Kombinacija zdrave prehrane sa redovnim fizičkim vježbama i odgovarajućim medicinskim tretmanom omogućava ublažavaju simptome reumatizma i reumatoidnog artritisa i poboljšati kvalitetu života oboljelih od njih. Jesi li jedan od njih?
Ovi upalni procesi zahvaćaju mišiće, kosti i sva meka tkiva, stvarajući bol različitog stepena. Bol za koju mnogi kažu da više optužuju tokom zime. Zato vjerujemo da je ovo pravo vrijeme da podijelimo nekoliko savjeta za njihovo ublažavanje. Otkrijte ih!
vježbati
Redovno vježbanje jača mišiće i poboljšava pokretljivost u zglobovima. Pomaže u ublažavanju simptoma reumatizma sve dok je u skladu s fizičkim stanjem osobe i napredovanjem bolesti. Zato ga je važno prepoznati kao dopunu medicinskom liječenju i uvijek slijediti savjet zdravstvenog radnika kako bi se odredile najbolje opcije.
Općenito, za ublažavanje simptoma reume preporučljivo je vježbati lagane aerobne vežbe: hodanje, plivanje, ples, vožnja bicikla... 30 minuta vježbanja 5 ili 6 dana u sedmici pomoći će vam da održite svoj mišićno-koštani sistem u dobrom stanju. Osim toga, preporučuju se i aktivnosti koje promovišu koordinaciju i dobro držanje, kao što je joga.
Nanesite toplotu
Toplo ili hladno? Sumnje se uvijek javljaju i oboje vam mogu pomoći da ublažite bol. Međutim, jedan i drugi se koriste s različitim simptomima. Hladnoća je odličan saveznik kada je zglob upaljen jer djeluje protuupalno i istovremeno ublažava bol. Toplina, sa svoje strane, opušta mišiće, poboljšava elastičnost vezivnog tkiva, pospešuje cirkulaciju krvi, a samim tim i ublažava bol.
Imate li otečen zglob? Umotajte led u peškir i nanesite ga na bolno mesto ne duže od 20 minuta, nekoliko puta dnevno ako je potrebno. Osjećate li bolove u zglobovima? nanesite malo Toplo hidratantno ulje ili gel masirajte područje ili stavite toplu vrećicu kako biste osjetili olakšanje.
Vodite računa o prehrani
Zdrava i uravnotežena prehrana ne samo da može pomoći u ublažavanju ovih tegoba, već će u kombinaciji s vježbanjem spriječiti debljanje, ublažavajući upalu i pritisak na zglobove. Ovo su najvažnije promjene koje trebate napraviti:
- Predstaviti namirnice bogate omega3 u svakodnevnoj ishrani, kao što je masna riba. Omega 3 masne kiseline su ključne za kontrolu reumatizma jer smanjuju proizvodnju agenasa koji uzrokuju upalu.
- Suho voće Također su bogate Omega3, ali su također važan izvor aminokiselina i dijetalnih vlakana, tvari koje pomažu u održavanju optimalnog nivoa energije i dobrog probavnog zdravlja. Jedite 4 ili 5 oraha dnevno ili druge orašaste plodove ili sjemenke.
- Povećajte potrošnju citrusa i druge namirnice bogate vitaminom C pomažu u proizvodnji kolagena, koji je vrlo važan za zaštitu zglobova.
- u namirnice koje sadrže purine moraju biti ograničeni. A šta je ovo? Bijelo meso, džigerica, školjke, spanać, kobasice, rafinisane žitarice, slatka bezalkoholna pića...
- Takođe, prikladno je Izbjegavajte višak soli, kofein, šećeri i alkohol.
Probajte sljedeće infuzije
određene proizvode sa analgetska i protuupalna svojstva Oni mogu pomoći u smanjenju boli. Infuzija tizana ili mačje kandže ili đumbir su neke od mnogih opcija. I jedno i drugo možete nabaviti u travarima, gdje vam mogu savjetovati i druge kombinacije za ublažavanje simptoma reume.
U slučaju tizana, tri grama ćete morati da prokuvate u pola litre vode pet minuta, a zatim procedite i ostavite da odstoji da se može popiti, dodajući ako želite malo limuna. šolja dnevno, ne preporučuje se prekoračenje te doze ili barem da se to ne radi bez prethodne konsultacije sa profesionalcem.
Da li patite od bolova uzrokovanih reumatizmom ili reumatoidnim artritisom? Podijelite s ostalima svoje trikove kako biste im olakšali. i osjećati se bolje, mogu biti od velike pomoći!