Da li imate tračnica kod kuce? Možda je sprava prva koju posjetite u teretani? Bilo da se radi o kući ili izvan nje, vrpca nam može pružiti brojne prednosti. Jedno od najvažnijih je da nam pomaže u mršavljenju. Ali istina je da za to moramo slijediti niz koraka.
Nije previše komplicirano, pa ćemo rezultate moći vidjeti u kratkom vremenskom periodu. Iako svi znamo kako se koristi vrpca, prilagodit ćemo neke detalje tako da pored vežbanje sami po sebi činimo pravu stvar zbogom se oprostili od tih dodatnih kilograma. Jeste li spremni ili spremni?
Kratki treninzi, ali različitih intenziteta
Sigurno vam je već poznato HIIT treninziPa, oni imaju visok intenzitet, ali istina je da se vrijeme smanjuje. Pa u ovom slučaju mi ćemo učiniti isto. Naravno, moramo imati na umu da ga svaki mora oblikovati prema svom stanju. Ne možemo započeti prvi dan punim plućima, jer drugog nećemo dati više od sebe. Svejedno, imat ćemo oko 20 minuta, ali uvijek različitog intenziteta, tako da možemo dobro disati i ne uvijek biti konstantne brzine. Zapamtite takođe da i na početku sesije i na kraju moramo ići progresivno i ne započinjati s previše intenziteta ili iznenada prestati.
Kombinirajte vježbe na traci
Da ne bi postalo monotono svaki dan, najbolje je kladiti se na raznolikost. Stoga, osim vožnje trakom, možete i vi ubacite različite vježbe. Na primjer, 10 minuta na pokretnoj traci, siđite s nje i napravite tegove ili sklekove kako biste mogli koristiti našu mašinu još nekoliko minuta. Ova kombinacija tjera nas da sagorijevamo još više, ali ono što je važno je da možemo vježbati i gornji dio tijela, a ne samo donji. Zar to nije dobra ideja?
Hodajte, trčite i mašite rukama
Na početku sesije izmjenjivat ćemo malo hodanja, što će nas odvesti u nešto bržem tempu da završimo u trci. Kad smo u njemu, ne zaboravite dobro pomičite ruke. Budući da se zbog toga sama vježba povećava, a rezultat je još bolji. Iako uvijek održava dobru koordinaciju i kretanje.
Svaki dan zahtijevajte malo više od sebe
Prije nego što smo rekli da je idealno početi malo po malo. Ali istina je i da kada već imamo određenu rutinu, ne možemo ostati u stagnaciji. Što nas navodi da uvijek tražimo malo više od sebe. Svaki dan moramo povećati intenzitet nekoliko minuta. Krenut ćemo s vrlo malo, tako da ne ide tako uzbrdo. Ali i vrijeme i ovaj intenzitet, moramo ga povećati i prije nego što ćemo vidjeti rezultate. Takođe je poželjno imati dan odmora, baviti se drugim vrstama sportova ili jednostavno odmoriti se.
Odlučite se za padine
Vožnja po stanu je uvijek savršena. Ali budući da govorimo o klađenju na promjene, zahtijevamo malo više od sebe i želimo vidjeti sjajne rezultate, onda ništa poput dodavanja nekih naušnice u svojoj rutini. Penjanje uz uspon i tokom hodanja i trčanja uvijek je nešto na što treba imati na umu. Da, takođe ćemo to raditi na progresivan način. Pored toga, nije zgodno što imate isti nagib cijelo vrijeme treninga, ali ga možete mijenjati.
Kombinirajte vježbu s dobrom prehranom
Ostavili smo ga za kraj, ali naravno, to je i druga stvar koju treba uzeti u obzir. Pomoću trake za trčanje moći ćemo pripremiti svoje tijelo, ali pomoću ishrana, dostići ćemo taj cilj koji smo si postavili. Kada govorimo o prehrani, radimo je u zdravom stilu, kladeći se na povrće i voće, ne zaboravljajući zdrave masti i ugljene hidrate. Imate li sve? Idite za svojim snom!