Želite li poboljšati otpor pri trčanju? Sigurno želite bolje izdržati marš i zato morate slijediti niz koraka koji će vas dovesti do ostvarenja ciljeva koje ste sebi postavili. Istina je da u svakom od njih uvijek morate biti postojani ali i naoružati se strpljenjem jer je bolje ići korak po korak.
To je najbolje rješenje da otpor obuzme naše tijelo i da se ne umaramo tako brzo. Potrebno nam je da naše tijelo dobro izdrži svaki trening i iz tog razloga uvijek bolje je da svaki trening prilagodite svojim potrebama. Da počnemo?
uvijek biti konstantan
To je nešto od vitalnog značaja u svakom treningu koji radimo ili sportu kojim se bavimo. Ako ste početnik, shvatit ćete da vam sve ide uzbrdo. Pa, ne treba očajavati, samo pomislite da treba početi malo po malo, već vizualizirajući taj pravi cilj koji imate pred sobom. Dakle, morate trenirati svaki dan i korak po korak. S obzirom na to kada formiramo rutinu, naše tijelo na nas reaguje boljom aerobnom bazom i kao takvi ćemo više ojačati svoje mišiće. Ako vam se jednog dana ponovo dođe na trčanje, pokušajte ne zahtijevati previše od sebe, već uvijek slijedite onu rutinu koju ste odredili, a kada odrastete možete se odlučiti za nešto sporije opcije trčanja.
Postepeno povećavajte svoj trud
Kada već imate dobru bazu, doći će vrijeme da povećate trud. Ali to ćete raditi na progresivan način kako ne biste iscrpili tijelo u jednom danu. Kako se vaš fizički kapacitet bude poboljšao, otkucaji srca će se malo opustiti.. Ovo je najbolji pokazatelj da morate povećati napore da poboljšate otpor. Malo po malo povećaćete taj otpor i primetićete kako vaše telo može da se održava na stabilan način, a da se ne osećate umorno ili umorno kao na početku.
Pokušajte trčati na duže udaljenosti
Ponekad se uzbuđujemo i mislimo da je poboljšanje izdržljivosti kada trčanje počinje brzim tempom. Ali nije uvijek tako, jer ovako, možda nećemo doći do cilja koji smo si zacrtali. Dakle najbolje je imati lakši i sporiji tempo, ali trčati na duže udaljenosti. Zapamtite da ćete ovom vrstom treninga ostvariti postavljene ciljeve i možete ih malo povećati, ako je potrebno.
Poboljšajte otpor pri 'trčanju' kratkim i zahtjevnim utrkama
Komentirali smo da treba ići malo po malo, da su duže trke i lakše brzine bolje. Ali kada već neko vrijeme slijedimo ove smjernice, ništa kao da ubacimo još jednu. U ovom slučaju, možete se odlučiti za niz trka koje su mnogo kraće, ali imaju veći tempo. Naravno, pokušajte da ovaj ritam dobro prati i vaše tijelo, odnosno zahtjevno, ali bez preterivanja. Jer ne smijemo završiti potpuno iscrpljeni i gotovo bez daha. Najbolje je održavati ritam konstantnim i držati oko 15 do 20 minuta. Da, ovisno o tome koliko se osjećate ugodno, vrijeme može trajati do skoro 40 minuta.
Oporavak je također važan korak u poboljšanju izdržljivosti
Iako mislite da je sve trening, nije. Jer dok je u našem sportu važan trening i konstantnost, tako je i odmor važan. stoga, Pored spavanja preporučenih sati, potrebno je da se istegnemo i dobro oporavimo nakon trke. Nekoliko minuta nakon svakog treninga trebali biste jesti proteine ili ugljikohidrate. Da, i ovo će vam trebati u vašoj ishrani, kako biste dodali otpor koji toliko tražimo. Slijedeći ove savjete sigurno ćete postići svoje ciljeve!