Ako želite da vam doručak bude hranljiviji, onda ne možete propustiti sve slijedi. Jer nakon mirne noći, moramo ustati i dati tijelu sve što mu je zaista potrebno, čak i ako to ne traži uvijek. Jer ako slijedimo dobre smjernice, moći ćemo imati energije veći dio dana.
Istina je da što je kompletnije, to bolje. Ali mora se reći i da ne postoji jedinstven model doručka, ali da uvijek postoji morate ga prilagoditi svojim preferencijama u obliku ukusa, tako da na ovaj način uživate u trenutku dvostruko više. Vrijeme je da zapišemo sve ideje koje slijede, kojih nije malo.
Ne propustite ugljikohidrate kako bi vaš doručak bio hranljiviji!
Greška je izbacivanje ugljenih hidrata iz naše ishrane. Uvijek kažemo da ovo treba biti što uravnoteženije i iz tog razloga treba niz ovakvih opcija. Za doručak možete izabrati neke žitarice ili ovsene pahuljice, ko je uvek prisutan u našim životima i ko to će nam dati energiju, ali sa manje kalorija. Naravno, sa druge strane, možete se odlučiti i za hleb od celog zrna pšenice. Par istih tostova poziva vas da ih kombinirate s brojnim namirnicama i nudite sebi odličan izvor vlakana.
Hrana bogata kalcijumom
Da, mliječni proizvodi također čine dio našeg doručka hranljivijim. Jer ima mnogo ljudi koji ne mogu započeti dan bez kafe sa mlijekom ili bez prirodnog jogurta u kombinaciji sa voćem. Kako god bilo, moramo i to uzeti u obzir. jer u oba slučaja Oni će nam obezbediti kalcijum, a takođe i proteine što nam je uvek potrebno za naše telo. Kao što znate, mlijeko je jedna od onih namirnica koja zasićuje i koja obezbjeđuje vitamine A, B2 i D, što znači negu, ne samo za kosti, već i za kožu ili vid. Mora se uzeti u obzir!
Voće
Već imamo mliječne proizvode i ugljikohidrate, tako da sada svježe voće ne može izostati. Zapamtite da Uvijek je bolje uzeti voće nego njegov sok. Više od svega jer tako upijamo sve njegove vrline kojih nije malo. S jedne strane ima vodu, ali s druge i vlakna i ne zaboravljajući vitamine ili minerale. Dakle, da bi naši doručki bili hranljiviji, potrebni su nam da ili da. Ako u nekom trenutku više volite sok umjesto svježeg voća, jasno je da mi nećemo biti ti koji će vam reći drugačije. Ali treba da znate da nećete uzimati sve hranljive materije iz voća. Možemo reći da se ne koristi na isti način niti nam daje iste vrijednosti.
Suho voće
Šaka orašastih plodova koju možete dodati u jogurt, uz voće, uvijek je dobra alternativa za puni doručak. Ako ne znate, orašasti plodovi imaju i nutritivne vrijednosti koje ne smijemo zanemariti. Među njima ističemo da imaju brojne minerale kao što su kalcijum, gvožđe ili magnezijum. Pored toga folna kiselina i omega-3 masne kiseline. Samo iz tog razloga znamo da moraju biti dio uravnotežene prehrane. Istina je da mogu biti vrlo kalorični, ali uzimani uravnoteženo i u prirodnoj verziji, nećemo imati problema.
Kašičica maslinovog ulja
Pogotovo ako obično jedete tost za doručak, tada ćete znati koliko je važna kašičica maslinovog ulja na njima. Ovo ulje snižava loš holesterol, ali podiže dobar holesterol, što je odlična vijest. osim toga, poboljšava probavu, reguliše crijevni tranzit. Sada samo preostaje da pustite mašti na volju da kombinujete ove namirnice svaki dan i na različite načine.