Nakon intenzivnog treningaSigurno se ne osjećaš puno. Ali istina je da kada dođete do daha, morate samo da nastavite sa danom, a da biste to učinili, hrana će vam pomoći. Nemojte se zanositi nekim hirovima, jer najbolje što možemo je da se dobro oporavimo.
Kada govorimo o tom intenzivnom treningu, govorimo i o tome da smo izgubili mnogo energije. Zato se moramo ponovo osjećati punim toga. Zbog toga, zdrava ishrana je od vitalnog značaja i mogućnost da iskoristimo najbolju hranu. Znate li ko su vam saveznici?
Avokado
Svi znamo da je to jedna od namirnica koja uvijek mora biti prisutna u našoj ishrani. Da, istina je da možete računati na kalorije, ali one su zaista zdrave, tako da to neće uticati na nas u ovom slučaju. Zasitan je i pun vlakana, ali i To će nam pomoći da kontrolišemo holesterol i daće nam dovoljno energije. Stoga je važno da ga uzimamo uz glavne obroke iu ovom slučaju nakon intenzivnog treninga kao što je to slučaj. Možete jednostavno narezati polovinu jedne i pojesti je sa kriškom integralnog kruha. Mada možete i pasirati i mazati kao paštetu. Kombinacije će uvijek biti neograničene!
Banane
Moramo se oporaviti i naravno, banane su jedno od savršenog voća za to. Ponekad čak ima mnogo ljudi koji ga uzimaju prije treninga kako bi primijetili tu dodatnu energiju, ali će i nakon njega biti više nego savršeni. Ima sve esencijalne minerale i iako je jako sladak, prirodni je uvijek dizajniran da se konzumira u ovakvim prilikama. Najvažnije je da će vam pomoći u oporavku mišića i stoga o tome treba voditi računa.
Suho voće
U svakoj dijeti vrijednoj soli uvijek će biti orašastih plodova. Naravno, sa određenim nijansama, jer su zaista prilično kalorične. Najbolji je odlučite se za sve vrste ali bez soli ili prženih. Osim toga, svaki dan ćemo uzimati samo malu šaku koju možemo dodati i salatama i jogurtima. Nakon intenzivnog treninga, uzimat ćemo ih u šake i brzo povratiti energiju. Pošto nam obezbeđuju i hranljive materije i zdrave masti i ugljene hidrate.
Zob
Sigurno je još jedna od onih namirnica koje su takođe u vašoj ishrani, nije ni čudo! Jer uvek može da prati najbolje zdrave deserte ili smutije. Svestran je u kuhinji i zbog toga nam se još više sviđa. Nakon intenzivnog treninga, ništa kao smoothie ili ga popratite nekim voćem. Istina je da će nam obezbediti proteine, kao i minerale kao što su magnezijum, gvožđe ili cink, između ostalog.
00
Jaja
I proteini i minerali Oni će biti prisutni u jajima. Stoga ni njih ne treba ostaviti iza sebe. Nije bitno kada je trening, jer će se ova hrana prilagoditi i za ručkove, užine i večere. Možete ga jesti i sa avokadom, koji smo već spomenuli, ili u salati i sa tunjevinom, koja je još jedan od izvora proteina koje imamo. Opet se mora spomenuti da će pomoći u oporavku mišića.
Bijeli ili smeđi pirinač
Istina je da je za neke integral bolji, a za druge ne. Bez sumnje, prvi ima više vlakana, ali u oba slučaja će nam zaista pomoći oporaviti se nakon napornog vježbanja, pa je uvijek zgodno da ga kombiniramo sa bilo kojom od navedenih namirnica. Šta mislite o jajima ili avokadu? Ugljikohidrati će učiniti da se vaše tijelo osjeća vitalnije nego ikada.