Želimo raditi cijelo tijelo, to je istina, ali uvijek postoji dio koji možda volimo vidjeti zaista napeto, a to su noge. Stoga ćemo se danas usredotočiti na njih i reći vam kako povećati mišićnu masu na nogama. Svi savjeti bit će vam na raspolaganju!
Jer samo na taj način ćete moći uživati u fantastičnom rezultatu i vidjet ćete tu promjenu na koju ste toliko čekali. Tačno je da su ovi savjete i vježbe Nakon toga, moraju biti popraćeni dobrom konzistencijom, kao i dobrom ishranom, a da pritom ne zaboravite da nastavite kombinirati vježbe za ostatak tijela. Počinjemo sa ovim!
Čučnjevi s težinom za povećanje mišićne mase na nogama
Čučnjevi mogu biti najrazličitiji i danas ćemo vidjeti. Jer sve jedna su od najcjelovitijih vježbi za povećanje mišićne mase nogu. Stoga smo počeli s čučnjevima s težinom i ništa bolje nego nabaviti par bučica. Težinu svakog prepuštamo vašem izboru. Stajat ćete s raširenim nogama i spuštenim rukama. Sada je trenutak da napravite čučnjeve, odmorite se nekoliko sekundi i ponovite još jedan set. Počnite postepeno.
Još jedna osnovna vježba: Bugarski čučanj
Sada nam preostaje još jedna verzija koju ne bismo trebali zaboraviti. Naravno, to je važna varijacija one koju smo spomenuli. Možete ih raditi i sa ili bez težine, kako želite. Istina je da je u oba slučaja riječ o jačanju donjeg dijela tijela i to je uvijek dobra vijest. Gluteus maximus, kao i sredina, odigrat će važnu ulogu u izvođenju ove vježbe. CPočet ćete ustajati i odgurnuti jednu nogu koju ćete postaviti na stolicu ili oslonac. Sada se radi o savijanju noge koju imate visoko prema tlu, ali držanjem leđa uspravno i prednjom nogom sa svojim tijelom čini kut od 90º. Čini se da je teško sve kontrolirati, ali neće biti tako kad malo vježbate.
Mašinski uvojci nogu
Da bi tetiva tetiva radila još malo, potrebna vam je ovakva vježba. Osim toga, moramo napomenuti da će tonirati noge maksimalno. No, bez zaborava na blizance, koji su, iako pomalo sporedni u uvojku, također rade. Potrebna vam je sprava za vježbanje, iako to možete učiniti i kod kuće, ali umjesto mašine, možete postaviti uteg ili bučicu između stopala i podići noge s njom. Kako više volite to raditi?
Koraci
Još jedna od onih opcija koje također ne možemo ostaviti po strani. Koraci također moraju biti u našoj rutini da bismo dovršili toniranje nogu. Ali ne samo oni, već je u ovom slučaju i stomak ugrožen, što volimo jer ćemo na taj način raditi još više i poboljšati tijelo. Kao što dobro znate, koraci nemaju nauku, ali možete se izmjenjivati sa ili bez težine. Ne zaboravite da držite leđa ravna, iskoračite naprijed i savijte koljena, čineći da se i trup i noge spuste. Zatim moramo održati ravnotežu i vratiti se u početni položaj kako bismo mogli preći na drugu nogu. Pokret je uvijek okomit pri savijanju ili spuštanju. Ono što to čini je da naša leđa ostaju aktivna, kao i jezgra i naša ravnoteža. Kreirajte svoju rutinu sada s ovim vježbama i počnite povećavati mišićnu masu u nogama.