Naučite meditirati To je jedan od sjajnih koraka koje možemo poduzeti. Budući da je to proces koji ima mnogo koristi za naše zdravlje. Nešto što ćemo primijetiti već na prvim praksama gdje će nam pomoći smanjiti svakodnevni stres, opuštajući napetost mišića i poboljšavajući kvalitetu odmora.
Iako možda zvuči pomalo komplicirano, nije tako komplicirano. S malim koracima možemo početi meditirajte u našoj kući. Polako ćemo poboljšavati tehniku i dobivat ćemo nove i velike koristi. Želite li otkriti kako naučiti meditirati od danas?
Prednosti meditacije
Prije nego što prijeđemo na samu temu, ništa poput pregleda svih onih blagodati koje nam ostavlja meditacija.
- Smanjuje svakodnevni stres koji toliko negativnih učinaka može izazvati na naše zdravlje.
- Poboljšaće memoriju dugoročno
- Oprostit ćemo se od napetosti mišića, jer ćemo se osjećati opuštenije.
- Također će poboljšati kapacitet memorije i koncentraciju.
- Pozitivne misli učinit će stvarnim protagonistima, a negativne će ostaviti iza sebe.
- Snižit će krvni pritisak.
- Poboljšaće našu kvalitetu sna.
Odaberite mjesto i udobnu odjeću
Iako se čini više nego očiglednim, ne možemo zaboraviti da je i mjesto na kojem ćemo meditirati također osnovno. Za ovo, ništa poput ztiho, bez buke i gdje se zaista možemo osjećati ugodno. Odjeća je također važna jer nas ništa ne mora smetati, stoga je udobnost ponovno glavni junak u odjeći. Stoga uvijek biramo sportsku odjeću ili neku slobodniju odjeću s osjetljivim tkaninama koja se, kao što smo rekli, ni u jednom trenutku ne steže.
Opušteno i ugodno držanje
Ako su odabrani prostor i odjeća, i držanje tijela također mora biti. Dakle, jedna od najboljih pozicija za početak je za sjedenje i sa pravim mačem, ali bez forsiranja. Možete početi sjedeći na stolici, jer će vam to pomoći da ispravite držanje. Ne prekrižite noge, a tabani će biti na zemlji, a ruke opuštene na obje strane tijela.
Fokusirajte se na dah
Imamo mjesto, ispravno držanje i sada je sljedeći korak započinjanje meditacije. Neki ljudi radije zatvaraju oči, a drugi gledaju u fiksnu točku. Ali na šta god da se odlučite, trebate se usredotočiti. Stoga ćemo za početak to učiniti mirnim dahom. Nadahnjujemo i fokusiramo se na to, na ono što nas osjeća, na njegovu buku itd. Tada mi ističemo bez zadržavanja daha bilo kada. Duboki su, tečni udisaji. Kada ovo savladamo, usredotočit ćemo se na jedan objekt.
Neka vaš um bude slobodan
Vrlo je lako da kada smo fokusirani na disanje, počnu nam prolaziti ideje zbog kojih lagano gubimo koncentraciju. Pa ne, to je uobičajeno kada učimo meditirati i moramo to pustiti da teče. Sigurno se ta briga pojavljuje u vašem umu lični problemi ili ta trauma koje ne možete zaboraviti. Pa, ne bismo se trebali uzrujavati u tom trenutku. To je nešto što postoji i moramo ga pustiti da teče. Moramo ih prihvatiti i ako će nas na trenutak zavesti, udahnuti ćemo novi zrak i koncentrirati se na to opet.
Vrijeme je da naučite meditirati
Istina je da kad počnemo meditirati, najbolje je tako ne prelazite pet ili deset minuta toliko. Budući da ćemo jednostavno malo disati i usredotočiti se na neke predmete i one zbog kojih se osjećamo. Zato je bolje ići malo po malo. Vremensko ograničenje ne postoji, ali kako ga ne biste bili svjesni, uvijek možete aktivirati alarm i vidjet ćete kako će malo po malo vrijeme biti puno kraće. Tamo ćemo shvatiti da to nije bilo nešto privremeno, već da nam je to postalo navika u životu.