Svačije prehrambene potrebe nisu potpuno iste. Iako većina ljudi koristi iste vitamine i minerale, potrebe žene mogu se malo razlikovati jer njezino tijelo prolazi kroz različite faze tijekom života. Dalje ćemo razgovarati o nekim hranjivim sastojcima koji su potrebni svim ženama.
Folna kiselina
Folna kiselina je posebno važna za žene u fertilnoj dobi, ali sve žene imaju koristi od ovog vitamina. Za žene u fertilnoj dobi važan je vitamin jer promovira zdravu trudnoću. Nedostatak folne kiseline može dovesti do oštećenja neuronske cijevi što dovodi do cerebralne paralize. Pored uzimanja prenatalnog vitamina za folate, folate možete dobiti iz zelenog lisnatog povrća, avokada i jetre.
calcio
Kalcijum je važan mineral za održavanje kostiju i zuba zdravim i jakim.. Potreban je tijekom života, čak i više kako žene stare. Dobri izvori kalcijuma uključuju mlijeko, sir, špinat, kelj, bademe i crni grah.
Vitamin D
Ovaj vitamin je vrlo važan posebno za one koji nemaju dovoljno prirodnog unosa. Morat ćete provjeriti razinu vitamina D kako biste saznali jesu li vam potrebni dodaci. Dobija se putem sunca, ali nije tako jednostavno kao neko vrijeme izaći na disanje. Ponekad je uzimanje suplementa dobra ideja ako se obično ne sunčate ili je mjesto u kojem živite obično oblačno. Vitamin D potreban je za dobro raspoloženje, jače kosti i zdravije zube.
Hierro
Gvožđe je važno za rast i razvoj. Nedostatak željeza može uzrokovati umor, nesanicu i lošu koncentraciju. Gvožđe skladišti i prenosi kisik po tijelu. Žene mjesečno gube krv tokom mjesečnice, što rezultira značajnim gubitkom željeza u tijelima. Žene moraju zamijeniti željezo onoga što izgube. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, brokulu, bubrege, grah i jetru.
Magnesio
Magnezij je neophodan u tijelu jer je važan nutrijent za tjelesne živce, tonus mišića i snagu kostiju. Uz to, odgovarajuća razina magnezijuma pomaže da osteoporoza ne mora predstavljati problem u vašem životu. Kao da to nije dovoljno, ovaj hranjivi sastojak također pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i regulaciji krvnog pritiska. Izvori magnezijuma uključuju sjeme bundeve, špinat, crni grah, morski plod i bademe, između ostalog.
Kalijum
Kalij igra važnu ulogu u tranziciji nervnih impulsa, kontrakciji mišića i ravnoteži tjelesnih tekućina. Također će vam pomoći da imate jače kosti i pojačate energiju. Imate mnogo opcija za hranu bogatu kalijumom koju možete uključiti u svoju prehranu, kao što su: meso, piletina, riba, jogurti bez masti, špinat, brokula, batat ... Uz to, jesti hranu bogatu kalijumom može vam pomoći smanjiti krvni pritisak i izbjeći bolesti srca i moždane udare.