Baviti se sportom je zdravo, oko toga se svi možemo složiti. Ali ne završi uvijek tako, jer ili mi to ne radimo dobro ili radimo više i izvan naših mogućnosti. Zbog toga je i bavljenje sportom potrebno koristiti zdrav razum kako bi se izbjegla veća šteta i da ova praksa ne donosi loše posljedice.
Potrebno izbjegavajte štetu prilikom bavljenja sportom, pa ćemo vam dati niz savjeta. Iznad svega, važno je slijediti neke smjernice ako smo početnici, jer je lako ozlijediti se i na kraju se dugo ne baviti bilo kojim sportom.
Realni ciljevi
Prvo što treba učiniti je postaviti ciljeve koji su realni. Ne možete doći u formu za nedelju ili mesec dana. Is about promijeniti naše navike i način života prilagoditi ga zdravijem načinu života, za koji je potrebno vrijeme i koji je progresivan. Samo na taj način postići ćemo istinske rezultate i izbjeći stvarne zdravstvene probleme. Prisiljavanje našeg tijela preko granica je samo štetno. Zbog toga bismo trebali stvoriti kalendar ciljeva kako bismo mogli izvoditi određene vježbe, pretrčati određenu udaljenost ili vrijeme ili ciljeve koje smo predložili.
Idite na sportove bez utjecaja
Ako imate prekomjernu težinu, udarac šteti zglobovima koji mogu patiti pri svakom udarcu. Zbog toga se u tom smislu sportovi poput trčanja ne preporučuju, što stvara utjecaj na gležnjeve i koljena. Ako započnemo s ovim, bavimo se takvim sportovima zatvoreni biciklizam ili plivanje, potonji je jedan od najčešće preporučenih sportova. Pomaže nam da ojačamo sve mišiće tijela, pruža fleksibilnost, koordinaciju i istovremeno nema utjecaja na zglobove. Zbog toga se preporučuje svim vrstama ljudi.
Budite oprezni s utezima
Ako ćemo se početi baviti kondicijom, važno je uzeti u obzir koliku težinu možemo podići i imati pomoć stručnjaka za tu temu. Jačanje mišića može se obaviti čak i kod kuće, ali uvijek moramo koristiti teg koji nam omogućava izvođenje ponavljanja. Ne bi trebao biti vrlo lagan, ali ni vrlo težak. Vremenom ćemo vidjeti kako podržavamo više ponavljanja i tek tada možemo dobiti na težini.
Pijte tečnost i dobro se hranite
Kada je riječ o tome da ovaj sport poboljša naš kvalitet života, moramo utjecati i na svoje prehrambene navike. Neophodno je hidratizirati, jer se tečnost gubi sportom, pa u blizini moramo imati infuzije bez vode i šećera. Ali morate i dobro jesti, jer se mišići hrane da bi rasli. Nemasni proteini su neophodni, ali ne smijemo zaboraviti vitamine i ugljene hidrate imati moć. Što se tiče uravnotežene prehrane, uvijek je bolje posavjetovati se sa stručnjakom na tu temu koji će nam pomoći da tu prehranu usmjerimo prema našim mogućnostima i zdravlju.
Umjereno vježbanje
Tačno je da postoje oni koji počinju s puno energije, ali ako počnemo davanjem previše, brzo nas mogu umoriti. Najbolje je započeti s umjerenim vježbanjem, svakog drugog dana u sedmici. Tako se možemo dobro prilagoditi rutini. Nakon više od mjesec dana vidjet ćemo kako nas vježba zakači, pa možemo povećati te dane ako želimo. To je oblik uspijemo ne napustiti stvari jer nas premašuju, nešto što je uobičajeno ako nemamo naviku bavljenja sportom. Uz to, ako previše vježbamo, također riskiramo da se ozlijedimo ili imamo toliko bola da ćemo preskočiti sljedeće seanse. Zato je uvijek bolje započeti s malim da biste krenuli tim dugim putem.