Osjećate li se naduto nakon jela? Istina je da ponekad svi to možemo osjetiti, ali bez da to previše utiče na nas. Drugim riječima, kada je u pitanju nešto specifično, možda mu ne pridajemo preveliku važnost. Ali mnogo drugih puta, to postaje nešto konstantnije i tu vam treba malo pomoći da biste to mogli izbjeći što je više moguće.
Oticanje može biti uzrokovano mnogim uzrocima. Od zatvora do stresa ili hormonalnih promjena, što takođe dosta utiče na nas. Naravno, na to će uticati i obilna jela i gazirana pića. Dakle, hajde da vidimo kako možemo da smanjimo ili eliminišemo taj otok zauvek.
Probiotička hrana je neophodna kako bi se izbjeglo nadimanje nakon jela
Prirodni jogurt, kao i kefir, su probiotičke namirnice koje sprečavaju nadimanje nakon jela. Pošto sprečavaju stvaranje gasova i upala zahvaljujući činjenici da regulišu bakterije u našem probavnom sistemu. Bez sumnje, grčki jogurt i dalje sadrži više proteina i stoga će biti još korisniji. Naravno, ako je problem laktoza, onda smo već spomenuli kefir kao još jedno od najboljih rješenja. Sadrži probiotske bakterije i gotovo je bez laktoze. Dakle, to će biti odlična ideja za vaše tijelo.
Čaj od đumbira
Kao što dobro znate, đumbir ima i neke velike prednosti, zbog čega je među njima i za sprječavanje otoka. To će smanjiti upalu boje i također opustiti crijeva. To čini da hrana prolazi mnogo bolje i nema kompliciranu probavu koja će nas dovesti do toga da osjetimo oticanje. Možete ga uzimati u obliku čaja odmah nakon jela.
Izbjegavajte gazirana pića
Sigurno i vi to jako dobro znate, ali ih je ponekad teško ostaviti po strani. Zato da bismo izbjegli nadutost i gasove, nema ništa bolje od zaborava na ovu vrstu pića općenito, a posebno kada jedemo. Budući da će stvoriti mnogo plinova i učiniti da se osjećamo nelagodno. Ako imate problema da pijete samo vodu, možete dodati malo limuna ili odlučite se za tople i hladne infuzije kako biste se hidratizirali.
jedi sporije
Kada jedemo veoma brzo, uobičajeno je da osećamo težinu u stomaku.. Stoga se uvijek preporučuje da jedete sporije, ali bez preterivanja. Jer kada ostavljamo dovoljno vremena između jednog i drugog zalogaja, može se dogoditi da zrak uđe i kao takav nas ispuni više nego što je potrebno. Stoga se mora pratiti konstantan ritam, ali uvijek pravilno žvakati svaku hranu. Izgleda komplikovano, ali nije toliko!
Više vlakana u vašoj ishrani
I u ovom slučaju morate biti malo oprezni, jer sav višak je loš, ali i njegov nedostatak. Dakle, ako je vaš problem s nadimanjem zatvor, onda znate da povećate unos vlakana kako biste to što prije stavili na kraj. Već znate da povrće, mahunarke i sušeno voće kao što su orasi neki su primjeri hrane sa vlaknima. Ne zaboravljajući voće. Uz uravnoteženu ishranu svježih namirnica, dobit ćete svoju adekvatnu dozu, ali bez pretjerivanja kao što smo spomenuli.
Izbjegavajte trans masti
Ta nezdrava hrana kao što je pržena hrana takođe nas navodi da govorimo o oticanju. Brza hrana ili tijesto oni će učiniti da naše tijelo ne bude u stanju da ih brzo probavi i kao takvi, čine da naš želudac osjeća još više natečenosti i osjećaj težine. Sigurno ćete na taj način moći ukloniti otekline nakon jela!