Naše tijelo ima sposobnost proizvodnje energije i sagorijevanja kalorija kroz proces metabolizma. Metabolizam može varirati kod svake osobe i kao što je normalno, mnogi misle da ako ga povećamo naše tijelo će brzo smršaviti.
Danas želimo da vam kažemo šta su mitovi koji su vezani za metabolizam, jer nije sve što je rečeno tačno, o tome ćemo vam reći u nastavku.
Metabolizam objedinjuje nekoliko procesa koje provodi tijelo, kao npr disati, misliti, variti, cirkulaciju krvi, regulisati tjelesnu temperaturu, imati energiju, Itd
Postoji vrlo uvriježeno uvjerenje da ako se metabolizam poveća ili ubrza to će nam pomoći da smršamo i smršamo, međutim, nalazimo i drugu niz mitova da ako ih uzmemo kao istinite, mogu biti kontraproduktivne.
Mitovi o metabolizmu
Vježbanje ubrzava metabolizam na duže vrijeme
Vježbanje ubrzava naš metabolizam, ali nije istina da je ovaj metabolizam aktivan mnogo sati nakon fizičke aktivnosti. Sagorijevanje kalorija nastaje kada se broj otkucaja srca poveća.Idealno je da se bavite biciklizmom ili plivanjem jer to nisu vježbe s udarcem i pomažu nam da ostanemo snažni i zdravi.
Kalorije se možda i dalje sagorevaju, ali samo jedan sat nakon izvođenja vježbe. Jednom kada se zaustavimo i odmorimo, naš metabolizam će se usporiti i povratiti svoj uobičajeni ritam.
Ako imamo više mišića, izgubit ćemo težinu
Mišići su odgovorni za sagorijevanje masti, pa ako imamo više mišića, masti će brzo nestati i oni će biti zaduženi za stimulaciju metabolizma. Ovo je poluverovanjeIstina je da će se više masti sagorjeti i metabolizam će se povećati, međutim, to će učiniti samo u maloj mjeri.
Povećaj mišićna masa je zdrava i učiniće vas jačimMeđutim, to nije sinonim za brže mršavljenje. Sami mišići sagorevaju vrlo malo kalorija. Kako god, mozak, srce, bubrezi, jetra i pluća Oni su organi koji najviše povećavaju naš metabolizam i njegovu aktivnost.
Stoga se bavite fizičkom aktivnošću koja ubrzava rad srca. Savjetujemo vam i dizanje utega kako bi vam kosti i mišići bili jači. Ukrštajte vježbe snage s aerobnim vježbama.
Postoje namirnice koje ubrzavaju naš metabolizam
Postoje određene namirnice koje ubrzavaju metabolizam, posebno zeleni čaj, hrana bogata kofeinom ili ljute čili papričice. Savršene su za mršavljenjeMeđutim, osim što pospješuju metabolizam, nisu dovoljno jaki da bi se konzumirali samo za njihovo mršavljenje.
Moramo biramo hranu koja nam najviše odgovara, zdrava, svježa i sezonska hrana koja nam pomaže da pokrijemo sve naše prehrambene potrebe.
Jedenje malih obroka tokom dana ubrzava naš metabolizam
Jedite mnogo obroka sa mala količina hrane Oduvijek se preporučivalo mršavljenje i povećanje metabolizma, međutim, to nije u suprotnosti sa naučnim dokazima. Idealno je rasporediti obroke tokom dana u malim porcijama bogatim nutrijentima.
Idealno je jesti kada tijelo je gladno i ne forsirajte ga, jer ako jedemo iz proždrljivosti to će nas udebljati.
Dobro spavanje povećava i ubrzava naš metabolizam
To je tačno, dobar odmor čini da naše tijelo ima aktivniji metabolizam, stoga, kad god želimo da smršamo, uvijek se moramo dobro odmoriti, barem 8 sati dnevno. Dokazano je da ljudi koji se bolje odmaraju i spavaju ne debljaju se kao ljudi koji se loše odmaraju.
Sa godinama se metabolizam usporava
U detinjstvu naš metabolizam počinje da se uspostavlja i u zavisnosti od aktivnosti svakog deteta biće na ovaj ili onaj način. Ista stvar se dešava i kod odraslih, ako ne uključimo fizičku aktivnost, metabolizam će biti sporiji, stoga moramo naučiti kontrolirati veličinu obroka i jesti adekvatne obroke.
Vrlo je važno naučiti jesti i racionalizirati obroke i njihove veličine kako ubuduće ne bismo imali problema sa kilogramima.