Danas želimo raditi sve vrste aktivnosti, ali za to moramo biti potpuno zdravi. Dakle, moramo razmišljati o osnovi svega, što se sastoji od dobre obrane koja nas štiti. Iako je ponekad neizbježno oboljeti, istina je da oni koji imaju bolju odbranu izbjegavajte prehladu ili grip.
Svakodnevno jačajte odbranu stvar je naglašavanja naših navika. Postoji mnogo načina za poboljšanje ove obrane jednostavnim gestama, pa ih možemo uzeti u obzir prilikom poboljšanja zdravlja.
Vodite računa o prehrani
Jedna od stvari koju moramo učiniti je voditi računa o svojoj prehrani što je više moguće, jer o njoj ovise mnogi faktori našeg zdravlja. Što se tiče jačanja obrambenih snaga, moramo dati prednost jesti svježu hranu punu hranjivih sastojaka poput povrća i voća. Vitamin C jača naš imunološki sistem a prisutan je u hrani poput kivija ili brokule. Minerali se nalaze u orašastim plodovima, Omega-3 koji je u masnoj ribi i ne smijemo zaboraviti sjajne probiotike koji pomažu vašoj crijevnoj flori. Kefir koji je također postao vrlo popularan ili čaj od kiselog kupusa ili kombuhe pomoći će vam da ojačate imunološki sistem.
Eliminišite sve oblike stresa
Ako postoji nešto što možete smisliti spuštanje obrane nesumnjivo je stres. Danas je vrlo čest problem koji svi u većoj ili manjoj mjeri nosimo sa sobom. Zbog toga moramo razmišljati o tome kako se boriti protiv njega kako naše zdravlje ne bi patilo. Svakodnevni stres može prestati ako vrijeme provedemo u aktivnosti koja nam se sviđa i opustimo. Ili drijemati ili uživati u dobroj knjizi. Tvrditi da imamo prostora za sebe pomaže nam u odbacivanju stresa.
Bavi se nekim sportom
Bavljenje sportom ima sve vrste blagodati dok god ima radimo na umjeren i kontroliran način. Sport povećava naš osjećaj dobrobiti i poboljšava odbranu. Zbog toga je uvijek uputno baviti se sportom nekoliko dana u sedmici. Od plivanja do biciklizma, trčanje ili čak bavljenje jogom ili pilatesom mogu biti dobre ideje.
Dobro spavaj
Spavanje je nešto vrlo neophodno, ali moramo se i odmoriti. Ako dobro spavamo, primijetit ćemo kako naše tijelo se odmorilo i koža se obnovila. Tijekom odmora tijelo koristi prednost da se oporavi, pa ako presječemo, imat ćemo najnižu obranu. Dokazano je da se upalni proces koji dovodi do mnogih bolesti povećava kada se ne odmaramo dobro. Dakle, ako trebate imati zdravlje željeza, morat ćete spavati i kvalitetnim snom.
Hidratacija za tijelo
Vrlo je važno da iz mnogih razloga ostanemo hidratizirani tokom dana. Pomaže nam da budemo zdraviji, a koža je u boljem stanju. Pored toga, hidratacija je dobra za održavanje hidratacije sluznice, što čini manju vjerovatnoću da se mikrobi prilepe. Voda za piće omogućava nam hidrataciju i eliminišu toksine. Istodobno, ako iskoristimo priliku da pijemo napitke koji sadrže hranjive sastojke poput zelenih sokova napravljenih od povrća i voća, tim bolje jer će te hranjive sastojke ojačati naš sustav.
Izbjegavajte rafinirani šećer
U dijelu s hranom važno je izbjegavati rafinirane šećere, jer oni čine naše tijelo slabim. Oni nam ne daju hranljive sastojke, a takođe ubrzavaju ovaj upalni proces što dovodi do bolesti. Zbog toga bismo trebali smanjiti ili izbaciti rafinirani šećer u svakodnevnoj prehrani. Na taj ćemo način osigurati da imunološki sistem ojača samo kvalitetnom hranom.