Čučnjevi svih vrsta

Čučnjevi dobivaju na važnosti u svijetu fitnesa, mnoge su žene koje svojim rutinama u teretani dodaju neke od drugih serija čučnjeva. Pronašli smo različite tipove i modalitete za koje su idealni oblikujte i usavršite figuru.

Jedna od najboljih vježbi za liječenje donjeg dijela tijela, nogu i zadnjice bit će savršena uz malo ustrajnosti i želje za postizanjem postavljenih ciljeva.

Čučnjeve je lako vježbati, ne zahtijevaju veliku fizičku pripremu, iako im je potreban određeni otpor, iako se to stiče vrijeme i dosljednost u vježbanju. Kad se prvi put suočite s njima, vaše će se tijelo prilagoditi vašim mogućnostima i vi ćete evoluirati.

Vrste čučnjeva

Čučnjevi u leđima

Ovi čučnjevi dodaju dodatnu težinu, težinu mrene koja leži na vašim leđima. Jednom kada savladate klasični čučanj Ovo vam može ponuditi odlične rezultate.

Idealno je dodati malo težine tako da napor pomaže u gubitku kalorija, a pokreti bi trebali biti osjetljivi. Držite šipku na leđima i čučnite pod kutom od 90 stepeni. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u nizu od 15 do 20 ponavljanjas.

Prednji čučanj

Izvodi se kao klasični čučanj, ali dodaje se dodatna težina, bilo bučicom ili medicinskom kuglicom. Težina se raspoređuje i fokusira na prednji dio tijela kako bi se povećao intenzitet.

Za izvođenje pokreta usvaja se isti položaj kao i prethodni, ali ovaj put držimo loptu ili uteg pomoću podignutih laktova i ravnih leđa. Budite oprezni sa savijanjem ramena jer to može prouzročiti određenu napetost.

Podizanje ruku u čučnju

Ovaj čučanj uključuje veću preciznost ruke. Obrađena je još jedna serija mišića, trbuha, vanjskih i unutarnjih kosih, poprečnih mišića i donjeg dijela leđa.

Trebat će nam dvije bučice ili mrena. Usvajanje normalnog položaja čučnja, ali podići ćemo tegove iznad glave dok pažljivo idemo gore-dolje po gepeku.

Skoči čučanj

U ovu vježbu ugrađujemo skok. Idealno za sagorite više kalorija budući da je dodan aerobni pokret. Dodatni utezi nisu potrebni, izvodi se klasični čučanj, ali kada ponovo završite s podizanjem tijela, pogađa se mali skok. Moramo pripremiti koljena za skok do izbjegavajte ozljede.

Lunge čučnjevi

Koraci su uvedeni unutar grupe čučnjeva jer se pravi sličan pokret, ali jedna od dvije noge naprijed tokom kretanja prema dolje. Koljeno ne smije dodirivati ​​tlo, pozvano da se vrati u početni položaj. Mora se obaviti 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Za ovu aktivnost možete povećati intenzitet ako bučice držimo rukama.

Povratni čučnjevi

Ova vrsta čučnja savršena je za iskorištavanje silaska pokreta, kada se vaše tijelo nađe na 90 stepeni prije ponovnog podizanja trupa, uz pomoć koljena odskoči i lagano se podigne u početni položaj. Može odskočite koliko god puta želite za postizanje većeg fizičkog umora i sagorijevanja kalorija.

Zidovi čučnjevi

Takođe se zove izometrijski čučnjevi, tip koji više radi na području kvadricepsa. Da bismo ih pravilno izveli, leđa moramo pravilno podupirati na zidu dok imamo flektirane noge i koljena.

U idealnom slučaju, napravite nekoliko uglova koljenom u istoj seriji, tj. Ostanite u položaju od 90 stepeni 30 sekundi, 20 sekundi na 120 stepeni, sve prema vašim mogućnostima.

Čučnjevi su vrlo moderni, redoviti dan je čvrsta zadnjica, a jedan od najboljih načina za postizanje skandala je upravo kod njih, ne lijenite se i u sljedećem treningu u teretani barem napravite seriju čučnjeva koja vam se najviše sviđa. Svi su savršeni da postignete svoje fizičke ciljeve.

Pratite ove fitnes rutine uravnoteženom prehranom bez zasićenih masti i štetne hrane i za nekoliko tjedana primijetit ćete mnogo više lagana i puna energije.