Smršavite kod kuće, bez odlaska u teretanu takođe je odlična alternativa. Pogotovo ako ne želite da imate taj dodatni trošak mjesečno i ako nemate puno vremena svaki dan. Stoga, ništa kao fokusiranje na niz jednostavnih vježbi koje možete raditi udobno i koje će u isto vrijeme učiniti da smršate.
Naravno, upamti to vježbe su osnovne, ali je važno voditi zdrav način života i balans. Stoga morate kombinirati vježbe i ishranu da biste došli do dobrog luka. Dakle, mi vam kažemo koje su sve te vježbe koje možete raditi. Hoćemo li početi?
Trbušne ploče: jedna od jednostavnih vježbi za dom
Plank je jedna od najosnovnijih vježbi, a donosi nam i veliku korist. Među njima, osim što ćemo ojačati područje trbuha, isto ćemo učiniti i sa zadnjicom, leđima ili ramenima. Dakle, moramo početi sa samo zadržavanjem nekoliko sekundi i svakim danom povećavati jedno ili drugo. Da, komplikovana je, nećemo reći suprotno, ali je i vrlo efikasna vježba. Dakle, morate ležati na stomaku, oslanjati svoju težinu na vrhove nožnih prstiju i, naravno, na podlaktice. Pokušajte da uvučete stomak za veću stabilnost.
Čučnjevi
One su uvijek prisutne, ali su zaista i još jedna od najboljih opcija koje možemo uvesti u našu rutinu jednostavnih vježbi za mršavljenje kod kuće. Budući da je efikasan, istina je da uvek možemo napraviti sve vrste varijanti. Počnite ispred sofe ako vam je tako zgodnije. Već znate da treba zadržati dah s pokretom, ako je moguće. Dok se spuštate, možete držati ruke ispružene naprijed.
Iskakanje
Skok se može izvršiti ili ne. Ali kod njega je jasno da će vježba biti puno kompletnija. Za to, jednu nogu moramo ispružiti unazad, a drugu naprijed sa fleksijom od 90º. Možete ići naprijed ili izvesti korak, skočiti i ponovo koračati. Naravno, ako ćete krenuti, onda je najbolje svaku nogu izmjenjivati u jednom koraku, a ne u jednom skoku. Kada više savladate tehniku, tada ćete moći da se naizmenično menjate ako razmislite.
Sklekovi za mršavljenje kod kuće
Da, osnovno, ali efikasno i danas je ono što tražimo. Zato sklekovi ne mogu propustiti ovu paradu. Da bismo to učinili, ležimo licem prema dolje, a ruke u širini ramena. Malo-pomalo ćete ih skidati sve dok ne držite ruke ispružene i vratite se na početak. Tačno je da se njegova realizacija može zabilježiti, ali moramo vidjeti i pozitivnu stranu i to je to sa sklekovima ćemo ojačati i grudni koš i ramena i naravno, ostatak oružja.
Čučnjevi
U ovom slučaju opet govorimo o skokovima, a to je da morate odabrati dio kuće koji ne ometate. Jer to je zaista još jedna od onih kardiovaskularnih vježbi koje treba uzeti u obzir. Počinjemo iz stojećeg položaja sa spuštenim rukama, da skočimo i malo otvorimo noge u isto vrijeme dok podižemo ruke. Kada sklopimo noge, spustićemo i ruke. Morate to raditi kontinuirano i tako ćete u nekoliko ponavljanja primijetiti kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Osim toga, vježba i gluteus i aduktore. Ne zaboravljajući da radi i na deltoidima, prsnim kostima ili trapezu. Ako uspostavite dobru rutinu treninga, sigurno ćete vidjeti rezultate u najkraćem mogućem roku.