostići 50 godina života na najzdraviji mogući način, stoga je važno optimizirati životne navike kako bi tijelo bolje radilo.
Da biste mogli imati zdravlje od željeza i izgubiti suvišne kilograme, slijedite naše savjete i preporuke za njegovo postizanje.
Najbolji savjeti za mršavljenje u 50-ima
Od 50. godine naše tijelo počinje doživljavati niz promjena koje utječu na njegovo funkcioniranje. Proizvodnja nekih hormona se smanjuje, a nemasna masa i neke prehrambene potrebe se gube. Imajte tada na umu da se potrebe našeg tijela mijenjaju.
Povećajte unos proteina
Proteini su vrlo potrebni mišićima, a u ovoj fazi mišićna masa je jedan od najzabrinjavajućih aspekata. To generira smanjenje bazalne brzine metabolizma, što utječe na energetsku ravnotežu., smanjenje potrošnje kalorija.
Da biste spriječili smanjenje mišićne mase, važno je osigurati visok unos proteina. Jer se pokazalo da uzimanje veće količine proteina može spriječiti neke patologije poput sarkopenije.
Iako moramo naglasiti da nisu važni samo proteini, već i povećani unos aminokiselina, ili omega 3 ima implikacije kada je u pitanju zaustavljanje katabolizma proteina i na taj način sačuvati mišić.
Kuhajte kod kuće, a prerađene ostavite
Moramo imati dobru prehrambenu naviku i zato je prikladno smanjiti spremnost za restorane i pripremljena jela. Svi industrijski agregati koje možemo izbjeći onim što osvojimo.
Jelo nas uvijek čini debljama nego što bismo mogli jesti kod kuće. Budući da u mnogim prilikama ne znamo sve sastojke s kojima se kuhaju, mogu se koristiti sa njima masti nižeg kvaliteta, rafinirani ugljeni hidrati i nepotrebni šećeri.
Iz tog razloga je optimalno uvijek birati svježe proizvode velike nutritivne vrijednosti. Povrće mora uvijek biti prisutno. A proteine bismo trebali dobiti prije ribe, a ne mesa.
Kada pripremate pripreme kod kuće, odlučite se za najzdravije načine kuhanja, poput skuhajte, kuvajte, pecite na roštilju ili pecite na malo ulja. Izbjegavajte dodatno opterećenje masnoćama, jer bi bilo nezdravo jesti previše pržene hrane tjedno.
Morate dobro spavati da biste smršali
San je vrlo važan, Tokom noći i dok spavamo, naše se tijelo popravlja od sve štete koju smo pretrpjeliU to je vrijeme hormonska proizvodnja uravnotežena i tjelesna tkiva se oporavljaju.
Nedovoljno spavanja također može utjecati na apetit i metabolizam na sljedeći dan. Dakle, loš odmor pretpostavlja veći rizik za zdravlje jer stvara veću gojaznost.
Da biste poboljšali kvalitetu spavanja, bitno je mijenjati neke navike, mijenjajući ih radi poboljšanja našeg zdravlja.
Izbjegavajte šećer nakon 50 godina
Šećer je vrlo štetan u bilo kojoj dobi, međutim, jedna od ključnih točaka za izbjegavanje pretilosti je suvišak šećera u našem tijelu. Zato ga smatramo najboljim savjetom, izbjegavajte šećer nakon 50 godina.
Nužno je izbjegavati redovnu konzumaciju šećera u našim obrocima, Da, postoje dokazi da povećavaju rizik od razvoja dijabetesa i gojaznosti.
Izuzetan slučaj je voće, fruktoza koja se nalazi u njegovom sastavu, iako je koncentracija po komadu vrlo niska i to nas ne bi trebalo brinuti. Moramo imati na umu da voće regulira i naše tijelo jer regulira apsorpciju hranjivih sastojaka u crijevima.
Redovno vježbajte
Vježbanje i održavanje aktivnog života nakon 50. godine neophodno je za smanjenje tjelesne težine. Fizička aktivnost je neophodna za osiguravanje optimalnog stanja tjelesne građe.
Ako se ne bavimo fizičkom aktivnošću, mogli bismo voditi neaktivan život i to ne bi bilo dobro za naše zdravlje. Vježbanje nam garantira optimalno stanje tjelesne građe. Bez brige o ovom faktoru bit će vrlo teško postići efikasnost funkcioniranja tijela.
Snažni rad odgađa gubitak mišića, čime se izbjegava strukturni problem. Uz to, važno je uvesti aerobni podražaj na tjednoj bazi.. Ovim dobivamo aktivno srce.
Povremeni post
Modni prekidi u postu smanjuju rezistenciju na insulin, kao i sprečavaju dijabetes i gojaznost. Ako se pravilno uzgaja, to može biti vrlo efikasna metoda za smanjenje broja unetih kalorija na sedmičnoj osnovi, a energetski bilans postaje neuravnotežen.
Iako postoje određena ograničenja u slučaju posta, veliki dio stanovništva mogao bi od njih imati koristi. Nužno je predložiti ugodan protokol koji omogućava njihovo provođenje bez gladovanja ili stvaranja anksioznosti.
Izgubite kilograme nakon 50 godina
Moguće je smršaviti kad imate više od 50 godinaIako mnogi vjeruju da to nije moguće, naravno da je moguće, iako to nije tako jednostavno kako mi kažemo.
Moramo samo voditi računa o svojim navikama, uključiti one najzdravije i izbjegavati one koje nisu toliko zdrave. Stoga izbjegavajte prženu hranu, zasićene masnoće, nepotrebne šećere i koristite najbolje sastojke za svoje kućne kuhinje.
Pokušajte se ne lijeniti i prošetati, voziti bicikl ili plivati ako je to ono što vam se najviše sviđa. Važno nije toliko puno strog plan prehrane ali neke smjernice zdrave prehrane i vježbanje u kombinaciji s dobrim odmorom.