Da je doručak jedan od najvažnijih obroka u danu je nešto što je nesumnjivo već poznato. Nutricionisti insistiraju na tome. I nije iznenađujuće od tada prvi obrok u danu je onaj koji prekida post noći i onaj koji mora hraniti tijelo svime što mu je potrebno za pravilno funkcioniranje. Ali u mnogim prilikama, dobro jesti se brka sa zdravom prehranom, jer to nije nužno isto.
Možda možete misliti da je dobro jesti dovoljno jesti, sve dok ne budete zadovoljni i zadovoljni. Međutim, ono o čemu se zapravo radi je da se dobro hranite, hranite se, jedete zdravu hranu koja obezbeđuje hranljive materije potrebne vašem telu. i za ovo, nema potrebe da jedete do sitosti. Stoga ćemo vidjeti koje su namirnice najbolje za doručak.
Od čega se sastoji kompletan doručak?
Dobro desayuno, potpuna, zadovoljavajuća i hranljiva, treba da se sastoji od proteina, složenih ugljenih hidrata, zdravih masti i vlakana. Na primjer:
- Protein: Jaja, šunka, humus od slanutka, šunka, piletina, tunjevina, losos ili sir.
- Složeni ugljeni hidratiTo su takozvana spora apsorpcija, kao što su integralne žitarice, orašasti plodovi ili voće kao što su banane, jabuke ili narandže.
- Zdrave masti: Ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado, mlijeko, orasi ili jaja.
- Vlakna: Integralne žitarice kao što su valjani zob, voće, integralni hleb ili orašasti plodovi.
To su hranljive materije koje obezbeđuju energiju koja je potrebna telu i naruči ujutru. I u okviru svih mogućnosti, postoje neke namirnice koje su bolje ili zdravije od drugih.
Najbolja hrana za doručak
Obratite pažnju na ove namirnice i naučite kako da ih pripremite kompletan, hranljiv i zdrav doručake da počnete sa svom energijom svaki dan.
Zob
Iako je u drugim zemljama već godinama široko konzumirana žitarica, mi je poznajemo i koristimo relativno nedavno. Međutim, sve je više sljedbenika zobi kao osnovne žitarice za doručak. I nije ni čudo, budući da se radi o hrana sa velikim nutritivnim svojstvima. Između ostalog, ovsene pahuljice sadrže mnogo proteina, kao i mnogo minerala i vlakana.
grčki jogurt
Među svim opcijama jogurta ili mliječnih derivata, obični i nezaslađeni grčki jogurt je jedna od najboljih opcija. Ova vrsta jogurta sadrži puno proteina i zdravih masti. I prije svega, zbog svoje kremasti i okusa, savršen je za doručak s puno opcija. Uz ovsene pahuljice, sa voćem ili orasima, dobićete hranljiv i ukusan doručak.
Jaja
Mit o jajima i njihovom visokom sadržaju holesterola sada je odbačen. Zapravo, sve više nutricionista preporučuje konzumaciju nekoliko jedinica jaja sedmično. Štaviše, za doručak, jaje je jedna od najboljih namirnica, iako ne najodabraniji jer ga je potrebno pripremiti. Međutim, kajgana su izvor proteina, sadrže sve esencijalne aminokiseline, zdrave masti, a imaju i malo kalorija.
Crveno voće
Voće je općenito zdravo i može se jesti za doručak kako bi se upotpunio neophodan nutritivni unos. Međutim, u brojnim vrstama voća, crveno voće su veliki saveznici protiv patologija. Otprilike hrana bogata antioksidansima, koja pomaže regeneraciju stanica i zato je jedna od najboljih opcija kao dopuna doručku.
Nedostatak vremena nije izgovor za dobar doručak, jer za nekoliko minuta možete imati gotov i zdrav obrok. Spremite ovsenu kašu navečer i samo dodajte nekoliko komadića voća, mljevenog cimeta ili orašastih plodova. Možete ga čak ponijeti sa sobom i ponijeti na posao ako ujutro nemate apetita. Započnite dan dobrim obrokom i imat ćete energija neophodna za suočavanje sa svime što dolazi.