Na raspolaganju imamo mnogo načina treninga, kod kuće i u teretani. Zbog toga ne možemo zanemariti ovakvu opciju koja se malo odmiče od bučica, ali nam također pomaže da toniramo cijelo tijelo: kettlebells ili kettlebell.
Sigurno ih poznajete i, zahvaljujući njihovim veličinama, možemo ih lako ugraditi. Danas vam otkrivamo neke od najboljih vježbi koje možete s njima raditi. Bez sumnje, oni će poboljšati vaše obuka i više ih nećete moći odložiti. Jeste li spremni ili spremni za ono što dolazi?
Tursko dizanje sa kotlićima
Znate li ovu vježbu? To je jedan od onih koji se obično vježbaju i više, kada govorimo o tome Ruski tegovi. Ali to je da sada, kako se čini da je sve tursko prilično moderno, nismo htjeli propustiti priliku da uključimo ovu vrlo posebnu vježbu. Tačno je da postoje neke varijacije, ali uobičajena stvar je da ležimo na podu leđima. Ta jedna noga je ravna, a drugu nogu stavljamo na tlo. Sada biste jednom ili dvije ruke trebali gurnuti teg prema području grudi. Ista ruka i noga dodirnut će tlo da bi dobili zamah i mogli sjesti uspravno, podržavajući dlan jedne ruke. Čini se jednostavno, ali nije tako!
Ljuljanje ili kotlovci
Još je jedan od najčešćih i takođe ga treba uključiti u bilo koji trening vrijedan njegove soli. U ovom slučaju, riječ je o tome da krenemo stojeći ispred našeg kotlića. Uzimajući ga objema rukama, moramo saviti koljena, povući stražnjicu unatrag i ne savijte leđa, ali morate ga držati potpuno uspravno kako bi vježba bila ispravna. Zatim, lagano gurnete i, ispruženih ruku, zamahnemo tegom gore-dolje. Podrazumijeva se da ćete raditi ruke, ali i ramena, trbuh i noge, kao i leđa.
Sumo čučanj
Svi znaju squats i istina je da ih mnogi mrze, ali morate misliti da nam donose i velike koristi. Tako nam je u ovom slučaju ostao sumo, koji je jedna od najtraženijih varijanti. Da bismo to učinili, odvajamo noge u visini bokova, držimo kotlić objema rukama i spustit ćemo se, ali uvijek s ravnim leđima. Ići ćemo gore-dolje kako bismo aktivirali oba kvadricepsa. Jednostavno je, ali sutradan ćemo se sjećati ovakve vježbe.
Dvostruko veslanje
Ne možemo zaboraviti ni veslanje kada govorimo o treningu. Iz tog razloga, opet su nam potrebni kettlebells i u ovom slučaju, da, dva puta, kao što smo naveli, to bi bio dvostruki red. Dakle, morat ćemo uzeti uteg u svaku ruku. Kasnije, polu savijte koljena i držite leđa uspravna, kako bi se izbjegle moguće ozljede. Sada ostaje samo spustiti ruke, istegnuti ih, a zatim ih podići, ali unazad, savijajući dio lakta. Stoga je još jedna od osnova koju biste trebali izmjenjivati s ostatkom ideja na svom treningu.
Sjajna multi-vježba: Renegade Veslanje
Radi se i o veslanju, ali logično na drugačiji način od onoga što smo vidjeli. U ovom slučaju, pitanje je ponovnog uzimanja dva kotlića, ali hoćemo položaj daske, s ravnim rukama i rukama kojima hvatamo tegove. U ovoj vježbi vitalna je ravnoteža, kao i održavanje držanja i stajanje na loptama stopala. Izmjenjivat ćemo ruke, ali bez mijenjanja držanja. Siguran sam da ćete to postići!