Trenutno postoji mnogo djece koja imaju prekomjernu težinu ili gojaznost, toliko da postaje prijetnja globalnom zdravlju. Debeo je debeo jer stekne loše navike u ishrani (osim u slučajevima bolesti ili medicinskih stanja) koje će ga pratiti tokom celog života, izazivajući ozbiljne zdravstvene probleme.
Neophodno je da kao otac ili majka spriječite da se to dogodi u životu vašeg djeteta. Ako ne znate kako to učiniti, nastavite čitati...
Sprečite da se vaša deca debljaju...
- Budi dobar primjer. Ako ne želite da vam djeca budu debela, onda ćete morati odabrati dobar način života. Počinje s tobom. Idite u šetnju i povedite svoju djecu, jedite zdravu hranu i pustite svoju djecu da je gledaju. Što vas više gledaju, prije će slijediti vaš primjer.
- Zdrava hrana. Vi ste ono što jedete i vaša djeca će biti ono što jedete. Jedenje zdravih obroka je korak koji se ne smije propustiti ako zaista želite da vaša djeca održavaju a
- Budite oprezni sa veličinama porcija. Iako je ovo još uvijek na temi zdrave prehrane, treba obratiti pažnju i na “količinu” hrane kojom hranite svoju djecu. Nemojte ih prisiljavati da jedu više nego što zaista mogu.
- Nema brze hrane. Nezdrava hrana je jako loša pa očistite svoju ostavu i frižider od ove vrste štetne hrane. Ohrabrite svoju djecu da traže zdravu hranu ako im date novac za kupovinu hrane u školi.
- Vježbanje treba da bude redovno. Potrebno je redovno vježbati. Ako vaše dijete voli trčati, upišite ga za atletiku u školi. Ako vaša ćerka voli košarku, upišite je u mješoviti ili ženski tim u ovom sportu. Idite zajedno u šetnju, trčite po kući, igrajte aktivne igre, dajte im zadatke... bitno je da uvijek budu fizički aktivni!
- Isključite televizor. Televizija je loša za djecu (čini ih da imaju sjedilačko tijelo i um). Iz tog razloga trebali biste ograničiti vrijeme koje vaša djeca gledaju televiziju. Ne dozvolite im da to vide duže od sat vremena dnevno! (Isto važi i za video igrice).
- Vodite računa o vremenu za spavanje. Odlazak na spavanje uvijek u isto vrijeme i mogućnost spavanja potrebnih sati je od suštinskog značaja za održavanje zdrave težine. Vaša djeca bi trebala imati raspored odlaska na spavanje i morat ćete ga se pridržavati. Razmislite o tome koliko vaše dijete ima godina i koliko spava. Kako vaše dijete bolje spava, počeće imati bolju težinu.
- Redovno proveravajte svoj BMI. Nemojte se previše oslanjati na ono što vidite da biste znali da li vaše dijete dobija na težini ili ne. Redovno provjeravajte BMI kako biste saznali da li vaše dijete ima zdravu težinu.
- Nemojte biti opsjednuti gubitkom kilograma. Bitno je da ne budete opsjednuti gubitkom kilograma jer u suprotnom djeca mogu imati poremećaj u ishrani u budućnosti. Ideja nije da budete mršavi, niti da smršate da biste bili lepši... ništa od toga! Ono što je važno je zdravlje i pravilna ishrana i vođenje zdravog načina života da biste imali odlično zdravlje.