Kauč može biti odličan prijatelj ili i pomalo neprijatelj, u zavisnosti od toga kako na nju gledamo. Pa pošto je u ovom životu najbolje imati prijatelje, prepuštamo se svemu što ovaj komad namještaja može učiniti za nas. Dakle, umjesto da sjedim na njemu, zahvaljujući njemu ćemo trenirati kod kuće.
Može poslužiti kao podrška za sve to vježbe koje pomažu održavanju našeg tijela u formi. Od sada ćete to sigurno gledati drugim očima, i nije ni čudo. Izgovori da trenirate i ne ostavljate sofu po strani više vam neće služiti. Da li počinjemo sa našom rutinom?
Čučnjevi: Klasika za trening kod kuće
Uvijek ih spominjemo, ali to je s razlogom. Znamo da je to jedna od najjednostavnijih vježbi a priori, jer uvijek možemo dodati poteškoće i također savršeno za rad kod kuće i bilo gdje drugdje kad god poželimo. Za sve ovo napravićemo ih sa našom sofom i za ovo moramo da ustanemo, kao da ćemo da sednemo, ali ćemo samo malo dodirnuti i ponovo ustati. Možete početi tako što ćete raditi 10 do 0 čučnjeva.
Tonizira zadnjicu i stomak
Pošto smo sa svojom omiljenom sofom, mi ćemo to maksimalno iskoristiti. Za ovo, ništa kao pokušaj toniziraju osnovne dijelove tijela kao što su zadnjica ili stomak. Da bismo to učinili, legnemo, ali samo naslonimo dio lopatica na sofu. Noge savijene i stopala čvrsto na tlu. Sada ćete podići nogu koja će i dalje biti savijena prema grudima, a kada je spustite, tijelo će se također spustiti, ali bez stvarnog sjedenja na podu. Nekako uravnoteženo ali kontrolisano, tako da i stomak radi svoj posao.
Sklekovi
Dok su čučnjevi osnovni, sklekovi ne zaostaju mnogo. Možete staviti ruke na sofu i već znate da se ostatak tijela vraća ravno nazad. Sada se radi o spuštanju dok savijate ruke. Ali mi ćemo uvijek kontrolirati ravnotežu i sam pokret. Da bude komplikovanije, kada se podignete, možete staviti noge na sofu, a ruke na pod kako biste izvodili sklekove na obrnuti način.
Podizanje ili zgibovi
Da, već znamo kako su zgibovi, ali u ovom slučaju ćemo ih malo varirati. Zato što ćete morati ležati na podu licem prema dolje, a za to ne škodi stavite ručnik ili nešto slično što savršeno klizi. Zatim ćete se držati za podlogu, noge ili krajeve sofe, ovisno o tome kako je. Ono što treba da uradite je da klizite svojim telom, pomažući vam rukama napred-nazad. Kao da idete gore-dole, ali horizontalno.
Daske na sofi za treniranje kod kuće
Još jedna vježba koja će ojačati cijelo tijelo je daska. Iako je istina da su za ogromnu većinu prilično teški, to je jedan od najboljih načina za toniranje cijelog tijela jer su svi uključeni u ovakvu vježbu. Naslonićemo se na podlaktice i u ovom slučaju će vam sigurno biti malo udobnije. Na isti način možete raditi i bočne daske, na svakoj od ruku i kod svih uvijek tijelo ispruženo unazad, oslonjeno na vrhove prstiju.
Pozadine sa sofe kod kuće
U ovom slučaju, sjedit ćemo na podu. Noge mogu biti savijene ili blago ispružene. Moramo da stavimo ruke unazad, na sofu jer će dlanovi biti ti koji stvaraju silu, kao i ruka da možemo da podignemo i spustimo telo. Ne zaboravite da postavite laktove u liniju sa ramenima. Hoćemo li početi sa treningom?