Znanje koliko kalcijuma treba uzimati prema starosti omogućiće vam da na najprikladniji način uvedete ovaj mineral u svoju prehranu. Jer, važnost kalcijuma za zdravlje je dobro poznata. Ali ono što se uopšteno ne uzima u obzir jeste iznos koji treba uzeti u svakoj životnoj fazi. Budući da su potrebe vrlo različite, a neznanje može uzrokovati važne nedostatke.
Kalcijum je mineral neophodan za formiranje i očuvanje kostiju i zuba, a također je uključen u mnoge vrlo važne funkcije. Poput nervnog sistema ili mišića. Količina kalcijuma koja se mora uzimati varira ovisno o dobi i stadiju u kojem se nalazimo. Na primjer, trudnica bi trebala povećati unos kalcijuma kako bi se udovoljilo potrebama buduće bebe.
Ovaj mineral je vrlo važan za formiranje kostiju, ali ne prestaje biti potreban kad dostignete odraslu dob. Suprotno tome, količina konzumiranog kalcijuma mora biti veća, budući da takođe je neophodno da se kosti pravilno očuvaju i sa pravim kvalitetom. Nedostatak željeza u kritičnim vremenima može uzrokovati bolesti kao što su osteoporoza.
Koliko kalcijuma uzeti
Znajte preporuke o količini nogomet koja se uzima prema starosti, pomoći će vam da pravilno planirate obroke kako biste osigurali odgovarajući unos ovog minerala. Da, osim toga imate djecu kod kuće ili ste u fazi koja zahtijeva više kalcijuma, poput trudnoće, laktacije ili menopauze, posjedovanje ovih podataka omogućit će vam stvaranje odgovarajuće prehrane za svakoga u svakom konkretnom slučaju.
Preporuka za kalcijum prema starosti:
- Kod beba do 11 mjeseci: novorođenčad i bebe do prve godine trebaju konzumirati oko 400 mg kalcijuma dnevno. Dojenje je hrana s najboljim hranjivim sastavom. Tako će se vaša beba dobro hraniti dok se hrani majčinim mlijekom ili adaptiranim mlijekom, ako je potrebno.
- Od 12 mjeseci do 3 godine: u punom rastu dnevna količina kalcijuma treba biti 500 mg.
- Između 4 i 6 godina: treba ga povećati za 100 mg, odnosno djecu treba uzimati okolo 600 mg kalcijuma.
- Od 7 do 9 godina: Povećajte preporučenu količinu još malo, u ovom slučaju dosežući i do 700 mg.
- Između 10 i 18 godina: najvažnija faza rasta, kada morate kostima osigurati značajnu količinu kalcijuma kako bi se dobro razvijale i snage. U ovom slučaju preporučena količina je 1300 mg kalcijuma svaki dan.
- Od 19 do 50: Tokom odrasle dobi, preporučenih 1000 mg kalcijuma mora se dobro pokriti svaki dan. Tako da se kosti čuvaju dobar trening, razvijajte se kvalitetno i dolaze u zrelost jaki i otporni.
- Oni stariji od 50 godina: Od 50. godine i do kraja života preporučuje se tačno veća potrošnja kalcijuma između 1200 i 1500 mg dnevno.
Ni previše ni premalo, pretjerivanja nikad nisu dobra
Kalcijum je vrlo važan i 99% je koncentriran u kostima i zubima. Međutim, uzimanje viška ovog minerala može biti jednako ili opasnije od nedostatka. Prekomjerna konzumacija kalcijuma može prouzročiti kalcifikaciju u arterijama, što povećava rizik od srčanih bolesti. Stoga je potrebno pronaći ravnotežu i ne koristiti dodatke koji rizikuju zdravlje.
Osoba koja prati raznovrsna, uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, jajima, mahunarkama, mlijekom i derivatima, svakodnevno dobivate kalcij koji vam je potreban da vaše kosti budu jake i zdrave. Međutim, imajte na umu da je u određenim fazama poput menopauze, trudnoće ili dojenja neophodno povećati unos kalcijuma. Dakle, liječnik će propisati odgovarajući dodatak kojim će se udovoljiti potrebama u svakom slučaju.