u napadi anksioznosti Mogu se pojaviti više puta u našim životima i svako može proći kroz njih, iako je istina da postoje oni koji su skloniji patiti od problema uobičajenog poput anksioznosti. U tim trenucima je jako teško kontrolisati šta nam se dešava, ali postoje načini da to izbegnemo i pokušamo da smanjimo taj napad anksioznosti.
Hajde da ti damo malo smjernice za kontrolu napada anksioznosti. To je proces koji je svakome težak, stoga je uvijek važno naučiti prepoznati ove vrste problema kako bi ih što bolje kontrolirali.
Šta je anksioznost
Anksioznost je stanje koje nas priprema suočiti se sa strahovima i trenutnim problemima, ubrzavajući rad srca, disanje i oslobađanje adrenalina. Ove vrste senzacija su zapravo stvorene za naš opstanak, tako da tijelo reagira kada se suočimo s nečim što nas dovodi u opasnost. Problem danas je što stvaramo anksioznost u situacijama koje su zapravo neutralne ili koje ne dovode naše živote u opasnost. Ako je anksioznost u početku nešto adaptivno, kada se javlja bez ikakvog razloga ili stalno postaje zdravstveni problem koji moramo pokušati liječiti.
Utvrdite šta osjećate
Jedan od prvih koraka za kontrolu ovog procesa u koji dodajemo anksioznost je pokušajte da identifikujete naša osećanja. Ako prepoznamo šta osećamo, biće nam mnogo lakše da to kontrolišemo kada se ova osećanja pojave, jer ćemo biti svesni šta nam se dešava i da je to nešto trenutno. Identificiranje onoga što nam se događa jedan je od prvih koraka da možemo prevladati naše probleme.
Potražite porijeklo straha
Svako osećanje ima svoje poreklo u nečemu što nam se dešava. Identificiranje problema uvijek je nešto što se mora učiniti, jer se anksioznost ne pojavljuje niotkuda. Dobra vježba se sastoji od pokušajte vizualizirati sve što nas plaši, da budemo vrlo iskreni prema sebi, da pokušamo riješiti ili se suočiti sa ovim strahovima koji nas paraliziraju. Ako znamo zašto je anksioznost nastala, imaćemo jasniju ideju kako da je kontrolišemo.
Vježbajte s disanjem
Kada nemamo anksioznost to je važno naučite kontrolirati disanje, jer nam to može mnogo pomoći da smanjimo anksioznost i kontrolišemo je. Normalno kada imamo anksioznost javlja se osjećaj gušenja, jer se naše disanje ubrzava. Moramo naučiti da dišemo duboko, udišući na nos i izdišući na usta. Ako to učinimo nekoliko puta i koncentriramo se na disanje, moći ćemo kontrolirati svoje živce. To je nešto što je dokazano i što nam može pomoći u trenucima panike.
Bavljenje sportom
Anksioznost se često javlja jer postoje situacije koje nas obuzimaju i čine nervoznima. Dobra ideja za izbjegavanje anksioznosti je umjerena vježba. On vježba stvara endorfine, pomaže nam da poboljšamo raspoloženje i smanjujemo anksioznost, zbog čega se jako preporučuje. Treba izbjegavati ekstremne i takmičarske vježbe, jer kod anksioznosti to može biti kontraproduktivno. Možemo preporučiti neke sportove poput plivanja, hodanja, vožnje bicikla, joge ili pilatesa. Iako svaka osoba mora pronaći sport koji mu se najviše sviđa i koji ga motivira.
Neka se vaš um fokusira na nešto
Kada stvaramo anksioznost, obično imamo misli koje povećavaju taj problem. I ove misli se ponavljaju. Da biste izbjegli problem anksioznosti, morate pokušati odvratiti um nečim zabavnim kada nam se ovo desi. Bilo da se radi o igri riječi, nekim brojevima ili mantri koju sami sebi ponavljamo. To će nam pomoći da smanjimo anksioznost.