La kombinacija kardio i snage za mršavljenje jedan je od najboljih koje možete primijeniti u praksi. Iako je istina da su to suprotne discipline, znanje kako ih kombinirati ostavit će nam najbolje rezultate u našem tijelu. Važno je da uz ovu kombinaciju uzmemo u obzir i druge čimbenike.
Budući da je i fizičko stanje svakog od njih potrebno uzeti u obzir. Bez zaborava intenzitet ili pauze, koji su takođe vrhunski za vidjeti tako sjajne rezultate. Tražit ćemo ravnotežu između kombinacije kardio i snage za mršavljenje. Da li želite znati kako?
Kombinacija kardio i snage za mršavljenje
u vježbe snage Oni su ono što nas navodi da povećavamo otpor i istovremeno povećavamo veličinu mišića. Možete koristiti tjelesnu težinu kao sklekove ili kao uređaje koji se nalaze u teretanama i u njima stvoriti rutinu, ne zaboravljajući tegove ili vježbe s elastičnim trakama. Dok kardio vježbe rade na većim mišićnim skupinama. Mogu biti jakog ili slabog utjecaja, poput biciklizma ili eliptičnog trčanja. Stoga će kombiniranjem obje opcije rezultati biti mnogo bolji: izgubit ćete kilograme, imati veću fleksibilnost i zategnutije tijelo.
Zapamtite to ako želite smršaviti, onda biste trebali početi s kardio, a zatim vježbama snage. Ali da biste dobili više mišića, onda se prvo odlučite za vježbe snage. Napokon, ako želite povećati otpor, prvo ćete se odlučiti i za kardio, a utege ostaviti kao kasniju nadopunu. Pokušajte dobro kombinirati vježbe kako biste pokrenuli cijelo tijelo i ne opterećivali uvijek isto područje.
Kombinovana rutina od 15 minuta
Da bismo dobili zategnuto tijelo, moramo se baviti poslom. Zbog toga je kombinacija rješenje, kao što smo već komentirali. Stoga moramo početi s brzim pokretima nogu kako bismo aktivirali svoje srce. Jednom postignuto, push-up oni će se održati i s njima otpor i snaga. Skokovi i koraci se ovog trenutka ne propuštaju, ali između svega ovoga bit će vremena i za željeni odmor. Dobra kombinacija koja sadrži sve sastojke potrebne za postizanje našeg cilja.
Jednostavna rutina za obavljanje kod kuće
Tačno je da prethodnu možemo obaviti i kod kuće, ali ako vam se učinilo malo kompliciranim, u ovom će vam slučaju biti lakše. Iako je ovaj objekat obično povezan s intenzitetom koji mu dajemo. Možemo početi sa squats i njegovih 15 ponavljanja. Možete napraviti nekoliko serija prije nego što prijeđete na nekoliko pozadine sa stolicom. Znate, stolicu dobro postavljate uza zid i stojite okrenuti leđima, podupirući ruke i vježbajući triceps. U ovom slučaju, dva seta od 10 ponavljanja.
Između serija, ne zaboravite da se odmorite nekoliko sekundi. Moramo doći do sljedeće serije pomalo umorni, ali ne i iscrpljeni. Tada ćemo nastaviti sa 10 sklekova u dvije serije. Dakle, sve ovo, možemo kombinirati kako ne bi postalo toliko monotono. Za kraj bismo propustili kardio koji bi bio preskakanje konopa. Šta mislite o sesiji?
Kombinacija kardioterapije i snage za mršavljenje: kardio rutina i težine
Sve ovo možemo kombinirati i prilagoditi svom fizičkom obliku. Istina je da za to uvijek možemo razgovarati s trenerom koji može proučiti naš slučaj. S druge strane, ništa poput rada na malom sobnom biciklu koji će trajati od 10 minuta do 30. Ako imate eliptična, tada će s dvadesetak minuta biti dovoljno da završite kardio dio.
Dok smo u snazi, ostaju nam utezi. Radit ćemo mrtvo dizanje, dovodeći šipku do donjeg dijela nogu i vratit ćemo se gore. Savijte noge i držite leđa uspravna. Ne zaboravite veslati s utezima jer je to savršen način vježbanja leđa. Bankarski pes je takođe najčešći za završetak naših rutina. Ne zaboravljajući leći na leđa i učiniti bućice leti.