Svi zdravstveni stručnjaci preporučuju da ostanete u formi tokom cijele godine, ali dok ne nastupi lijepo vrijeme nemamo potrebu vežbanje i uronimo u čuvenu bikini operaciju.
Pokazivanje dobrog tijela u ljetnim mjesecima je prijatan osjećaj, bez kompleksa se osjeća sigurno otići na plažu ili bazen. Za dobijanje deset tela nema razloga ugrožavaju naše zdravlje. Operacija bikinija ne bi trebala predstavljati problem i ne treba je uzimati kao ekstremnu mjeru za održavanje forme i gubitak kilograma bez kontrole. Ako počnete postupno s rasporedom vježbanja i uravnoteženom prehranom, neće biti potrebno da budete opsjednuti i depresivni zbog rezultata.
Predlažemo da napravimo svoje operacija bikini, po našoj mjeri. Zabavnije i zdravije nego ikad. Polako, bez žurbe i bez opsjednutosti. Ako počnemo da se brinemo o sebi tokom proleća, kada dođe leto naći ćete se u idealnoj težini i zategnutoj figuri. A najbolje od svega je to što ćete to postići bez mnogo truda i to neće biti po cijenu vašeg zdravlja.
Zdravlje, iznad svega
Dobijanje desetog tijela je komplikovano. Da je jednostavno ne bi bilo toliko propagande u medijima, trikova ili dijeta. Ali samo zato što je komplikovano ne znači da je razlog za tjeskobu ili depresiju. Moraš početi promeni mentalitet i vidi put do tog deset tijela kao skupu, ali vrlo isplativu avanturu.
Da bismo stekli dobru figuru i osjećali se dobro u sebi, prva stvar koju moramo učiniti je biti jasan je naš cilj, morate postaviti realan cilj i ići ka njemu malo po malo. Volja i upornost bi trebali biti vaši najveći saveznici u ovom procesu i ne mislite da se vaša figura može drastično promijeniti.
Ovaj proces promjene može započeti ulaskom u teretanu ili trčanjem tri dana u sedmici. ipak, teretana To nikako nije jedini način da se postigne tijelo filma. Nema sumnje da je to najpogodnije mjesto za trening jer u principu ima više sadržaja. S druge strane, ima nekoliko nedostataka: nemaju ga svi u blizini, teško je uskladiti rasporede i to je fiksni mjesečni trošak koji nije svačiji budžet spreman da plati.
Trenirajte kod kuće
Trening kod kuće je jeftinija i udobnija opcija da bi bio u formi, ali za to je potrebno više volje. Boravak kod kuće zahtijeva više truda i discipline za izvođenje istezanja i vježbi. Teško je trenirati pored kauča i televizije, međutim, ako uspijemo uspostaviti rutinu, trening kod kuće će oduzeti malo vremena i novca. Osim toga, vježbanjem kod kuće i stvaranjem zdrave rutine vježbanja možete imati koristi od njih bilo gdje.
Šta trebaš
Za treniranje kod kuće ne treba vam puno, dovoljno veliki prostor da ništa ne odnesemo: bilo koju prostoriju u kojoj možemo da legnemo i gde možemo da protegnemo noge. Možemo koristiti prostirku ili peškir, odeća mora biti udobna i omogućavati da se svako istezanje obavi bez komplikacija.
Kako početi?
Aerobna vježba Potrebno je ostati u formi, iako je to ono što može nam zadati više problema kod kuće. Treba ga raditi prije i poslije vježbi za toniranje mišića. Možemo trčati statično, bez kretanja naprijed. Naizmjenično podižite koljena na grudi i pete na zadnjicu.
Vrijeme treninga
Dosljednost je ono što će nam dati najbolje rezultate. Preporučujemo trenirajte najmanje tri puta sedmično po jedan sat da malo po malo ostvarimo svoj cilj i da ne padnemo u razočarenje.
Vežbe
Prvo morate zagrijati tijelo, to možemo učiniti uz pomoć video zapisa na internetu koji nas prate i daju nam mnoge smjernice i poticaje. U najmanju ruku moramo provedite 10 minuta uz niz aerobnih vježbi. Između vježbanja i vježbanja ne biste trebali mirovati duže od dvije minute.
- Čučnjevi: Oni toniziraju zadnjicu i noge. Da biste ih pravilno uradili, jednostavno postavite stopala u pravu liniju u odnosu na ramena i spustite kukove tako što ćete radnja sjedenja u stolici. Bedra trebaju biti paralelna s podom. Možete početi tako što ćete raditi 3 serije od po 10 ponavljanja.
- Sklekovi: dobro poznata ali veoma skupa vežba. Ruke treba da budu razdvojene i poravnate sa ramenima. Grudi se dižu i spuštaju držeći noge ispravljene. Tokom prvih nedelja treninga, dozvoljeno vam je da kolena oslonite na tlo. Izvedite 3 serije po 12 ponavljanja.
- Koraci: To je vrlo jednostavna vježba. Zadržavajući polusavijen stav koljena, oslanjamo se rukama na kukove i napredujemo jednu po jednu nogu. Prednja noga ne smije prelaziti ugao od 90 stepeni, a peta ne smije napuštati tlo.
- Triceps dips: uraditi to potrebna je stolica ili niski namještaj. Ruke naslanjamo na stolicu i distanciramo stopala tako da možemo spustiti kukove savijajući laktove. Preporučujemo 3 serije od po 12 ponavljanja.
- Bočno podizanje ruke: vježba vrlo male težine. Stavljamo uteg u obje ruke, bilo da se radi o bučicama ili bocama i malo po malo dižemo ruke. U prvim sedmicama bilo bi dovoljno 3 serije od 12 ponavljanja.
- ABS: ove vježbe Postoji mnogo varijanti i svaka tonizira dio trbuha. Najčešći trbušnjaci su oni u kojima legnete, stavite ruke iza glave i nagnete tijelo prema kolenima. Za početak treninga možete napraviti 2 serije po 20 ponavljanja.
Za završetak svih vježbi, koje se mogu raditi bilo kojim redoslijedom, preporučljivo je ugraditi još jedan krug aerobne vežbe, neophodno ako želite da smršate jer je najefikasnija vežba za sagorevanje masti. Kada završite, bitno je dobro istegnuti mišiće kako biste se osjećali opuštenije, spriječili buduće bolove i izbjegli ozljede.