Jedan od načina na koji možemo izgubiti višak kilograma je isprekidan post. Kažemo vam unutra koji se sastoji od, vidjet ćemo kako to treba učiniti i kakve nam koristi donosi.
Ovaj se post shvaća kao kontinuirani i ponavljajući proces, kombinuju se periodi trajanja odredio gdje se konzumira određena hrana za obavljanje ovog isprekidanog posta.
Isprekidan post to je naizgled laka vrsta prehrane, više od bilo koje druge vrste posta. Može se kombinirati s uobičajenijom dijetom, donosi koristi, ali prije svega rezultate.
Periodi posta su kratki i podnošljivi, a u dane koji ne gladuju možete jesti bilo koju hranu koju želite.. Sve dok poštujem minimum zdravog razuma u vrijeme njihovog konzumiranja.
Prekidni post, od čega se sastoji
Ova praksa se sastoji u bivanju dan u sedmici ili dva, u nekim slučajevima bez jela. To je učinkovita tehnika za gubljenje masnog tkiva i očuvanje svih mišića. Ne ugrožavamo našu tjelesnu građu.
Ova vrsta prehrane i posta je proučavana Pomaže u produžavanju života i sprečavanju bolesti. Naši su preci imali dane posta, jer nisu mogli dobiti dovoljno hrane za svaki dan u sedmici, stoga je ljudsko tijelo pripremljeno za ta razdoblja posta, jer, kao što ste vidjeli, tijelo ima tendenciju da skladišti masnoću.
Te rezerve su ono što nam pomaže da preživimo u dane kada jedemo manje hrane, iako je uvijek bitno piti tečnost, jer tijelo ne može preživjeti bez vode.
Post je danas prisutan više nego što možemo misliti, u muslimanskoj religiji oni obavljaju Ramadan, post koji započinje od izlaska do zalaska sunca. Način za čišćenje tijela.
Do danas je naglasak na "detoks" dijetalne metode za pročišćavanje i čišćenje tijela od toksinaIako moramo reći da je držanje ove vrste dijete samo s namjerom uklanjanja toksina ozbiljna pogreška, jer naše tijelo ne akumulira toksine.
Prestanak jedenja na jedan dan može biti korisnije nego što možemo misliti.
Vrste povremenog posta
Glavna ideja je ne prestati jesti tjedan dana i gladovati, čak i ako postoje nesvjesni ljudi koji čine velika zlodjela.
Ako postimo više nego što bismo trebali, možemo stvoriti svoje tijelo izgubiti mišićnu masu i naš se metabolizam usporava, osjećat ćemo se umorno, umorno i vjerojatno lošeg raspoloženja.
Naizmjenični dan sa prekidnim postom
Ova vrsta posta sastoji se od toga da se ne jede 24 sata i ponovo se jede po volji 24 sata. Studije su provedene na miševima i dale su vrlo dobre rezultate pozitivni rezultati za vašu težinu, masnu masu i dugovječnost.
Međutim, ako ljudi to učine, mogu imati koristi u smislu tjelesne građe jer gube masnoću zbog koje imaju viška, ali bilo je vrlo skupo ne jesti hranu cijeli dan, pa je to vrlo nepraktična vrsta posta.
Hrana ograničena na određeno vrijeme
Ova metoda se radi svaki dan, get posti oko 16 satis brojeći noćne sate i jede se ad libitum u roku od 8 sati. Može biti poznata kao ratnička prehrana, koju karakterizira sjajan obrok dnevno.
Studije tvrde da je to povoljno za ljude koji žele smršaviti i brzo smršavjeti. Izgubili su više kilograma nego ljudi koji su jeli tri obroka dnevno. Uzimajući u obzir da su tokom dana jeli iste kalorije.
Periodični post i dijeta 5: 2
Ovu vrstu prehrane popularizirao je doktor biohemije John bernardi. Radi se o postu jedan ili dva dana u nedelji, ali nikad uzastopno, tokom 24 sata.
U to vrijeme posta dozvoljene su samo tekućine koje ne tove, čaj, infuzije ili crna kafa.
Dijeta 5: 2 varijacija je ove glavne dijete. Pet dana u sedmici možete normalno jesti, vodeći računa o kvalitetu i procentu proteina, ugljenih hidrata i masti.
Preostala dva dana morat ćete unositi maksimalno 500 kalorija dnevno, ili što je isto, pileća prsa i malo salate bez puno oblačenja.
Šta isprekidan post čini mom tijelu?
Moramo pojasniti da to sama po sebi nije dijeta, iako je svrha postiže jer nam to pomaže izgubiti težinu i izgubiti tjelesnu masnoću.
u konvencionalne dijete proizvode brzi gubitak kilograma, jer je unos od 1.800 kalorija dnevno ograničen na 1.200 ili u ekstremnim slučajevima na 1000 dnevno. To uzrokuje gubitak mišićne mase, masti i posebno tečnosti.
Isprekidan post u međuvremenu treba smanjiti te kalorije, ali ne na dan, već na sedmicu. Procenat koji se smanjuje zbog potrošnje kalorija isti je kao da smo na dijeti svaki dan, onda se pitamo koja je razlika.
Razlika Počiva u sposobnosti tijela da se prilagodi ovoj promjeni prehrambenih navika. U hipokaloričnoj prehrani bazalni metabolizam se smanjuje, tjerajući tijelo da troši manje energije i ne troši kalorije koje bi trebalo.
Dok isprekidani post čini vaše bazalni metabolizam ne smanjuje se naglo i kad ponovo jedete, opet raste i koristi kalorije i energiju.
Efekti isprekidanog posta
Reći ćemo vam koji su učinci ovog posta na tijelo.
- Pravi nivo inzulina u krvi opada. Nakon 16 sati posta, ovo pomaže sagorijevanju masti i povećava hormon rasta, poboljšava imunološki sustav i obnavlja zglobove.
- Kratkoročno stimuliše moždana aktivnost, štiti vas od neurodegenerativnih bolesti.
- Dokazano je da je jedenje malo i raznoliko jedna od formula dugovječnosti. Post aktivira sirtuine, neke proteini koji regulišu upalu starenje ćelija i sprečavanje širenja ćelija karcinoma.
- Sprečava nastanak dijabetesa tipa 2.
- Izbjegavajte oksidativni stres i smanjuje upalu.
- Smanjuje se nivo lošeg holesterola i povećava dobar.
- Smanjiti krvni pritisak i trigliceride.
- Što se tiče Alzheimer's, proučavano je na miševima kako bi se poboljšala njihova moždana snaga.
Kako raditi isprekidan post
Zaista je jednostavno, iako vam ostavljamo nekoliko preporuka koje trebate uzeti u obzir prilikom brzog pokretanja s prekidima.
- Najudobniji način da to učinite brzo je noću. Dan kada počnete normalno jesti i ne jedete više do sljedećeg dana u podne.
- Tokom posta pijte tečnost bez kalorija.
- Poceti sa jedan brzi dan u sedmici, ne želite biti prenagli, bolje je ići malo po malo. Jednom se aklimatizirate, možete dva dana u sedmici, ali ne uzastopne dane.
- Dan kad postiš ne bavite se ekstremnim sportovima jer nećete imati toliko energije.
Savjeti koje treba uzeti u obzir
Da biste uspjeli ovako brzo, obratite pažnju na slijedeće savjete kako ne biste propali u pokušaju i imali što više informacija u ruci.
- Ne koristite ovoliko brzo da biste se opirali hrani. Vrlo je jednostavno postiti nakon puno dana i hrane. Međutim, nećete postići cilj mršavljenja, čak ćete se osjećati bez energije i to će biti kontraproduktivno.
- Morate se baviti sportom. Neupotreba potrebnih kalorija nekoliko sati, od 16 ili 24 sata, čini mišić slabim, iz tog razloga radite vježbe snage. Trčanje brzog dana tjera da tijelo ne troši masnoće već mišići se troše. Održavajte kratke sesije vježbi visokog intenziteta prije prvog obroka nakon posta.
- Obratite pažnju na vrijeme. Ako postimo duže od 24 sata, mogli bismo izgubiti mišićnu masu, smanjiti metabolizam i povećati vjerovatnoću patnje "povratni efekt" dijeta i nenamjerno se udebljajte. Izbjegavajte dijete za čišćenje poput javorovog sirupa ili luka, oni su samo načini za izgladnjivanje i ugrožavanje tijela.
Uz sve prethodno rečeno, naučili ste malo više o isprekidan post, važno je obratiti pažnju i tražiti istinite informacije ne riskirajte.
Ako želite smršaviti, potražite pomoć stručnjaka, a endokrini ili a nutricionista dobre su opcije za raspravu o ideji isprekidanog posta.
Svaka osoba ima metabolizam, genetiku, oblik, različite težine i visine A možda nešto što funkcionira za nekoga koga poznajete ne dovodi do bilo kakvih optimalnih rezultata.
Morate imati snagu volje da biste smršali ovaj je brz još jedan način da ga isprobate, ako ste stalni i vaš životni stil to dozvoljava isprobajte ovaj isprekidani post mjesec dana i pogledajte kako varira vaša težina.