U nekim sportskim disciplinama aktiviranje jezgra može biti malo lakše jer je to jedna od glavnih baza, ali ne sve. Stoga moramo uspjeti da ga aktiviramo kako bismo imali koristi od svega što nam nudi. Budući da takozvana jezgra ne obuhvata samo dio trbušne šupljine, već je središnji dio tijela općenito.
I u njemu kukovi i donji dio leđa su integrirani, kao što su donji dio leđa ili karlica. Dakle, znajući nešto više o tome šta je to, potrebno je izvesti najbolje vježbe kako bismo to mogli aktivirati. Budući da ćemo time poboljšati ravnotežu, smanjiti umor i bolove u ovim područjima i bit će manje ozljeda. Počnimo!
Daske za aktiviranje jezgra
Bez sumnje, to je jedna od onih zvjezdanih vježbi bez obzira gdje pogledate. Za mnoge ljude to je iskušenje, ali bez sumnje jedna od vježbi koja nam donosi najviše koristi za cijelo tijelo. U ovom slučaju Biće savršeno za aktiviranje jezgra. Budući da će ojačati mišiće cijelog područja. Kao što dobro znate, oslonite se na podlaktice kako biste ispružili cijelo tijelo unatrag i na kraju se oslonili uz pomoć nožnih prstiju. Pokušajte da ne spuštate previše kukove i ako primijetite bilo kakvu bol u tom području, najbolje je da koljena oslonite na tlo.
Most preko ramena
To je jedna od onih vježbi koje možete raditi iu disciplinama kao što je pilates. Ali u ovom slučaju, možete ga savršeno integrirati da aktivirate jezgro. Sigurno to već dobro znate, ali mi ćemo vam reći da se radi o tome da ležite na podu licem prema gore sa rukama uz tijelo i savijenim kolenima. Moramo ići gore, ali ne u bloku nego pršljen po pršljen dok nas ne podupre dio ramena i tabani. Prilikom penjanja možete zategnuti i stomak i zadnjicu.
Trbušni kotač za aktiviranje jezgra
Nije svima lako i mi to znamo. Ali to se mora reći Trbušni točak je jedan od osnovnih dodataka kada je u pitanju mogućnost treniranja srednjeg dijela tijela. Iako je istina da ima brojne prednosti za oružje, na primjer. Možete početi na koljenima, držeći volan objema rukama i ispružite se koliko god možete kako biste se vratili u početni položaj. Pokušajte da svoje tijelo držite ravno i za to će vam puno pomoći aktiviranje jezgra.
Penjači
S obzirom da polaze iz plank pozicije, nismo mogli zaboraviti još jednu od najpreporučljivijih vježbi za aktiviranje jezgra. Tijelo je ispruženo i licem prema dolje, podupirući se rukama i nožnim prstima koji će biti tačke ravnoteže. U ovom slučaju, umjesto da zadržimo držanje, moramo jedno koleno dovesti na suprotnu stranu, odnosno na suprotni lakat. Da bismo to učinili, aktivirat ćemo jezgro kako bismo postigli mnogo bolji rezultat od očekivanog.
Ptica-pas
Za izvođenje ove vježbe stavljamo se u četveronožni položaj. Ravne ruke, pri čemu ruke moraju biti u visini ramena. Sada je vrijeme da počnemo i to ćemo učiniti tako što ćemo jednu nogu ispružiti unazad, a suprotnu ruku naprijed. Ovdje je bitno aktivirati trbušni dio jer ćemo na taj način imati ravnotežu koja nam je potrebna za to. Telo treba da bude ravno, a glava okrenuta prema tlu.