Što se tiče prehrane u kojoj smanjimo kalorije, možemo se poslužiti malim trikovima koji nam mogu puno pomoći. Ponekad nismo svjesni velike količine kalorija koje dodajemo svakodnevno, a da toga nismo svjesni. Samo promjenom nekoliko navika možemo početi smanjivati kalorije i nezdravu hranu.
Reći ćemo vam kako možete uklonite kalorije iz svoje prehrane svakodnevno na jednostavan način. S nekoliko osnovnih ideja možete smanjiti nezdravu hranu, šećer i kalorije u prehrani. Ako kontroliramo što jedemo i odaberemo zdrave opcije, postići ćemo najbolji rezultat.
Koristite manje ploče
Jedna od stvari koju bismo gotovo uvijek trebali raditi je koristite manje ploče, jer ćemo si tako servirati manje porcije, a da toga ne budemo svjesni. Lakše ćemo se osjećati zadovoljno. Ako također jedemo samo jedno jelo i izbjegavamo koristiti izvore iz kojih se služimo uvijek iznova, pojest ćemo manje. Ako se naviknemo jesti male količine, puno se brže možemo osjećati sitima.
Zasladite pića voćem
Izbjegavajte slatka pića pa čak i oni koji su lagani su neophodni da bi se mogli zdravije hraniti i smanjivati kalorije. Jedan od najlakših načina pijenja nečega što ima dobar ukus je zaslađivanje vode nekim voćem. Možete dodati malo malina, limuna ili malo jagoda kako biste vodi dali okus. Tako će nam biti puno ukusnije.
Prirodni deserti
U vrijeme deserta možemo birati opcije koje su prirodne kako bismo izbjegli dodavanje šećera, masti i kalorija bez hranjivih sastojaka našim obrocima. Bolje je odabrati opcije poput voća, prirodnog jogurta ili čak malo tamne čokolade koja nam zaslađuje hranu, ali je zdrava. Takođe možete odabrati da pravite slastice s manje kalorija pomoću zaslađivača, brašna od cjelovitih žitarica i opcija koje smanjuju masnoću i šećer. Danas postoje recepti za kolače koji su lagani i podjednako aromatični.
Kako aromatizirati jela
Što se tiče arome naših jela, obično koristimo stvari poput ulja i umaka poput majoneze. Jedan od načina za aromatiziranje jela je zamjena ovih umaka za zdravije. Umaci našim jelima mogu dodati puno kalorija i masti. Možete koristiti domaće umake napravljene od malo ulja i octa, aromatičnog bilja i malo soli. Limun takođe može biti odlična alternativa ukusnim salatama i nekim jelima.
Nemasno meso i bijela riba
Odaberite nemasno meso poput piletine ili puretine a bijela riba uvijek eliminira puno kalorija, jer su one opcije koje imaju puno masti. To su najzdravije opcije ako u svakodnevnoj prehrani moramo smanjiti masnoće i kalorije.
Načini kuhanja
Način kuhanja još je jedna od stvari koju možemo promijeniti i koja će nam pomoći da smanjimo mnoge kalorije i osjećamo se bolje. Umjesto da pržimo hranu koja u svaku hranu dodaje veliku količinu ulja, trebali bismo napravite ih na žaru ili pečene s malo ulja. Kuvana hrana je takođe zaista zdrava, jer se kuha u vodi.
Kako grickati između obroka
Ako želimo grickati između obroka jer osjećamo glad između obroka, ne smijemo se prepustiti iskušenjima. Uvijek imajte pri ruci zdravu hranu, kao npr kockice voća, jogurt ili malo orašastih plodova. Zdravi međuobroci su izbor i pomoću njih možemo izbjeći debljanje tih grickalica između obroka.